Eesnimi | kasu | puudumisel | üleliigselt | Mida see sisaldab? |
A-vitamiin | - Omab antioksüdantseid omadusi, hoiab ära vabade radikaalide negatiivse mõju - Taastab keha kudesid - Kaunistab nahka - Tugevdab immuunsüsteemi -Kaitseb teatud tüüpi vähi eest | -Öine pimedus, silmade kuivus - Kuivatamine nahal - Luude ja hammaste defektid | - Peavalu - Oksendamine - Naha kollatõbi | Rohelised lehtköögiviljad, porgand, spinat, tomatid, aprikoosid, virsikud, mereannid, maks, piim ja piimatooted, munad |
D-vitamiin | - Luude arendamine ja tugevdamine - Tõhus kaltsiumi transportimisel lihasesse | - Luude pehmenemine ja mitmesugused luuhaigused | - Suurenenud kaltsiumi sisaldus veres - Neeruhaigused -Kõhukinnisus - Jama - Oksendamine | Mereannid, maks, munad, piim ja piimatooted |
vitamiin | - Omab antioksüdantseid omadusi - Hoiab ära aneemia - Kaitseb rakke ja kudesid välistegurite eest - Sellel on vähi eest kaitsev toime | Pole kindlalt teada | - Peavalu - lihaste nõrkus - Väsimus | Taimeõlid, mereannid, pähklid, munad |
Vitamiin B1 | -Vajalik rakkude, närvi- ja seedesüsteemi tööks - Muudab toidu energiaks | -Närvi- ja seedesüsteemi häired - Anoreksia - Väsimus -Kaalukaotus - Iiveldus - Lihasvalud | Mõjutab negatiivselt teiste B-vitamiinide tarbimist | Nisuidud, maks, maapähklid, herned, rosinad, apelsinid, kuivatatud oad |
Vitamiin B2 | -Aitab muuta toitu energiaks | -Naha kuivamine ja lõhenemine -Nägemisprobleemid - Valgustundlikkus - Söömisraskused | Inhibeerib vitamiinide B1 ja B6 imendumist | Maks, lõss, jogurt, kana, spinat |
Vitamiin B3 | -Aitab muuta toitu energiaks - Suurendab söögiisu, hõlbustab seedimist -Aitab närvisüsteemil korralikult töötada | -Kõhulahtisus - Haavandid suus - Pellagra tõbi äärmise vaeguse korral | - Haavand - Võib kahjustada maksafunktsiooni - Kõrge veresuhkur ja kusihape -See võib häirida südamelööke | Kana, lõhe, maapähklid, herned, kartulid |
Vitamiin B6 | -Valmistab toidu kehas kasutamiseks ette | - Depressioon -Kuiv suu - Nahasügelus | Seda näeb harva | Banaan, kana ja kala, kartul, kreeka pähklid |
Foolhape | -Aitab kaasa punaste vereliblede moodustumisele - Aitab kasvada ja areneda | -Aneemia - Probleemid rakkude jagunemisel - Igemete verejooks | Liigne põlv võib pärssida tsingi imendumist | Kana ja kalkun, rohelised lehtköögiviljad, apelsin, greip, banaan |
C-vitamiin | - Suurendab vastupanuvõimet - Tõhus haavade ja põletike vastu -Kaitseb teie igemete tervist - Tugevdab veene | - Igemete veritsus - Väsimus ja isutus - Haavade paranemise aeglustumine | - Liigeste turse - Neerukivide moodustumine -Kõhulahtisus | Apelsin, roheline pipar, maasikas, spargelkapsas, greip, tomat |
Kaltsium | - Vajalik luude ja hammaste moodustamiseks - Tagab vere hüübimise -Aitab närvisüsteemil ja lihastel tervislikult töötada | - Rahhiit lastel - Pehmus luudes -osteoporoos | -neerukivid - Kõrge kaltsiumi kontsentratsioon pehmetes kudedes - Lihas- ja kõhukrambid | Piim, jogurt, juust, mandlid, spargelkapsas |
Fosfor | - Vajalik terve luustiku moodustamiseks - Muudab toidu energiaks | väga haruldane | Vähendab kaltsiumi sisaldust veres | Kaunviljad, rasvavaba jogurt, kana, piim, tuunikala, munakollane |
raud | - Vajalik hemoglobiini tootmiseks - Tagab hapniku transpordi veres | - Väsimus - Nõrkus - Peavalu -Õhupuudus -Aneemia | Toksiliste ainete kogunemine maksas ja kõhunäärmes | Maks, punane liha, kuivatatud aprikoosid, spinat, kuivatatud oad |
Jood | - Vajalik kilpnäärme normaalseks talitluseks | Struuma | kilpnäärme funktsioonide kahjustus | jodeeritud sool |
Tsink | -Vajalik seedesüsteemile ja ainevahetusele - Kõrvaldab alkoholi toksilise toime maksale | - Haavade aeglane paranemine - Laste aeglane kasv -Aneemia | - Oksendamine -Kõhuvalu - Rasedate naiste enneaegne sünnitus | Kalkuniliha, maks, kuivatatud oad |
Seleen | - Kaitseb rakumembraane punaste verelibledega - Kõrvaldab mõned ained, mis põhjustavad reumat | Pole kindlalt teada | - Iiveldus -Kõhuvalu -Kõhulahtisus - Väsimus -Juuste ja küünte kahjustused | Rups, mereannid, munad |
