Jagasime 6 supertrenni liigutust algajatele. Need, kes on laisad või ei taha jõusaali minna, ja need, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta, peaksid neid harjutusi kindlasti harjutama. Loendis olevad 6 harjutust aitavad teil kiiresti rasva põletada ja neid harjutusi saate hõlpsalt kodus teha. Siin on 6 rasvapõletusharjutust algajatele.
1. Plangu liikumine
Plankiharjutus on üks tõhusamaid harjutusi, mida saate iseseisvalt kodus teha. Te ei pea kulutama palju aega ega energiat ning ei lähe kaua aega, kuni näete nähtavaid tulemusi. Teie süvalihased, nimelt vöökoht, puusad ja eriti kõhulihased, on tugevdatud.
Niisiis, kuidas peaksid algajad tegema seda liigutust, mis põletab kiiresti rasva?
-Alustage küünarvarte asetamisest põrandale, küünarnukid õlgade alla.
- Hoidke käed üksteisega paralleelselt.
- Astuge push-up-asendisse ja tõstke keha üles.
Püsi selles asendis umbes 30 sekundit. Ärge unustage teist suurendada, kuna teete seda edaspidi regulaarselt.
2. Jalgratas krigistab liikumist
Kindlasti proovige harjutust Bicycle Crunch, mis paneb tööle kõik kõhulihased.
Kuidas seda tehakse?
- Lamage selili, põlve-puusaliiges 90 kraadise nurga all.
-Käed pea taga, kõhulihased pingul, kere veidi üleval.
- Kui üks jalg on 45 kraadi ette sirutatud, puudutatakse fikseeritud põlve küünarnukiga vastassuunas.
-Kehas tehakse tõhus pöörlemine. Korda 7 korda.
3. Vene Twist käik
Kas teil on probleeme külgmiste kõhupiirkondadega? Vene twist-liikumine aitab teid selles osas palju.
Kuidas seda tehakse?
-Istuge põrandale, painutage põlvi ja tõstke jalad üles
- Võtke asend sirge seljaga ja jalad V-kujuliselt.
- Käed sirutatakse ette ja liidetakse kokku. Painutage vöökohta ja pöörake paremale, seejärel vasakule. - Kuna jalad ei puuduta maad, tunned liigutust tehes, kuidas alakõhulihased põlevad. korda 7 korda
4. Push Up liikumine
Push Up harjutus on üks liigutusi, mida peaks suutma teha iga spordiga tegelev inimene. Kuigi see töötab palju rinnalihaseid, on see hea näitaja kogu keha jõu koordineeritud tööst.
Kuidas seda tehakse?
- Lamage näoga põrandale. Kui jalad on välja sirutatud, kinnitage oma varbad põrandale ja kinnitage käed põrandale otse rinna kõrvale.
- Tõstke kogu keha maast lahti. Teie keha peaks olema pingul ja ühes joones kannast peani.
-Teie vöökoht ei tohiks kindlasti olla hüperlordoos (võite seda mõelda kui sisemist lohku).
- Langetage torso põrandale, kuni küünarnukid saavutavad 90-kraadise nurga.
- Vastupanu suurendamiseks hoidke küünarnukid keha lähedal.
-Hoia oma keha sirgjooneliselt, ära kukuta puusi ega lase tagumikul õhus rippuda.
Oluline on hoida oma keha võimalikult sirgena. Ärge unustage end langetades hingata. Korrake seda liikumist 10 korda.
5. Tagurpidi Crunch käik
Mida peate tähelepanu pöörama kõhulihaseid treeniva Reverse Crunchi harjutuse korrektseks sooritamiseks:
- Tooge käed keha kõrvale maapinnale.
- Painutage põlvi 90 kraadi ja hoidke alaselg põrandal.
- Tõstke põlved veidi ettepoole.
- Suruge kõhulihaseid ja tõmmake põlved tahapoole, nii et puusad on maast lahti.
- Jällegi puudutage oma puusi maad ja tehke 3 seeriat 10 korda.
6. Mäeronija liikumine
Mägironijate harjutus; See on külgmine kõhulihaste harjutus, mida tehakse tõmmates jalad ülestõukeasendis kuni kõhuni. Kuna keha püsib kogu harjutuse ajal push-up asendis, on õla-, selja-, käsivarre- ja eesmised kõhulihased negatiivselt töödeldud.
Kuidas seda tehakse?
-Liikumine algab push-up või klassikalise plank asendiga. Kui soovid treenida kõhuosa isoleeritult, vali plank asend, kui soovid kaasata arendusse õlad, tagakäed ja küünarvarred, siis push-up asend.
-Pärast asendi määramist alusta ühe jala tõmbamist üles ehk küljekõhu poole. -Keskenduge seda tehes oma külgmistele kõhulihastele. Suruge need kokku.
-Pärast seda, kui jalg on maksimaalselt üles tõusnud ja külgkõhu pigistanud, lükake tagasi ja hakake teist jalga tõmbama. Tehke sama sellega.
- Hingamiskontroll; Väljahingamine tõmbamise hetkel ja hingamine tõukamise hetkel suurendab korduste arvu.
-Algajad peaksid seda liigutust tegema 1 minut.
