Praegusel ajal, mil elame talve viimastel päevadel, on suveks valmistumine hoogu juurde võtnud. Spordiga alustamine ülekaalust vabanemiseks on üks neist ettevalmistustest. Eelkõige nõuab lisatööd teatud piirkondades kogunenud raskus. Belly on üks neist. Kuna me teame neid hädasid, oleme teile ette valmistanud kõhusulatusharjutused, mis kindlasti kiiresti toimivad.
Enne seda aga räägime sellest, miks kõhupiirkonda rasv tuleb.
Miks on kõhupiirkond rasv?
Piirkondlikud kaalud tekivad väga tülika ja raskesti kaotatava määrimise tulemusena. Kõige raskem neist on kõhupiirkond. Miks siis on kõhupiirkonnas rasv?
Hormoon, mis hoiab teie veresuhkrut kontrolli all, on teie keha jaoks väga oluline. Insuliini väärtuste halvenemise tõttu halveneb veresuhkru tase ja vereväärtused. See põhjustab talje ja kõhu piirkonnas määrimist.
Samas on kontrollimatu süsivesikute tarbimine üks kõhupiirkonda rasva kogunemise põhjusi.
Selle määrimise vältimiseks on kõigepealt vaja siseneda tasakaalustatud toitumise programmi. Peale selle saate nende harjutustega, mida saate hõlpsalt kodus teha, kiiresti tulemusi saavutada. Füüsilise vaevuse korral ära tee neid liigutusi ning soovitame pöörduda spetsialisti poole ka siis, kui ebamugavustunnet ei teki.
Kõhusulatusharjutused
Venitada
Alustame kõigepealt venitustega. Istuge põrandale, ajage jalad laiali ja sulgege kõigepealt vasak jalg, seejärel parem jalg. Püüdke end sulgemisprotseduuride ajal sundides võimalikult palju painutada. Pärast mõlemalt poolt 10-kordset sulgemist haarake kätega mõlemast jalast, murdke end ette ja tõuske püsti. Tehke seda ka 10 korda.
plank
Meie esimest liigutust nimetatakse plankiks. Ärge laske end petta selle lihtsast välimusest. See on tõhus ja mõjuv samm. Esmalt seisa maas, nagu pildil näha. Tõenäoliselt ei saa te esimesel katsel kauemaks kui 30 sekundiks peatuda. Tehke 3 30-sekundilist lõiku ilma end liiga tugevalt surumata. Vahepeal saate 15 sekundit puhata. Järgmistel päevadel suurendage seda aega 30 sekundilt 1 minutini.
pool surumised
Nagu teate, on kätekõverdused tõhus harjutus nii käte kui ka süvalihaste jaoks. Pooltõuked on seevastu selline, mida tehakse algajatele, et see liiga valus ei oleks. Ainus erinevus tavalistest kätekõverdustest on see, et kehahoiak ei asu mitte jalgadel, vaid põlvedel. Pärast peatumist, nagu pildil, tehke 3 15-st osa.
ära kummardu
Lihaseid saate tugevdada, painutades neid piirkondadesse, mitte piirkondadesse. Nii saate põletada kõhupiirkonna rasva. Seda liigutust saate teha kahel viisil. Kõigepealt istuge põrandale nagu pildil, tõstke üks käsi üles ja kallutage üles tõstetud käe vastassuunas. Seejärel tehke sama teise poolega.
Seejärel tõuske püsti ja tehke sama jalgadega õlgade laiuselt. Peate olema ettevaatlik, et painutada nii palju kui võimalik. Tehke 3 osa, igaüks 30.
"V" asend
See liigutus, mida oleme harjunud nägema karatefilmides tehtavates harjutustes, on kõige tõhusam liigutus. Peaasi, et saaks seista nagu pildil. Pärast istumist, raskuskese puusadel, sirutage käed põrandaga paralleelselt välja ja tõstke jalad üles. Jääge niimoodi 1 minutiks. Tehke seda 3 korda pärast puhkamist. Suurendage aega iga päev veidi.
kõhu tõstmine
Esmalt heitke pikali põrandale ja painutage jalgu põlvedest ning suruge jalad täielikult vastu maad. Sirutage oma käed välja samal viisil, nagu teie käed puudutavad maad. Seejärel tõstke puusad üles ja hoidke 15 sekundit. Laadige alla ja korrake liikumist. Tehke seda liigutust 15 korda.
pjedestaaliga süstik
Tundub, et kuuleme, mida te seisva süstiku kohta räägite. Tavaliselt jäävad istesse tõustes jalad maapinnale. Seisvas süstikus tõstad ka jalad nagu pildil. Et täpsemalt selgitada; pärast maas lamamist ja käte kaelale sidumist painutage jalad põlvedest ja tõstke need üles. Istesse tõusude tegemiseks tõuse püsti, parem käsi enda ees ja too samal ajal vasaku jala põlv käele lähemale. Kui teete sama liigutust vasaku käega, tooge parem jalg lähemale. Teisisõnu, istudes tõusude ajal pigistage oma südamikku ilma jalgu paigal hoidmata.
Ärge jahutage higi pärast treeningu lõpetamist.
Elif Hande Believe Roosa granaatõuna eripakkumine
Soovitused, mis hoiavad teid täis
