Sport on eriti oluline rasedatele naistele, kuna see pakub tervist kõigile. Suurim probleem raseduse ajal on inimese raskuskeskme nihkumine. Kui arvestada gravitatsiooni, on lülisamba asendihäirete nägemine vaid aja küsimus. Sellega seoses on soovitav, et inimene tegeleks raseduse ajal spordiga kõige turvalisemal ja ohutumal viisil, kaasas eriarsti kontroll ja spetsialiseerunud sporditreener. Sports Internationali fitnessi- ja pilatesetreener Aslıhan Çızıkman selgitas, millised on kõige ohutumad ja tõhusamad harjutused, mida raseduse ajal teha vastavalt rasedusperioodidele. Siin on rasedusharjutused kuude kaupa:
Esimesel 3 raseduskuul tehakse inimesele kerges tempos jalutuskäike ja venitusstiilis seljaharjutusi, mis tugevdavad selgroogu. Lisaks on rasedatel vaja teha selliseid harjutusi nagu pilates ja jooga.
Vertikaalne rattasõit, kõndimine, kerge tempoga rühmatreeningud, pilates ja joogatunnid loetakse sobivaks 3-6 kuu pärast. Sel perioodil on harjutused lamavas asendis harjutused, mida tuleks vältida, kuna need avaldavad lapsele survet ja jätavad lapse hapnikuta. Selle asemel on külgmised ja istuvad liigutused ema ja lapse jaoks kõige usaldusväärsem asend. Nt; Kassi-kaameli seljaharjutused, neljajalgsed
6-9 kuud on lapse kujunemise viimased etapid ja ajad, mil emaüsas kõige rohkem kasvab. Sel perioodil tehakse beebi kaitsmiseks vaid istumisasendis liigutusi, lisaks on viimasel perioodil kergemaks ja mugavamaks sünnituseks suur tähtsus kõndimistreeningutel ja pilatesesessioonidel.
Punktid, mida tuleb arvestada raseduse ajal ja pärast seda
Kuna rasedus on periood, mil naiste luu- ja lihaskonna süsteemis toimuvad muutused, võivad emal tekkida talje- ja seljavalu. Tegelikult võib sidekude lahti tulla ja liigesed kergesti vigastada. Randmete ja pahkluude tursed võivad põhjustada karpaalkanali ja tarsaalkanali sündroomi. Lapseootel emadele on sünnituse ajal olulised tugevad vaagnapõhjalihased. Praegusel hetkel on kõige õigem ja ohutum treening, mida rakendada, pilates.
Raseduse ajal peaks ema alustama pilatesega 12.–16. rasedusnädalal ja jätkama kuni sünnituseni keskmiselt 2 või 3 korda nädalas. Siiski soovime, et rasedad naised, kellel on enneaegse sünnituse oht, kellel on veritsus tupest, kellel on enneaegne membraanide rebend ja kellel on meditsiinilised probleemid, näiteks hüpertensioon, saaksid oma arsti nõusoleku.
Sünnitusjärgselt võib ema eelistada kergeid ja mõõdukaid harjutusi, pilatese ja joogat ning pikki (30-45 minutit) jalutuskäike. Kuna aga on imetamisperioode, siis peaks treeningu intensiivsus ja intensiivsus olema madalad, et piima kvaliteet ei halveneks. Nad peaksid vältima harjutusi, mis võivad tõsta nende kehatemperatuuri, ja jätkama harjutusi oma keharaskusega. Nii saab ema regulaarse rinnaga toitmise ja trenni tehes kergesti kaotada raseduse ajal juurde tulnud kaalu.
