Dilara Koçak
Üks lihtsaid, kuid tõhusamaid reegleid näljatundeta kaalu langetamiseks ja kaotatud kaalu mitte tagasi saamiseks on "hommikusöök".
Lihtsate ja maitsvate näksimisharjumuste avastamine muudab need toidud nauditavaks.
Kaasan vahepalad kõikidesse toitumisprotseduuridesse. Suupiste põhimõtte rakendamine paljudes dieediprogrammides, nagu kolesteroolidieet, diabeetikute dieet, kusihappedieet, mitte ainult kaalulangusprogrammis, aitab inimesel vabaneda negatiivsetest emotsioonidest, nagu nälg ja piiratus.
Need, kellel pole näksimisharjumust ja lähevad üle uuele dieedile, ütlevad alati: “Ma vaatan, kui olen näljane, siis on näksimise aeg, nii et ma ei ründa muid asju ja söön järgmisel toidukorral vähem. Sel ajal, kui kõik teised näksivad, ei pea ma neid vaatama." Kui te ei suuda oma õhtust nälga või pärastlõunaseid põgenemisi kontrollida, peaksite kohtuma suupistete maailmaga.
EESMÄRK ON VERESUHKU TASAKAALUS HOIDMISEL OHTU VÄLTIDA
Kaalu langetamine kolmetunnise söötmise vahega annab püsiva kaalulanguse ilma näljatundeta
Suupistete tarbimine kontrollib tõhusalt söögiisu.
Vahepala süües on kergem kaalu kontrolli all hoida ning mao- ja soolesüsteemi lõdvestada.
Päevase söömise jagamine kuueks toidukorraks kulutab rohkem energiat. Kahe toidukorra asemel viie toidukorraga kokku 1500 kalorit päevas söömine võimaldab teil rohkem kaalust alla võtta. Kuna kogu seedesüsteem töötab iga söödava toidu puhul ja söödud põletava energiaga on kergem kaalust alla võtta.
Mitte ainult kaalu langetamiseks, vaid gaasi- ja seedehäirete korral, liiga kiiresti söömise korral tuleks kohe hakata toidukordi jagama.
Vahepalade tarbimise peamine eesmärk on hoida veresuhkrut tasakaalus, vältida kiiret näljatunnet, järgmisel toidukorral liiga palju süüa ning teisalt ainevahetuse kiirust tõsta. Kaalulangus kiireneb ainevahetuse kiiruse suurenedes.
Suupisted on kasulikud, kuid väga oluline on, milliseid toite vahepalade ajal tarbitakse. Suupistete puhul mõtlevad inimesed tavaliselt rämpstoidule, rasvasele ja suhkrurikkale toidule. Selliste toitude tarbimine vahepaladena toob aga kaasa kaalutõusu. Eriti suhkrurikaste toitude tarbimine põhjustab veresuhkru järsu tõusu ja seejärel järsu languse. Tehes tervislikke valikuid umbes 100-200 kalorit vahepaladeks, välditakse nii kehakaalu kontrolli kui ka vormis püsimist ning veresuhkru kõikumisi.
Värsked ja kuivatatud puuviljad on head suupistete alternatiivid lihtsaks transportimiseks. Need on valikud, mis hoiavad tarbimise tasakaalustatumalt ja kooskõlas piima või jogurti või kreeka pähklitega.
Madala rasvasisaldusega kreekerid ja madala rasvasisaldusega suhkruvabad magusad küpsised on praktilised valikud suupisteteks. Kui teete aga valiku, mis sisaldab süsivesikuid, nagu küpsised ja kreekerid, tekitab valgu, näiteks petipiima või juustu või piima või jogurti või 10-15 sarapuupähkli lisamine pikemaks ajaks küllastustunde. Seega tuleb kasuks valkude ainevahetust kiirendav toime.
Kiudainerikkad toidud hoiavad kõhu täis pikemat aega, kuna püsivad kauem maos. Kui valite tervislikud ja kiudainerikkad snäkid, suurendate tarbitavate kiudainete, vitamiinide ja mineraalainete hulka. Samas on seedesüsteemi ja soolestiku tervise jaoks väga kasulik tarbida kiudaineid sisaldavaid toite.
Nagu iga toidukorra puhul, tuleks ka vahepalas tähelepanu pöörata portsjonite kogusele. Pidage meeles, et tarbite "vahe", mitte "põhist" einet.
Suupistete soovitused
- 3 kuivatatud aprikoosi, 2 tükki kreeka pähkleid
-Pool pakki dieetküpsiseid, 1 klaas piima ja kohv
- Salatitaldrik toorete köögiviljade, 1 juustuviilu, dieetkreekeritega
-1 karp jogurtit, 10-15 mustikat
-Pool pakki krõbedat ja madala rasvasisaldusega cheddari maisiriisi
-1 purk madala rasvasisaldusega piima, 1 värske puuvili
-1 tass rasvavaba popkorni, 1 peotäis rosinaid
-2 grissinit, 1 klaas petti
-Pool pakki dieedipulgakreekereid, petipiima
-1 - 2 viilu saia, 1 viil fetajuustu
- Kerge cheddari täistera röstsai, külmad köögiviljalõigud
-1 karp puuviljajogurtit, 10 pähklit
- 1 peotäis valgeid kikerherneid, 1 klaas keefirit
- 5 ploomi, 10 mandlit
- lahjad pannkoogid köögiviljadega poolest taignast,
-1 klaas lahjat petipiima
-1/2 bagelit, juustu
