Kui näete kedagi, kes soovib kaalust alla võtta, jooge kindlasti seda, sööge seda ja teeb nüüd selle moe kujul soovitusi. Suurem osa sellest ringlevast infost on aga valeinfo, millel puudub teaduslik alus ja mis on välja toodud inimeste endi soovide ja elustiili järgi. Sports Internationali dietoloog Çiler Aslanalp rääkis ja hoiatas nendest kaalulangetamise müütidest enne aastavahetust, mil peaaegu kõigil oli kiire kaalu langetamiseks.
1. Tee ja kohv asendavad vett
Joogid nagu tee ja kohv on diureetikumid, seega ei asenda need kunagi vett. Vastupidi, need tagavad vee eemaldamise kehast. Seetõttu on vaja pöörata tähelepanu igapäevasele veetarbimisele, kuna see on hea lahusti ja looduslik vesi.
2. Ma võin süüa puuvilju nii palju kui tahan
Nagu arvatakse, ei ole puuviljad kalorivabad ega väga madala kalorsusega toidud. See on üks tervislikke süsivesikute allikaid, kuid seda tuleb süüa teatud kogustes. Fruktoos, mida võetakse koos puuviljade liigse tarbimisega, võib muutuda kehas rasvaks ja põhjustab määrimist, eriti kõhupiirkonnas.
3. Kui ma joon vett, võtan kaalust alla
Vesi on osa tervislikust toitumisest. See on vajalik organismist moodustunud mürgiste ainete eemaldamiseks. See sisaldab mineraalaineid naatriumi, fluori, kaaliumi, kaltsiumi ja kloori. See ei sisalda süsivesikute, valkude, rasvade ega vitamiinide allikaid. Seetõttu on see kalorivaba ega anna kaalulangust. Tervise säilitamiseks tuleks juua vett.
4. Peterselli mahl nõrgeneb
Petersell on diureetilise toimega köögivili, mis on rikas C-vitamiini poolest. Sel põhjusel ei lange keha kaalu mitte rasvast, vaid veest. See põhjustab ajutist kaalukaotust.
5. Ma kaotan kaalu kergesti, kui jätan ühe põhitoidukorra vahele
Tervislikku ja tasakaalustatud toitumist ei saa luua põhitoidukordade vahelejätmisega. Seega ei ole võimalik saavutada tervislikku ja püsivat kaalukaotust. Sea oma eesmärgiks kaalust alla võtta koos rasvakaotusega ja ära jäta toidukordi vahele.
6. Kui ma söön midagi pärast kella 19.00, lähen paksuks
Nii üldist hinnangut ei saa teha. Päev, mil inimene läheb üsna hilja magama, tekitab temas ärkvel olles pikka aega nälga. Tagatipuks algab ööpaastuga järgmine päev ebasoodsate tingimustega ja ainevahetus aeglustub. Näiteks see, kes läheb öösel kell 00.00 magama, saab hiljemalt kella 21.00-22.00 paiku tervisliku väikese vahepala süüa.
7. Ma kaotan kaalu paremini, kui ma pärast trenni midagi ei söö
Tervislik ja tasakaalustatud vahepala või põhitoidukord tuleks planeerida pärast sööki, vastavalt spordieelsele toitumisolukorrale. Eriti järgmisel spordialal tuleb see investeering teha selleks, et lihased töötaksid tervislikult.
8. Ma põletan rohkem rasva, kui teen trenni, kui olen näljane
Kui olete treeningu ajal näljane, ei tähenda see, et põletate rohkem kaloreid kui täiskõhutundega. Vastupidi, see põhjustab vähem kaloreid, kuna see põhjustab väsimust. Ärge võtke seda nii, et hakkate sportima kohe pärast söömist või kõhu täitmist. Treeningut tuleks teha vähemalt 1,5-2 tundi pärast põhisöögikorda.
9. Kui ma joon hommikul tühja kõhuga sidruni- või greibimahla, siis põletan rasva!
Kahjuks ei ole võimalik ühegi toidu või joogi tarbimisega vabaneda rasvavarudest kehas. Soovi korral võid proovida, pigistades 1 paki margariini peale sidruni- või greibimahla. Näete, et muutust pole. Lisaks võib see tekitada isegi täiendava terviseprobleemi kõhuprobleemidega inimestele.
10. Rohke sooda joomine teeb nõrgaks!
Soda on seedimist soodustav ja seedimist soodustav toit. Kuid nende omadustega ei põhjusta see rasvapõletust. Lisaks võib see liigsel joomisel isegi isuäratava efekti tekitada.
11. Kui ma joon õunaäädikat, võtan kaalust alla
Lahendust tuleb otsida teadusest. Äädikas, millel sellist toimet ei ole, võib liigsel tarbimisel ärritada söögitoru, põhjustada refluksi ja vallandada tõsiseid terviseprobleeme. See põhjustab ka nälga, kuna tõstab maohapet.
12. Võin süüa dieettooteid nii palju kui tahan
Valgus- või dieedilause tootel ei tähenda, et toodet võiks päeva jooksul nii palju tarbida, kui soovitakse. Vähendatud on vaid rasva või suhkru vahekorda ja tarbimiskoguseid tuleks hoida kontrolli all. Toidu etiketid tuleb hoolikalt läbi lugeda. Selle tulemusel võib ühe toitaine sisaldust vähendada, samas kui teise toitaineid maitse saamiseks suurendada. Olge ettevaatlik, võite põhjustada oma kehakaalu tõusu, ilma et peaksite sellest arugi saama.
13. Dieedi pidamisel on vaja lähtestada rasvade tarbimine
Kuigi me tahame kaalust alla võtta, vajab keha teatud kogust rasva. Kui seda toidukogust ei saada, sünteesitakse rasv kehasse sisenevatest süsivesikutest ja valkudest. See õli on väga rikas kolesterooli poolest. Rasvlahustuvate vitamiinide kasutamine sõltub aga rasvade tarbimisest. Tegelikult, kuna osa rasvhappeid ei toodeta kehas, tuleb neid võtta koos toiduga. Lisaks, kuna rasv lahkub maost hilja, annavad need küllastustunde.
14. Kaaluprobleemist saame lahti väiksema toitumise ja nälgimisega
Vastupidiselt levinud arvamusele põhjustab see sageli kaalutõusu. Sest ainevahetus, mida ei suudeta piisavalt toita, tajub seda olukorda näljahädana ja püüab iga tarbitud toitu rasva kujul talletada kaitsemehhanismina pärast pikaajalist nälga. Ta arvab, et kui nälg taas tuleb, kulutab ta oma varud energiaks. Lisaks kipub ainevahetus aeglasemalt tööle, et nälgimise ajal saadaolevatest varudest piisab.
15. Süsivesikud tuleks dieedist täielikult välja jätta
Kui jätate oma dieedist välja teraviljad, eriti pruunid leivad, siis olge skeptiline, et teie kaal on vesi, mitte rasv. Kuna teraviljatoodetel, nagu pruun leib, on tänu nende keemilises struktuuris sisalduvale hüdroksüül- (OH) molekulile vettpidavad omadused. Võid kergesti arvata, et vastus küsimusele, miks teravilja tarbimise piiramisega kaotatud kaal kergesti tagasi saadakse, on see, et tegelikult rasv ei kao.
16. Röstitud leib on kalorivaesem.
Kui leib on röstitud, aurustub osa olemasolevast veest ja toimub kõvastumine. Vesi on kalorivaba ja sellel puudub toitainete osas kaloreid vähendav toime.
17. Tervislik on lühikese ajaga palju kaalust alla võtta.
Kirjanduses ja paljudes teistes teaduslikes uuringutes on rõhutatud, et kehakaalu languse kiirus peaks olema vahemikus pool kuni 1 kg nädalas, sõltuvalt kehakaalust ja üksikisikust. Kui kaotate 1 nädalaga liiga palju kaalu, ei ole see olukord enam püsiv ja olete kaotanud ebatervisliku kaalu.
