Lühidalt öeldes on see emotsioon meie positiivsetest reaktsioonidest elule. Erinevad bioloogilised, psühholoogilised, religioossed ja filosoofilised lähenemised on püüdnud defineerida ja määrata õnne ja õnne allikaid.
Bioloogiline lähenemine: Evolutsiooniline perspektiiv pakub alternatiivset lähenemisviisi, et mõista, mis on õnn või elukvaliteet. Siin on kesksel kohal küsimus: millised omadused inimajus võimaldavad mõistusel eristada positiivseid ja negatiivseid seisundeid ning kuidas need omadused parandavad nende ellujäämis- ja paljunemisvõimet? Vastused neile küsimustele aitavad kindlaks teha, mis on õnn ja mis on kõige sobivamad meetodid selle vaimse võimekuse piiride laiendamiseks inimestele.
Kui mõned teadlased rõhutavad tüüpiliste väliste stiimulite poolt tekitatud "vahetut naudingut", siis mõned väidavad, et umbes 50% õnnest sõltub geenidest. Identsete kaksikute uuring näitas, et isegi kui nad kasvasid üles erinevates leibkondades, oli nende õnn 50% seotud.
Umbes 10–15% on tingitud muudest mõõdetavatest elumuutujatest, nagu sotsiaalmajanduslik staatus, abielus olemine või mitte, tervis, sissetulek ja seks. Ülejäänud 40% on teadmata tegurite ja inimeste teadliku tegevuse tulemus, et olla õnnelik. Need toimingud võivad inimeseti erineda. Näiteks ekstraverdi jaoks võib see olla suure hulga inimestega kontaktis olemine, samas kui teise inimese jaoks võib treenimine tõsta kohest heaolu.
Inimsuhted ja õnn:Uuringud on näidanud, et sotsiaalsete suhete ja õnne vahel on oluline seos. Tegelikult kandub sotsiaalsete suhete loodud õnn ühelt inimeselt teisele. Ligi 5000 inimest 20 aasta jooksul jälginud uuringus leiti, et õnn, mida loovad lähisuhted sõprade, abikaasade, naabernaabrite ja õdede-vendadega, levib järjekindlamalt kui suhetest tulenev ebaõnn. Üldiselt näitavad uuringute tulemused, et õnn levib nagu viirus.
Vanus ja õnn: USA-s sel teemal läbi viidud uuringus leiti, et vanemad ameeriklased on noorematest õnnelikumad. Kuigi vanematel inimestel oli rohkem terviseprobleeme, teatasid nad üldiselt oma elus vähem probleemidest. Noored täiskasvanud teatasid rohkem vihast, ärevusest, depressioonist, rahalistest raskustest, raskustest suhetest ja karjääriprobleemidest.
Usulisi tõekspidamisi: Uuringud on näidanud, et usklikud inimesed on õnnelikumad ja vähem stressivabad. Kas selle põhjuseks on aga sotsiaalsed suhted ja religioossetes tegevustes osalemine, teatud asjadele tähelepanu pööramine uskumustest (vähem alkoholi- ja ainete sõltuvusest), psühholoogilistest sotsiaalsetest tegevustest nagu optimism ja vabatahtlikkus, psühholoogilistest teguritest nagu põhjus maailmas viibimise eest õpitud käitumisviisid, näiteks stressiga toimetulek? . Pole selge, kas see on tingitud usulistest veendumustest.
Majanduslik olukord: Kuigi majandusliku vabaduse ja õnne vahel on tugev seos, puudub seos sotsiaalse turvalisuse ja õnne vahel. Sotsialistlikud Ida-Euroopa riigid leiti olevat õnnetumad kui lääneriigid, isegi võrreldes sama vaesustasemega riikidega.
Muud tegurid: Perekonna mõju õnnelikkusele uurivate uuringute tulemused on vastuolulised. Õnnelikkus on seotud ka sotsiaalse ja majandusliku ebapiisavuse "õigustamise või selgitamise" võimega. Üks uuring näitas, et inimesed on õnnelikumad pärast raha kulutamist kogemustele, mitte füüsilistele asjadele. Teises uuringus leiti, et inimesed, kes keskenduvad praegusele hetkele, mitte unistavad, on õnnelikumad.
Võimalused olla õnnelikumad: Õnne saavutamise viisid on igaühe jaoks erinevad. Meie ootused, kired, elukogemused ja isegi isiksus mõjutavad meie elu õnne. Mõne jaoks on õnn hea karjäär, teiste jaoks aga õnnelik abielu või suhe.
Sõltumata teie õnne määratlusest on elus õnne saavutamiseks mõned tõestatud meetodid. Saate allolevaid soovitusi kohandada vastavalt oma elule või vajadustele. Neid meetodeid rakendades teete oma elus positiivseid muutusi ning teie elu on õnnelikum, lõbusam ja rahulikum.
Perspektiivi muutmine: Õnn nõuab teiste silmadega vaatamist ja teistsugust tunnetamist. Kuigi mõned meist ütlevad, et klaas on pooltühi, näevad mõned meist klaasi pooltäis olevat. Kui olete liikluses ummikus, saate kasutada seda aega, et mõelda headele asjadele, mida saate päeva jooksul kogeda, keskenduda probleemile, mida proovite lahendada, või mõelda suurte ideede peale. Toidupoes sabas oodates saad sirvida reisiajakirja ja teha puhkuseplaane. Mõnikord võib meile tunduda, et elu välistab meid, kuid me saame tõmmata olukorrale, milles elame, uue raamistiku. Kui me seda teeme, mõistate, et päeva lõpuks on teie elus rohkem rahu ja õnne. Võtke aega, et hakata märkama, mis on õige, ja näha, kuidas maailm hakkab teie silme all muutuma.
Aitäh: Võtke aega, et mõelda, millised maiuspalad teil on. Isegi kui arvate, et te ei saa midagi, mida soovite, on teie jaoks alati midagi erilist ja väärtuslikku. See võib olla teie kodu, perekond, lapsed, töö või teie isikuomadused. Mitu korda kasutate päeva jooksul sõna "aitäh"? Tänan elu selle eest, mis sul on. Kui esimese asjana päeva jooksul ütlete "aitäh", juhtub järgmine asi iseenesest. Tänulikkuse õppimine paneb teieni rõõmu ja õnne voolama.
Lapsepõlve meenutades: Kas mäletate, kuidas mängisite? Me ei räägi siin mängudest nagu golf või tennis. Need on mängud, mida sa lapsepõlves mängisid, nagu hüppenööriga hüppamine, puidust pulkadest hobustega sõitmine, peitus jne. Üks viis õnne säilitada on meeles pidada mänge, mida mängisite lapsena.
Avastage oma olemasolu eesmärk: Teine võimalus olla õnnelik isegi probleemsete olukordade puhul on avastada oma elueesmärk ja see täita. Mida sa oled maailmas, et pakkuda oma perele, sõpradele, töökohale või isegi ühiskonnale?
Lahke olemine: Viisakas käitumine loob sisuka meeleolutõusu ja äratab soovi asju paremini teha. Õnn ja entusiasm elus viiakse kõrgemale tasemele, kui oled enda ja teiste vastu lahke. Lisaks on lahkus tõeliselt nakkav.
Sõpradega aega veetma: Rikkalik seltskondlik elu ja romantilised suhted üksi ei väljenda rõõmu, kuid avaldavad õnnele olulist mõju. Õppige oma sõpradega aega veetma ja muutke sõprussuhted oma elus prioriteediks.
anna siiralt: Paljud inimesed on õnnetud, sest tahavad saada ilma andmata või enne anda ja alles siis saada. Tegelikult on see kingitus kinkijale, mitte kingi saajale. Seetõttu andke kõhklemata oma armastust, tähelepanu, teadmisi ja kõike, mida vajate.
Nautige iga minutit: Olla hetkes tähendab elada hetkes. Inimesed keskenduvad sageli sellele, mis juhtus minevikus või mis juhtub tulevikus, ignoreerides "siin ja praegu". Kui naudite iga hetke, naudite oma elu õnne.
Abi: Teine viis õnnelikuks olemiseks on teisi aidata. Abi ei pea alati olema rahaline. See võib olla mõne ilusa sõna ütlemine, huvi ülesnäitamine, abistamine, tänamine, teene. Nähes naeratust ja õnne inimeste nägudel, tunnete end terve päeva rõõmsana.
Puhka: Mõnikord vajame me kõik puhkamiseks külmutatud, külmunud, allasurutud aegu. Elu on meie kõigi jaoks väga raske ja kiire. Nagu lehed kalendris, liigub aeg oma loomulikku kulgu ja me ei saa selle kiirust kontrollida. Väsimust, stressi, läbipõlemist ei pruugi selleks päevaks tunda, aga kui need on sinu sees settima hakanud, on parim lahendus puhata.
Usaldus: Inimesed, kes on ebakindlad, küsivad pidevalt ja elavad nii, nagu oleksid igal hetkel ohus, hakkavad tundma end õnnetuna. Õppides inimesi usaldama selle asemel, et tajuda neid pideva ohuna, tunnete end õnnelikumana.
Tegutse: Kiire tempo ei ole elustiil, vaid tundeseisund, meeleseisund või ülevoolavuse staadium. See sunnib inimest alateadlikult. Treeningu osas pole probleemi ega füüsilist pingutust. Treening tõstab tuju, kujundab positiivsemaid hoiakuid, tõstab enesehinnangut ja enesekindlust. Tõepoolest, üks viis õnnetunde suurendamiseks on liikuda.
Naeratus: Hoia eemale inimestest, kes on pahurad, pessimistlikud ja võta oma kohuseks olla õnnetu, sest mõne aja möödudes võivad ka nemad õõnestada sinu võimet olla õnnelik. Mõnikord toome oma näole võltsnaeratused, selle asemel, et tegelikult naeratada. Kuid kui me seda teeme, ei muutu me tõeliseks ega sõbralikuks. Aga kui meie näol on tõeliselt rõõmus ilme, saame edasi liikuda. Uuringud on näidanud, et inimesed, kes naeratavad ja näivad õnnelikud, on tegelikult õnnelikud. Samuti teatasid nad, et õnneliku teesklemine sillutab teed elus õnnelikuks olemiseks.
Seadke eesmärk: Kui meil pole elus eesmärki või kui me ei tee oma eesmärkide saavutamiseks erilisi jõupingutusi, tunneme end ummikus või ebaefektiivsena. Kirg ja entusiasm erinevad inimeste vahel, kellel pole eesmärke isiklikus elus, suhetes, karjääris, ja inimestel, kellel pole eesmärke. Inimesed, kes püüavad oma eesmärke saavutada, lendavad õnnelikult.
Usaldada ennast: Mõned teie tegevused ei pruugi olla teiste poolt heaks kiidetud. Ärge püüdke teistele meeldida, teades, et igaühe vaatenurk on erinev. Samuti ärge oodake oma tegude eest tunnustust. Lihtsalt kuulake oma sisemist häält. Ainult sina saad teha enda jaoks parima otsuse.
Tähenduse leidmine: Mõned inimesed leiavad tähenduse oma usulistes tõekspidamistes või vaimsuses, teised aga oma töös või suhetes. Isegi mõtlemine oma eesmärgile maailmas, et leida tähendusi, mis suurendavad teie õnne, toob võib-olla teie ellu õnne.
Ei ole perfektsionist: Täiuslikkuse saavutamine on midagi, mida kunagi ei juhtu, sest täiuslikkusele pole piire. Kui leiate võimalusi, mis vastavad teie soovidele, tehke oma valik, ärge mõelge, kas see oli õige valik, ja ärge püüdke saavutada täiuslikkust.
Lahti laskma: Flow on meelelahutus, seisund, kus me siseneme rõõmu ja õnne tegevusse, kaotame end armastusse ja jääme siiski ellu. Igaüks meist saab selle voolu ise luua. Tõelise õnne leidmiseks ja säilitamiseks oma elus on vaja minna vooluga kaasa ja lasta endal minna.
Meie tugevuste kasutamine: Üks võimalus voogu saamiseks on tuvastada meie tugevad ja põhiväärtused ning kasutada neid iga päev. Suudame ära tunda oma varasemad tugevad küljed ja kaasata need oma elu igasse aspekti.
Olge kannatlik ja tolerantne: Me kõik teeme aeg-ajalt vigu ja võime neid vigu ikka ja jälle korrata. Samuti võivad teised inimesed meie vastu vigu teha või meid raskesse olukorda panna. Sellistel juhtudel võite vihastada ja murda teise inimese südame. Aga kui sa mõne aja pärast maha rahuned, võid kahetseda ja olla õnnetu. Väljendage end asjakohaselt, kui olete maha rahunenud, selle asemel, et reageerida kohe asjadele, mis teid vihastavad.
Ärge pingutage üle: See, mis pakub meile rõõmu ja õnne esimesel korral, ei pruugi teist korda juhtuda. Väga head asjad ei pruugi end hästi tunda, kui need muutuvad rutiiniks või ootusteks. Sea endale mõistlikud ja tervislikud piirid ning ära pinguta üle.
eksp. Dr Bülent ÇELİKEL
doctorsite.com
