Lapse saamine on paljude naiste unistus. Rasedus ja imetamine võivad aga vahel kaalutõusu mõttes õudusunenäoks kujuneda. Kui jääte esimest korda rasedaks, muutuvad keskkonna soovitused, nagu olete kaks olendit ja sööte kahe eest, mureks pärast sünnitust piima suurenemise pärast ning sünnitusjärgsete šerbetide ja kõrge kalorsusega toidu söömine võib põhjustada liigset kaalutõusu. magustoidud piima suurendamiseks. Rasvumise ja ainevahetuse spetsialist Dr. Ayca Kayaannab emadele 10 näpunäidet, mis aitavad neil kaalust alla võtta, suurendades samal ajal piimavarusid.
Kui plaanite rasestuda või olete sünnitusjärgus, on järgmised viisid piima koguse suurendamiseks ilma kaalus juurde võtmata:
1) Pärast rasedust suureneb autoimmuunsete kilpnäärmehaiguste esinemissagedus. Kui teil on sünnitusjärgne depressioon ja teie kehakaal tõuseb, oleks kasulik esmalt konsulteerida sisehaiguste spetsialistiga. Hea oleks hinnata nii oma kilpnääret, suhkrut kui ka üldist ainevahetust.
2) Ühiskonnas on levinud eksiarvamus, et suhkrurikkad toidud ja joogid suurendavad rinnapiima. Sellised toidud ei suurenda piima. Seetõttu hoiduge sünnitusjärgsetest šerbetidest, valmis puuviljamahladest, suhkrulisandiga kompottidest, halvaast, maiustustest ja šokolaadist.
3) Kõige olulisem aine, mis suurendab piima, on vesi. Mida rohkem vett jood, seda rohkem piima saad. Eelkõige joo iga toidukorra ajal 2 klaasi vett. Joo vett pärast iga söömist. Joo keskmiselt 10-12 klaasi vett.
4) Suure veesisaldusega köögiviljad ja puuviljad annavad palju piima. Söö iga toidukorraga palju rohelist salatit. Seetõttu tehke salat pea krooniks. Kuid ärge pange sinna õli, majoneesi ja salatikastet. Võite lisada granaatõunasiirupit, sidrunit, äädikat ja õli mitte üle 1 tl. Tehke oma laual rohkem ruumi köögiviljaroogade jaoks, nagu spinat, mangold, kaelus, rohelised oad, milles on palju vett. Nende köögiviljade valmistamine hakkliha või munaga küpsetamise ajal tõstab nende toiteväärtust. Kes aga hakklihaga süüa ei armasta, võib seda valmistada ka lihapallidena.
5) Joogideks on kasulik eelistada värskelt pressitud puuviljamahla, ayrani, mineraalvett ja magustamata taimeteesid.
6) Olge rasvaste toitude suhtes ettevaatlik. Friikartulid, pagaritooted, küpsised, hakkliha, krõpsud, küpsised, kreemjad toidud on kõrge kalorsusega toidud. Väikestes kogustes süües võib see kaalust alla võtta.
7) Imetavale emale on öösiti tõusmine peaaegu rutiin. Rinnaga toitmine suurendab ka energiavajadust. Kuid isegi kui kõht heliseb öösel ärgates, ärge pistke näksimist suhu. Sest öösel on inimkeha rohkem altid ladustamisele. Üks öösel söödud suutäis on väärt 10 päeva jooksul söödud suutäit. Kui teil on suur nälg, jooge lihtsalt 1 klaas vett ja kujutage ette, et saate hommikul mõnusa hommikusöögi.
8) Imetamine on ainulaadne võimalus kaalust alla võtta. Sest inimkeha kulutab piima tootmiseks energiat. See kulutatud energia on väga suur, eriti esimese 2 kuu jooksul. See on peaaegu võrdne 2 tunni treeninguga päevas. Seega, kui oskad valida õiget toitu ja veidigi liikumist suurendad, võid nädalas kaalust alla võtta 1-1,5 kilo.
9) Siin on retsept, mis suurendab piimavarusid ja leevendab beebi gaase: 1 sl apteegitilli, 1 sl pärna, 1 sl kummelit, 1 tl köömneid ja 1 tl aniisi. Pange ürdid sellises suuruses portselanist teekannu ja lisage sellele 2 tassi keeva vett. Katke oma teekann rätikuga. Kui joote seda teed kohe pärast sööki, on teie lapsel vähem gaase. Samuti saate rohkem piima.
10) Soolane toit võib kehale teatud määral kahju tekitada, kuigi see suurendab veevajadust ja soodustab joomist. Hapukurgid, marineeritud toidud, soolased snäkid, delikatessitooted, valmiskastmed, soolased juustud ja oliivid on suure peidetud soolasisaldusega toidud. Kui neid toite tarbitakse liiga palju, võivad need põhjustada osteoporoosi, kuna need eemaldavad luust kaltsiumi, samal ajal kui sool kehast eritub. Kaltsiumivajadus suureneb eriti raseduse ja sünnituse ajal. Kui süüakse liiga soolast, võib see suurendada ka inimese kaltsiumivajadust ja käivitada luude resorptsiooni. Seetõttu on kasulik vältida kõrge soolasisaldusega toite.
