Ajakiri Formsante
tööl või kodus; Kui me pikka aega istume, siis meie keha ülaosa peaaegu ei liigu. Sel juhul tekivad meie seljale ümarad rasvaladestused ehk massid, mille tulemusena vajub teie keha ülaosa kergelt allapoole. Meie abaluude all olev lihassüsteem ei suuda peaaegu oma ülesandeid täita. Tulemus pole sugugi üllatav; Kergelt küürus selg vähenenud venitusjõuga... Meie asi on oma kehahoia korrigeerida, nii nagu me moonutame oma kehahoiakut valede asendite puhul. Ükskõik, kus sa ka ei asuks, on võimalik oma kehahoiakut korrigeerida 5 lihtsa harjutusega, mida teete päeva jooksul. Kui teete neid harjutusi regulaarselt iga päev, siis 1-2 kuu pärast näete, et teie selg venib ja lõdvestub ning alumised õlalihased tõmbuvad kiiresti. See parandab teie kehahoiakut.
1. KÄTTE LIIKUMINE
Seisa sirgelt. Sirutage jalad puusade laiuselt laiali, painutage põlvi kergelt. Hoidke raamatut kahe käega selja taga. Nüüd tõstke raamat kätega üles. Vahepeal venita kõhtu. Liigutuse sooritamisel jälgi, et ülakeha oleks püsti. Laske käed uuesti alla. Tehke harjutust 15 korda.
OLE ETTEVAATLIK: Mõlema harjutuse liigutusi sooritades tooge abaluud üksteisele lähemale ja langetage õlad alla.
2. ÕLA PÖÖRE
Seisa sammu asendis. Painutage parem jalg põlvest ja astuge samm edasi. Painutage ülakeha ette, kuni vasak jalg, selg ja pea moodustavad sirge joone. Asetage käed pea taha, avades need mõlemale poole. Teie pöidlad peaksid olema teie oimutel ja teie teised sõrmed peaksid olema kuklal. Nüüd sirutage küünarnukid veidi tahapoole. Pöörake ülakeha aeglaselt paremale. Suunake oma pea liikumisega samas suunas. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korda harjutust 15 korda. Korrake sama liigutust teise jalaga. Seekord pöörake ülakeha teises suunas. Tehke uuesti 15 kordust.
3. SELJA JA KÕHU LIIKUMINE
Istuge mugavas riietuses toolil. Istu sirge seljaga toolil. Hingake nagu olete harjunud ja proovige tunda toimuvat liikumist: kuhu kaob teie sissehingatav hapnik? Kas teie rind või kõht tõuseb? Nüüd hingake oma kõhupiirkonda. Kui asetate ühe käe kõhule, saate aru, kas hapnik on õigel teel. Seejärel hingake aeglaselt välja. Olge ettevaatlik, teie väljahingamine peaks olema pikem kui teie kehasse sisenev hapnik. Keskenduge ka loomulikule pausile hingetõmmete vahel. Hinga uuesti. Jätkake seda harjutust umbes 3 minutit. Korrake hingamisharjutust kaks korda päevas. Mõne nädala pärast paraneb teie hingamine iseenesest ja rohkem hapnikku läheb rakkudesse ja lihastesse.
4. SELJA JA KÄTE LIIKUMINE
Istuge toolil sirge ja sirge seljaga. Hoidke ühes käes 2,5-naelist raskust ja painutage oma käsi küünarnukkidest, et tõmmata raskust õla poole. Tehke seda liigutust 2 seeriat 15 kordust. Seejärel võtke raskus teise kätte ja korrake sama liigutust 15 korda seeriana. Istuge liigutuste ajal püsti, selg vastu tooli. Liikumise teises osas; seekord võta istumisasend mõlema käe raskusega ja sirgu. Avage ja sulgege mõlema käe vasak- ja parempoolsed raskused, mille olete oma rinna tasemel põrandaga risti kokku viinud. Korrake seda liigutust 15 korda 2 seerias. Viimases osas; Tõstke ja langetage mõlema käe raskused kõrva kõrguselt pea kohal. Tehke samu seeriaid ja kordusi.
5. VASTU LIIKUMINE
Hingake sügavalt sisse, hoides jalad puusade laiuselt lahti. Nüüd tõstke mõlemad käed üles ja hingake uuesti sügavalt. Proovige venitada, venitades oma keha ülespoole. Tunne, kuidas lihased pingestuvad ja lõdvestuvad. Seejärel viige käed keha ette. Hingake välja ja seda tehes suurendage oma kätega kujuteldavat vastupanu, kuni käed on peaaegu sirged (küünarnukid peaksid olema veidi kõverdatud). Hingake hinge ja laske kätel rippuda. Korrake liigutust veel üks kord. See liigutus võimaldab teil välja hingata ja keha venitades raskustega paremini toime tulla. Ka teie lihassüsteem töötab optimaalselt.
