Ekspertide sõnul ei piirdu treeningu eelised ainult südame töös ja lihaste ülesehitamises. Treening aitab ka regulaarset roojamist. Sest üks olulisemaid kõhukinnisuse riskitegureid on passiivsus.
Treening vähendab väljaheite läbimise aega läbi jämesoole. Nii ei ole roojast tagasi organismi imendunud vee hulk liiast. Kõva ja kuiva väljaheidet on kehast raskem eemaldada. Aeroobsed harjutused suurendavad hingamist ja südame löögisagedust. See stimuleerib soolestiku lihaste loomulikku kontraktsiooni. Tõhusalt kokkutõmbunud soolelihased suruvad väljaheiteid kergemini välja.
Millal treenida?
Pärast söömist on vaja oodata 1 tund enne intensiivse füüsilise tegevusega tegelemist. Pärast sööki suunatakse keha verevool makku ja soolestikku, hõlbustades seedimist. Selle 1 tunni jooksul treenimine suunab verd südamesse ja lihastesse. Kuna mao kokkutõmbumisjõud on otseselt seotud piirkonda tuleva verega, võib vere väljatõmbamine sellest piirkonnast kaasa tuua nõrgad kokkutõmbed seedetraktis, vähendada seedeensüümide tootmist ning põhjustada puhitust, gaaside teket ja kõhukinnisust. . Seetõttu on soovitatav oodata 1 tund pärast sööki enne treeningu alustamist.
Harjutus ei pea olema väga keeruline. Kõhukinnisuse leevendamiseks piisab tegutsemisest. Mitu korda päevas 10-15 minutit kõndimine tagab organismi ja seedesüsteemi tõhusa toimimise. Kui oled heas vormis, võid valida aeroobse treeningu nagu jooksmine, kiirkõnd, ujumine, tantsimine. Mõned joogaasendid ja venitused aitavad samuti kõhukinnisust parandada.
Kuidas massaaž ennetab kõhukinnisust?
Soole tööd on võimalik aidata isetehtud massaažiga. See massaaž kõhupiirkonnale on osutunud kasulikuks erinevates uuringutes ja konkreetsetel juhtudel. Soole liikumine toimub päripäeva. Alusta masseerimist käega paremalt poolt kubemepiirkonnast. Tõuse aeglaselt üles kõhu poole. Jätkake kõhul vasakule ja laskuge kõhu vasakust küljest kubemepiirkonna suunas. Olete joonistanud tagurpidi U päripäeva, alustades paremast kubemest ja laskudes vasakusse kubemesse. Tehes seda vähemalt 3 minutit päevas, nii palju kui võimalik 3 korda kolme minuti jooksul, toetab see roojamist ja vähendab kõhukinnisust.
Kõhukinnisuse ravi
