Suvekuudega muutus uinumine ja kvaliteetne unerežiim meie kõigi jaoks keeruliseks. Kui kuuma ilma ja mõned rasedusest tingitud uneprobleemid kokku saavad, võib unetus muutuda rasedatele raskeks probleemiks.
Nendides, et lapseootel emade unerežiim on ülimalt oluline nii nende enda kui ka beebide tervise seisukohalt, ütles naistearstide ja sünnitusabi spetsialist op. Dr. Meriç Çağrı Ağır ütles: "Kuigi rasedad naised, kes soovivad esimestel kuudel progesteroonhormooni toime tõttu igal võimalusel magada, lähenevad 4., 5. ja 6. kuul oma tavapärasele unerežiimile, mida nimetatakse 2. trimestriks; Viimase kolme kuu jooksul kogevad nad kasvava kõhu ja sellega kaasneva sagedase urineerimise tõttu uneprobleeme. ta ütles.
Unerežiimi muutus toetab teie kohanemist beebiga
Väidetakse, et raseduse esimestel kuudel kaebab enamik rasedaid väsimuse ja intensiivse unevajaduse üle, op. Dr. Meriç Çağrı Ağır, “1. Need kaebused, mida täheldatakse esimesel kolmel kuul, mida nimetatakse trimestriks, on tegelikult teie keha rasedusega harjumise sümptomid. Meie keha, mis on ime, joonistab raseduse ajal uskumatu pildi rütmist ja harmooniast. Suurenenud unevajadus võimaldab teie ajul raseduse ajal korralikult toimida ja talletada vajalikke aineid, mida teie keha selles protsessis vajab. ta ütles. Heavy aga nentis, et koos lapseootel ema unele kuluva aja pikenemisega vähenes peaaegu iga raseda puhul esinev iiveldusprobleem ning sellega on võimalik vältida mürgiseid aineid nagu sigaretisuits. tee.
Teine trimester lõdvestunud, kolmas trimester pinges
Meriç Çağrı Ağır ütles, et teine trimester on periood, mil tulevane ema kohaneb kõige kergemini beebi kõhus oleva lapse ja kehas toimuvate muutustega ning kogeb kõige vähem stressi, ütles Meriç Çağrı Ağır: "Selle protsessi käigus ilmnevad sellised kaebused nagu väsimust ja madalat tootlikkust on aeg-ajalt näha, eriti töötavatel emadel. Tulevane ema saab selle olukorraga toime tulla, eriti tehes päevasel ajal väikeseid uinakuid või hoolitsedes vähemalt selle eest, et keha puhkaks. ütles. Suudlus. Dr. Ta nentis, et 90% beebidest pöörab sel perioodil, kui laps areneb ja kõht kasvab, oma keha ema kõhus vasakule ning nii ei avalda see survet ema paremal asuvale suurele veenile. selg, leevendades seeläbi vereringet. "Oodatud ema saab vältida raseduse ajal selili magamist ja magada mugavamalt, lamades nii palju kui võimalik vasakul." ta ütles.
Günekoloogia ja sünnitusabi spetsialist Meriç Çağrı Ağır ütles, et ema võib kolmandal trimestril kogeda elevust, ootust ja pinget lapse sünni pärast: "On täiesti normaalne, et lapseootel ema on mures oma lapse tervise pärast. muutused, mida see tema ellu selles protsessis toob. Selle tulemusena võib olla raske uinuda. Teisalt takistab kvaliteetset und ka kasvav kõht ja sellest tulenev suurenenud urineerimistung. Viidates, et sagedased unenäod sünnist ja lapsest on selles protsessis samuti tõhusad, ütles Ağır, et unepuuduse korral oleks kasulik tõusta ja liikuda. «Ema tegevus päevasel ajal võimaldab lapsel kiikuda, seega lõõgastuda ja magada. Beebi, kes ärkab öösel, kui ema puhkab, äratab ema pideva jalaga löömisega. Seda olukorda võib tõlgendada kui lapse viisi, kuidas valmistada ema ette sünnitusjärgseks unetuseks.
Jällegi tuleks viimastel kuudel sageli esinevate krampide vastu tarbida magneesiumirikkaid toite ja võtta magneesiumitablette, kui arst seda vajalikuks peab.
Kas on võimalik mugavamalt magada?
Meriç Çağrı Ağır loetles oma soovitused järgmiselt, väites, et raseduse ajal võib olla mugavam uni, kui võtta ettevaatusabinõusid:
- Proovige oma ainevahetust treenida, minnes magama ja ärgates samal ajal.
- Fikseerige toatemperatuur 21 kraadini.
- Kindlasti ventileerige oma tuba.
- Ühendage elektroonikaseadmed (nt televiisor, telefon, arvuti) vähemalt 1 tund enne magamaminekut lahti.
- Eelistage valgel ajal tegeleda tegevustega, mis pakuvad teile füüsilist ja vaimset väljakutset.
- Jalutage päeva jooksul.
- Proovige oma tualetivajadust hallata, lõpetades vedelike joomise paar tundi enne õhtul magamaminekut.
- Kasutage kõrvetiste probleemi vastu rohkem kui ühte patja.
- Viimastel kuudel sagenenud vasakule ja paremale pööramise probleemi minimeerimiseks võite panna padja jalgade vahele ja selga.
- Tehes enne magamaminekut kergeid harjutusi, saad suurendada piimhappe kogust ja minna kergemini magama.
- Käi enne magamaminekut sooja duši all, soovi korral võid tarbida klaasi sooja piima.
- Proovige lamada võimalikult palju vasakul küljel, et mugavalt hingata.
- "Pidage meeles, et kvaliteetne uni tagab teile õnnelikuma ja energilisema raseduse, mis aitab positiivselt kaasa teie ja teie lapse tervisele." Günekoloogia ja sünnitusabi spetsialist Meriç Çağrı Ağır ütles, et lapseootel emad peaksid unekaebusi tervisliku raseduse ja sünnituse tagamiseks oma arstidega jagama.
