See uskumatu kogemus ja vastutus terve lapse sünnitamise eest võivad mõnikord lapseootel ema stressi tekitada. Õige toitumine, trenn, regulaarsed kontrollid... Kuigi ta teeb kõik, mis vaja, võib isegi negatiivsete kogemuste kuulmisest piisata, et ta närvi ajab... Siin on 10 soovitust, mis sünnitamise lihtsamaks teevad:
1 - Valmistage end ette
Ükskõik kui mitu korda rasedust juhtub, pidage meeles, et igaüks neist on erinev kogemus. Proovige end selleks kogemuseks võimalikult palju ette valmistada. Mõned minevikus kogetud negatiivsused võivad mõjutada teie arusaama emadusest, ilma et te sellest teadlikud oleksite. Eriti rasked sünnilood, mida keskkonnast kuulete, ülepaisutatud sünnitusvalud, raseduse ajal kogetud probleemid võivad põhjustada sünnitusprotsessi teistsuguse tajumise, kui see praegu on, ning see võib langeda "sünnitushirmuna". Nii et proovige olla võimalikult positiivne.
2. Õppige raseduse ja sünnituse kohta
Ärge kunagi jätke sünniteemat viimasele hetkele. Proovige õppida raseduse ja sünnituse kohta esimestest kuudest alates. Sünnitamise õppimine võib aidata teil valeinformatsioonist eemalduda ja tuua teid lähemale mõttele, et sünd on loomulik sündmus. Saab lugeda sünnitusteemalisi raamatuid, osaleda sünnituse ettevalmistuskursustel, lugeda edukaid sünnituslugusid, vaadata selleteemalisi filme ja videoid.
3. Tugevdage oma keha treeninguga
Paljud inimesed kõhklevad raseduse ajal trenni tegemisest. Treening aga tugevdab su keha ning parandab enesetunnet nii vaimselt kui füüsiliselt. Seetõttu proovige oma keha sünnituseks ette valmistada alates kolmandast raseduskuust regulaarselt arsti poolt heaks kiidetud vastavaid harjutusi. Kõndimine ja ujumine on alternatiivide hulgas, mida saate valida, kuna need tugevdavad teie jala-, kõhu- ja seljalihaseid. Võimalusel saab valida ka jooga ja pilatese, eeldusel, et seda tehakse professionaalse väljaõppega juhendajate juuresolekul.
4-Tehke enne sündi lõdvestusharjutusi
Raseduse ja sünnituse ajal võite kogeda lihaspingeid nii füüsilistel kui ka psühholoogilistel põhjustel. Sellel teemal saate õppida sünnieelse kasvatuse tundidest lõdvestusharjutustega pingeid maandama ja sünnitust soodustavaid lihaseid tööle panema. Nii saate valu korral oma energiat kasutada, kuna te ei kasuta tarbetut jõudu. Vaagnapõhjalihaste kasutamise õppimine koos hingamistehnikatega on oluline nii teie kui teie lapse jaoks, kuna see muudab teie lapse sünnil palju mugavamaks.
5 - Õppige hingama
Korrektne ja regulaarne hingamine on ülimalt oluline nii rasedusprotsessi kui ka sünnihetke seisukohalt. Kasutame loomulikult hingates nii rinna- kui ka kõhulihaseid. Hingamisharjutustega saab õppida oma hingamist teadlikumalt kasutama, tehes rinna- ja kõhulihaseid eraldi. Hinge kinni hoidmine, sügavalt hingamine ja ootamine ning väikesed hingetõmbed leevendavad valu. Suured hingetõmbed on tõukeprotsessis abiks. Pikad ja sügavad hingetõmbed annavad teie lapsele hapnikku ja aitavad teil kontraktsioonide ajal keskenduda. Aeglasem ja rahulikum hingamine intensiivsete krampide ja valu vahel aitab nii lõõgastuda kui ka puhata. Hingamisharjutusi saate õppida kodus raseduse ajal enne sünnituse algust või kõndides aeg-ajalt harjutusi tehes.
6-Oodake, kuni sünnitus algab iseenesest
Loomuliku rasedusprotsessi lõpuleviimine terve sünnitusega võib toimuda 38–42 nädala jooksul. Tavapärase sünnituse korral tuleb arvestada, et täpse kuupäeva määrab lapse seisund. Kuigi stressitase on viimase kuu jooksul suurenenud põnevuse ja elevuse tõttu, proovige jääda rahulikuks. Kui meditsiinilist takistust pole, oodake sünnituse algust iseenesest, sest iseenesest on sünnitus palju lihtsam. Sel hetkel kuulake kindlasti oma arsti nõuandeid.
7-Ära jää voodisse, kui kontraktsioonid algavad
Kui teil pole meditsiinilist puuet ja teie arst ei ole teisiti öelnud, proovige pärast sünnituse algust mitte voodisse jääda. Seistes või kõndides saate raskusjõu mõjul aidata lapsel alla minna. Saate seda kasutada pilatese pallil liikumiseks, kõndimiseks, kiikumiseks, kükitamiseks, ettepoole kummardamiseks ja lõõgastumiseks seljamassaažiks. Aktiivne olemine muudab ka teie kokkutõmbed palju mugavamaks.
8- Sünnituse ajal olgu endaga rahulik inimene
Isegi kui on olnud eelnev rasedus, tekitab sünnitus paratamatult stressi. Oluline on seda stressi kontrollida. Ära unusta, et sind ümbritsevate inimeste pinge sind toetada mõjutab ka sind negatiivselt. Seetõttu vali abiks rahulik inimene. Mõnel isal võib olla raske olla tunnistajaks hetkele, mil nende naine kannatab. Küll aga tuleb isale sünnitusel osalemine kasuks, kuna see aitab kaasa perekontseptsiooni kujunemisele.
9. Õppige eelnevalt sünnitusmeetodite kohta
Iga rasedus- ja sünnitushetk kogetakse individuaalselt. Seetõttu on eelistatavast sünnimeetodist raske otse rääkida. Loomulikult on loomulik ja tervislik sünnitus normaalne. Kuid pidage meeles, et mõned meditsiinilised seisundid võivad nõuda keisrilõiget. Uskuge, et arst teavitab teid kõige täpsemast meetodist ja rakendab seda. Pidage meeles, et keisrilõikega sünnitades saate luua oma lapsega tugeva sideme.
10-Otsustage eelnevalt haigla, kus te sünnitate
Pärast raseduse edenemist otsustage kindlasti, kus te sünnitate. Teabe saamine sünnitamiskoha, haigla ja ruumi kohta, kus lapsega koos viibite, tunnete end sünnitusele sisenedes palju turvalisemalt. Lisaks aitab kohtumine teid abistava tervishoiutöötajaga leida vastused oma küsimustele, kui neid on, ja suurendada kindlustunnet.
