Kaltsium ja magneesium on keha jaoks olulised mineraalid ja toimivad kehas elektrolüütidena. See tähendab, et nad edastavad elektrilisi signaale närvi- ja lihasrakkude vahel. Samuti aitavad need säilitada vedeliku tasakaalu rakkude sees ja väljaspool. Kaltsium ja magneesium töötavad koos ning mõlema tase on vajalik vererõhu reguleerimiseks ja ühtlase südamelöögi säilitamiseks. Kaltsiumi imendumine organismis saab aga toimuda ilma magneesiumita.
Kaltsium ja magneesium mängivad südamerütmi reguleerimisel olulist rolli. Kaltsium sisaldub rakkudes, sealhulgas südamelihasrakkudes, erilises struktuuris. Kui rakud reageerivad elektrilistele signaalidele, vabastavad nad kaltsiumiioonid raku vedelasse ossa ja põhjustavad raku kokkutõmbumist.
Rakuvedelikus olevad magneesiumioonid tekitavad elektrilaengu ja saadavad kaltsiumi tagasi struktuuri, milles nad on. See võimaldab rakul lõõgastuda. Kuigi magneesium ei mõjuta kaltsiumi imendumist organismis, kontrollib see kaltsiumi läbimist rakumembraanide vahel.
Normaalse südamerütmi säilitamiseks ja vererõhu reguleerimiseks tuleb säilitada kaltsiumi ja magneesiumi tervislik tasakaal. Parim viis selleks on võtta neid mineraale päevases soovitatud koguses.
19-aastastel ja vanematel täiskasvanutel soovitatakse võtta vähemalt 1000 mg kaltsiumi päevas. Vananedes lagundab keha luumassi kiiremini, kui see kasvab, seega suureneb soovitatav kogus 51-aastastele ja vanematele naistele ning 70-aastastele ja vanematele meestele 1200 mg-ni päevas.
D-vitamiin soodustab kaltsiumi imendumist; Kui D-vitamiini ei ole piisavalt, ei saa kaltsium tõhusalt imenduda. D-vitamiini soovitatakse võtta päevas vähemalt 15 mikrogrammi kuni 70-aastastel täiskasvanutel ja 20 mikrogrammi üle 70-aastastel täiskasvanutel.
Sarnaselt kaltsiumiga leidub suurem osa magneesiumist luudes, et säilitada nende tugevust. 26% kehas leiduvast magneesiumist leidub lihasrakkudes. Kuna meeste kehas on rohkem lihasmassi, suureneb ka päevane soovitatav magneesiumikogus. Täiskasvanud meestele vanuses 19-30 aastat soovitatakse 400 mg magneesiumi päevas, üle 31-aastastele meestele aga 420 mg. 19-30-aastastele naistele soovitatakse 310 mg magneesiumi päevas, üle 30-aastastele aga 320 mg. Kuigi D-vitamiinil on magneesiumi imendumisel väike roll, ei ole see nii oluline kui kaltsiumi omastamine.
Tervis nüüd
