Vananedes meie luude valgud hõrenevad. Kui meie vananevate luude kaltsiumisisaldusega mineraalaine väheneb, muutub see kergemini murdu.
Sellest seisundist mõjutavad enamasti selgroolülid, puusa- ja randmeluud. Selle probleemiga, mida nimetatakse osteoporoosiks, on palju võimalusi. Kui võtame arvesse neid praktilisi soovitusi, mis on alati meie poolel, võimalikult varajases eas, on osteoporoosile lihtsam vastu seista.
Toitumis- ja dieedispetsialist Dietoloog Derya Fidan on selgitanud kümme kuldset viisi, kuidas luua teile tugevad luud.
1. Tarbi sagedamini piimatooteid nagu jogurt ja kõvad juustud; suurendada meie kaltsiumi boilerit.
2. Tarbi rohkem köögivilju. Ärge unustage eriti paksu rohelist lehtköögivilju, salatit, portulakit, rohelist pipart, spinatit, tilli.
3. Kui D-vitamiini tase on alla 20, võta kindlasti D-vitamiini toidulisandeid ja võimalusel päevitage sagedamini. Valige D-vitamiini rikas õline kala (ja väikesed kalad, mida saab tarbida koos luuüdiga, näiteks anšoovis). Päevitada korralikumalt.
4. Ärge unustage magneesiumirikkaid toite ära kasutada. Nt; Kreeka pähklid, kõrvitsad, päevalilleseemned, sarapuupähklid ja mandlid on sõna otseses mõttes kaltsiumivarud.
5. Ära liialda loomse valgu tarbimisega. Samuti on väga oluline saada kasu taimsetest valkudest: pidage meeles, et kõrge valgusisaldusega dieet suurendab kaltsiumi kadu.
6. Konsulteerige oma arstiga vitamiinide kasutamise osas. Teadlik kasu saamine toidulisanditest nagu K12, D-vitamiin, kaltsium, magneesium ja tsink annab teile palju kasu.
7. Ärge jätke tähelepanuta harjutusi (eriti vastupidavusharjutusi); kasu saavad ka kerged ja mõõdukad harjutused kõndimise ajal…
8. Hankige kollageenituge. Kasu kollageenirikastest toitudest, nagu kondine potiliha, traavlisupp, rups…
9. Vähenda soola. Liigne sool mõjutab nagu liigne valk, suurendades kaltsiumi kadu uriinis.
10. Väldi suitsetamist. Vähendage kohvi ja tee joomist. Ärge kunagi tarbige kofeiinirikkaid koolajooke.
