Toiduained, mis mängivad võtmerolli meie kaitsmisel paljude haiguste eest, alates diabeedist kuni südamehaigusteni, on samuti väga olulised terve naha jaoks. Nii palju, et teadlikult toitudes saavutame särava, sileda ja noorusliku naha paljudeks aastateks. Selleks on lisaks piisavale ja tasakaalustatud toitumisele vajalik teatud toiduainete regulaarne tarbimine. Niisiis, milliseid toiduaineid me ei tohiks oma naha tervise huvides oma toidulaualt ilma jääda?
Dermatoloogia spetsialist Hüseyin Hira,Ta loetles toidud, mis peavad olema meie toitumisnimekirjas, et nahk oleks noor ja terve, ning selgitas olulisi reegleid…
Söö lambaliha akne vastu
Piim: Mineraalid nagu kaltsium, fosfor; See on väga rikas vitamiinide poolest, nagu riboflaviin, niatsiin, vitamiinid A, D ja B12. Piim on parim toiduallikas B2-vitamiini (riboflaviini) vajaduse rahuldamiseks, mis on vajalik naha terviseks ja antioksüdantseks toimeks. Selle funktsiooni abil võitleb piim kahjulike vabade radikaalidega ja kaitseb nahka keskkonnamürkide eest. See leevendab vananemisega kaasnevaid peeneid joonekesi ja nahavärvi ebakorrapärasusi. Sel põhjusel tuleks regulaarselt tarbida piima ja piimatooteid (juust, jogurt, ayran, keefir jne).
Muna: See on suurepärane nahasõbralik, erakordselt võimas valgu, vitamiinide ja mineraalainete allikas. Kuna tegemist on kvaliteetse valguallikaga, aitab see kaasa rakkude taastumisele ning kollageeni ja elastiini tootmisele, mis moodustavad naha põhistruktuuri. Oma rikkaliku biotiini ja B12 sisalduse tõttu parandab see naha kvaliteeti, toetab juukseid ja aitab kaasa terve küünte välimusele.
Punane liha: Tänu oma tsingi- ja rauasisaldusele on see tõhus naha, juuste ja küünte tervise kaitsmisel ja parandamisel. Eriti just lambaliha on tsingi poolest väga väärtuslik. 100 g lambaliha katab umbes 50 protsenti päevasest tsingivajadusest. Tsink leevendab selliseid haigusi nagu ekseem ja akne ning parandab juuste ja küünte kvaliteeti, siludes samal ajal nahka.
Kala: See on üks tuntumaid nahasõbralikke toite. Tugevuse saab see kvaliteetsest valgustruktuurist, rikkalikust fosforisisaldusest ja oomega-3 rasvhapetest, mis on kahtlemata nahasõbralikud. Omega-3 rasvhapped, mis suurendavad rakkude uuenemist, aitavad kaasa nahahaavade kiirele paranemisele. Anšoovised, lõhe ja sardiinid on oomega-3 rikkad kalad.
Oliiviõli: Oliiviõli, mis on rikkalik oleiinhappe allikas, toidab nahka nii sees- kui välispidiselt, suurendades rakumembraanide taastumist ning andes nahale elujõulisema ja säravama välimuse. Oliiviõli, mis on oomega-9 allikas, kiirendab nahahaavade paranemist ja kaitseb vananemisest tingitud kortsude eest.
Kernel aeglustab vananemist
Tomatid: Lükopeen on üks naha usaldusväärsemaid sõpru. Kuna inimkeha seda ei tooda, tuleb seda võtta koos toiduga. Tomatidel on karoteenidest kõrgeim antioksüdant. Lükopeeni kontsentratsiooni suurenemisega nahakoes vähenevad päikesekiirte poolt põhjustatud vabadest radikaalidest tingitud nahakahjustused ja naha vananemine. Suurendades kuiva naha niiskusvõimet, annab see väga hea kaitse kortse tekitavate tegurite eest.
Roheline tee: See on looduslik jook, mis sisaldab rohkesti katehhiine, üht nahasõbralikku flavonoide. Need rohelises tees sisalduvad võimsad antioksüdandid takistavad oksüdatiivseid kahjustusi ja vähendavad vananemisilminguid, nagu kortsud, päikeselaigud ja naha elastsuse kadu. Lisaks nendele vananemisvastastele toimetele suurendab see kollageeni ja elastiini tootmist, mis on naha peamised valgud, ning aitab nahal näha elavam, säravam ja pringim.
Porgand: Üldiselt on kollased, oranžid ja tumerohelised köögiviljad ning kollakasoranžid puuviljad beetakaroteeni rikkad toidud. Porgand on esimene nahasõbralik toit, mis pähe tuleb, kuna selles on nende toiduainete seas kõrgeim beetakaroteeni sisaldus. Kuna sellel on tugevad antioksüdandid, võitleb see vabade radikaalidega ja kaitseb nahka ultraviolettkiirgusest põhjustatud kortsude ja laikude eest ning aeglustab vananemist.
Päevalilleseemned: Tänu selles sisalduvale rikkalikule E-vitamiinile on see väga võimas antioksüdant. Peotäis päevalilleseemneid katab 90 protsenti meie igapäevasest E-vitamiini vajadusest, samas kui kaks peotäit päevalilleseemneid katab 100 protsenti meie igapäevasest seleenivajadusest. Seleen ja E-vitamiin mängivad rolli vabade radikaalide tekke vältimisel nahas ja vananemisprotsesside edasilükkamisel.
See: See on meie naha parim sõber. Selleks, et meie nahk näeks välja terve, noor ja sile, peab nahk olema hästi toidetud. See sõltub tervislikust vereringest. Vee tarbimine on tervisliku vereringe jaoks oluline. Vesi suurendab nii naha niiskusvõimet kui ka toidab nahka vereringet reguleerides. Tarbides vähemalt 8-10 klaasi vett päevas, saad toetada oma toitumist ning lisada nahale loomulikku sära ja ilu.
