Suve lähenedes on alanud dieedihooaeg. Sel perioodil tuleb ennekõike eemale hoida šokidieetidest ja valgudieetidest, mida rakendatakse suveks vormi saamiseks. Sest nende dieetide arve kärbitakse teie tervisele. Ei ole unistus kaotada kaalu jäädavalt ja end suveks vormistada, keskendudes peale kaalulangetamise ka tervislikule kaalulangetusele. Toitumisnõustaja Elvan Odabaşı Kanar annab Doygun Ekmeki poolt sotsiaalmeedias ellu viidavas projektis Doygun Ekmeki projektis näpunäiteid, kuidas tervislikult, ilma näljatundeta kaalust alla võtta.
Selle aasta trend ei ole mitte vähem süüa, vaid piisavalt süüa
Kaalu langetamiseks alustage sellest, kui palju kaloreid teie keha vajab. Valem on lihtne; Korrutage oma kaal 24-ga, alustage dieeti üle 200 kaloriga. Väikseim kaloreid, mida te maandate, on 200 kalorit allpool seda arvu.
Eelista piima-, jogurti- ja juustuvalgust
Piima-, jogurti- ja juusturühma toite tuleks eelistada heledana. Seega saate iga portsjoni pealt kokku hoida umbes 45 kalorit. Sellest rühmast peate päevas tarbima vähemalt 4 portsjonit. Oma valguseelistustega on võimalik päevas säästa 180 kalorit. See soovitus aitab teil suveks kaotada umbes 2,3 kilogrammi.
Ärge lahkuge kodust ilma hommikusöögita!
Hommikusöök on tähteine, mis sind kõige rohkem nõrgestab. Ärge lahkuge kodust ilma hommikusöögita. Kiireima hommikusöögi saamiseks võite proovida rohelist kohvi, mis on valmistatud 15 grammi heleda maapähklivõi, 1 viilu rukkileiva, 100 grammi ananassi ja 1 karbi lahja piimaga. Valides selle hommikusöögi, on sul väga lihtne see suvi nii kiirelt kui vormis veeta.
Ärge langege valgudieetide ohvriks
Valgurikaste dieedinimekirjadega on väga lihtne kaalust alla võtta. Kuid kas teadsite, et nii lihtne on jälle kaalus juurde võtta? Ärge langege valgudieetide ohvriks – dieediajaloo populaarseimad dieedid!
Ilma leivata pole dieeti!
Kasulik on meeles pidada seda lauset "Ilma leivata pole dieeti" ja mitte lasta end eksitada dieedimüüdist "lõigake leib, kaalust alla". Tervislikuks kaalu langetamiseks ja kaotatud kaalu mitte tagasi saamiseks on vaja toidus süüa leiba. Söögiisu kontrolli all hoidmiseks, magusaisu nõrkuse vähendamiseks ja vöökoha rasva kiireks vabanemiseks tuleks igal toidukorral süüa 1-2 viilu täisteraleiba.
Tee lõunaks võileibu täisteraleivaga
Tervislikke võileiva-alternatiive saad lõunaks valmistada kuni suveni. Nii saate tervisliku, lihtsa ja mis kõige tähtsam sobiva alternatiivi, mida saate tarbida ilma toidukordi vahele jätmata tööl, kodus ja koolis. Täisteraleivast valmistatav võileib võib sisaldada madala rasvasisaldusega juustu, suitsukalkunit, tuunikala ja köögivilju.
Pöörake tähelepanu puuviljaosadele!
Puuvili on toit, mille portsjonile tuleb tähelepanu pöörata. Päevas on vaja mitte ületada 400 grammi ja jagada see osa päeva jooksul 2-3 toidukorraks.
Lepi endale magustoidu aeg enne kella 17.00.
Pärastlõunal saate süüa kergema õhtusöögi 2 suupistega. Kell 15.00 ja 17.00 valmivate suupistetega saad kogeda märkimisväärset isumuutust.
Dieedi magusaim tund on 15.00. Magustoidu saad muuta oma dieedis tervislikumaks alternatiiviks ja sättida endale päeva jooksul magusa aja. See ei tohiks olla hilisem kui 17.00. Tuleb olla ettevaatlik, et tarbitava magustoidu kalorite arv oleks 100-150 kalorit ja rasvasisaldus ei ületaks 5-8 grammi. Saate valida ühe paljudest dieetmagusa alternatiividest ilma lisatud suhkruta. Saate oma magusaisu kontrolli all hoida vürtsidega, nagu kaneel ja vanill.
Rakendage püsivaks kaalukaotuseks isikupärastatud dieediprogrammi
Dieet peaks olema individuaalselt kohandatud. Sel põhjusel on kasulik loobuda populaarsete dieediloendite rakendamisest. Püsiva kaalulanguse saate saavutada ainult spetsiaalselt teile kavandatud tasakaalustatud toitumisprogrammiga.
Võid teha suupisteid mustade viinamarjade, toores mandlite ja kreeka pähklitega.
Kui ütlete "tahan teha suupisteid, aga mul pole aega", saate endale valmistada tervisliku snäkipaki, mis sisaldab 15 musta viinamarja seemnetega, 5 toorest mandlit ja 2 tervet kreeka pähklit. Lisaks on see ainult 138 kalorit.
Söö kala 2 päeva nädalas
2014. aasta kõige vormikam toit on kala, kõige vormikam õli on kalaõli. Seetõttu sööge kala 2 päeva nädalas. Päevadel, mil kala ei sööda, on vaja õhtul enne magamaminekut võtta 1 tablett kalaõli (oomega-3/krillõli).
Võtke probiootilist toidulisandit
Regulaarselt toimiv seedesüsteem on süsteem, mis aitab ainevahetuse kiirusele kõige rohkem kaasa. Seedesüsteemi reguleerimiseks võite võtta probiootilisi toidulisandeid.
Naerata, kaota kaalu
Dieedi pidamisel on väga kasulik sageli naeratada ja isegi naerda. Sest naeratamine kulutab kaloreid ja nõrgestab. Samuti toetab see keha stressijuhtimist.
Kõndige päevas 10 000 sammu, jooge 2 liitrit vett
Lõpetage kolimise jaoks vabanduste otsimine. Saate oma kehakaaluga kiiremini hüvasti jätta, tehes päevas 10 tuhat sammu vabas õhus. Ka vee joomine aitab kaalust alla võtta. Seetõttu ärge unustage juua 2 liitrit vett päevas.
Tarbi tähttoitu, mis aitab isu kontrolli all hoida
Põhjus, miks teie isu on nii avatud, võib olla teie valitud toidus. Proovige valida toite, mis aitavad teie köögis söögiisu kontrolli all hoida. Saate kaalust alla võtta staartoitudega, mille olete ostukorvi valmistanud. Siin on staartoidud, mis aitavad isu kontrolli all hoida;
• Muna
• Jogurt
• Kuivad oad
• Meriahven
• Tumerohelised lehtköögiviljad
• Insener
• Bulgur nisu
• Tatar
• Kaerahelbed
• Oliiviõli
• Kaneel
• Rooibose tee
• Vanill
• Mandel
