Dr. Hasan Insel
Pole üllatav, et friikartulid, suured portsjonid, ahvatlevad magustoidud, alkohol ja magusad joogid põhjustavad kaalutõusu. Või on okei saada paksuks, kui tarbime rohkem kaloreid, kui kulutame füüsilise tegevusega. Kuidas aga seletada seda, kui oled üllatunud, nähes, et võtad kaalus juurde vaatamata regulaarsele füüsilisele treeningule ja tervislikule toitumisele ja kontrollitud kalorikogusele?
Põhjuseid, miks me kaloreid kontrollides ja füüsiliselt aktiivsena olles kaalus juurde võtame, võib olla palju erinevaid. Kuigi kaalutõus võib tunduda lihtsa kaloribilansina, on see keerukas protsess, mida mõjutavad mitmed tegurid. Selles keerulises protsessis võivad mõnikord kõrvaltegurid, millele me kunagi ei mõelnud, asju veelgi keerulisemaks muuta. Kui olete võtnud kaalus juurde siis, kui seda kõige vähem ootate, võib sellel olla mitmeid muid põhjuseid:
1. Unepuudus võib panna sind kaalus juurde võtma
Selleks, et keha saaks oma funktsioone optimaalselt täita, peab ta hästi puhkama. Kui te ei maga piisavalt, kogeb teie keha füsioloogilist stressi ja talletab rohkem rasva. Märgid sellest, et ei saa piisavalt puhata, on väsimus, madal energiatase, kergesti väsitav ja ärrituvus. Proovige igal ööl magada kaheksa tundi. Lisage oma unele 15 minutit ja vaadake, kuidas te end tunnete. Lisage 15 minutit, kuni leiate endale sobiva uneaja.
2. Stress võib panna sind kaalus juurde võtma
Me elame ühiskonnas, mis nõuab meilt kogu aeg rohkem. Stress on selle toimetuleku hind, mida elu meilt nõuab, ja see on ka see, mis selle juhtub, kuid stress mõjutab ka meie meeleolu.
Olukorrad, mis võivad tekitada stressi, nagu liiga paljude kohustuste võtmine ja rahalise survega tegelemine, käivitavad meie kehas biokeemilise protsessi, mida võime nimetada "ellujäämisrežiimiks". Keha talletab kütust, aeglustab ainevahetust ja eritab rasvumist põhjustavaid kemikaale, eriti kõhupiirkonnas. Pole vähe inimesi, kes otsivad lahendust stressi vähendamiseks süües, kuid see ei hoia pikas perspektiivis stressi ära. Stressisööjad eelistavad süsivesikuterikkaid toite, kuna need vallandavad ajus serotoniini nimelise kemikaali tõusu, millel on rahustav toime.
3. Ravimid võivad põhjustada kehakaalu tõusu
Mõned ravimid võivad põhjustada kehakaalu tõusu. Kui teie kehakaal on ilma elustiili muutmata tõusnud 2 kg või rohkem kuus, vaadake oma ravimid koos arstiga üle.
Ravimid võivad põhjustada kaalutõusu mitmel viisil, näiteks söögiisu suurendamine, rasvade ladestumine, veepeetuse suurendamine või insuliinitaseme muutmine, kuid kõigil ravimitel ei ole kõigile ühesuguseid kõrvaltoimeid.
Ärge lõpetage ravimi võtmist, kuna arvate, et see on teid kaalus juurde võtnud, ilma arstiga nõu pidamata. Teie kaalutõus pärast ravimi alustamist võib olla juhuslik või muudel põhjustel.
4. Mõned haigused võivad kaalus juurde võtta
Hüpotüreoidism (madal kilpnäärmehormooni tase) on kõige levinum kaalutõusu põhjus. Kilpnäärmehormooni defitsiit põhjustab ainevahetuse kiiruse langetamise tõttu kehakaalu tõusu.
Palju harvem haigus, Cushingi sündroom (liigse kortisooli hormooni tõttu) põhjustab kehakaalu tõusu.
Kui teil on kaebusi, mida te ei oska seletada ja teie kehakaal tõuseb, konsulteerige oma arstiga. Ta aitab sind.
5. Menopaus võib panna sind kaalus juurde võtma
Naiste menopausi keskeas on üldiselt aeg, mil väheneb ka füüsiline aktiivsus. Lisaks toimub ainevahetuse loomulik aeglustumine vanusega. Hormonaalsed muutused võivad põhjustada ka nälga, depressiooni ja unetust. Selle tulemusena sõltub mõne naise kehakaalu tõus menopausi ajal paljudest teguritest. Naiste menopausi alguses muutuvad nende östrogeeni kadu, sageli puusade ja jalgade kaal nihkub keha keskosa suunas. Kui östrogeen toimib keha alumises osas rasvade kogunemise suunas, siis selle hormooni kadumise tulemusena hakkavad rasvad (nagu meestel) kogunema keha keskossa.
Menopausi alguses arsti poole pöördumine on väga oluline, et saaksite järgmised aastad mugavalt veeta. Igapäevane regulaarne kiirkõndimine või samalaadne treening ning osteoporoosi harjutuste tegemine, õppides asjatundjalt, kaltsiumi ja D-vitamiini rikka kalorisisaldusega dieedi rakendamine aitab vältida nii menopausijärgset luude hõrenemist kui ka kaalutõusu.
