20. nädal on märk sellest, et oled poole peal. Peate oma lapse sündi nii kaua ootama. Kiiresti areneb ka banaanisuuruseks saanud tillukese ime seedesüsteem. See on hea tava teie beebi keha jaoks, kes pidevalt toidab ja neelab. Teie lapse soolestikku koguneb must kleepuv aine, mida nimetatakse mekooniumiks. See aine eritub teie lapse esimese väljaheitega. Mõnel lapsel võib see aine siiski emakasse sisestada või sünnituse ajal vabaneda. Kaksikud beebid on neil nädalatel täpselt yingi ja yangi asendis. Ultrahelipiltidelt näete beebi kehahoiakut.
Kuidas teie elu muutub?
Võite sügavalt ohata, et olete poole peal. Järgmised etapid mööduvad väiksema raseduse katkemise ohuga. Sellest nädalast peaksid võtma eesmärgiks iga nädal pool kilo juurde võtta. Kui te pole rasestumisel eriti kõhn, pole rohkem vaja. Teie arst jagab teiega täpselt, kui palju peate kaalus juurde võtma.
Jälgige oma raua tarbimist
Pöörake selles raseduse etapis erilist tähelepanu raua tarbimisele. Raud on mineraal, mis mängib rolli punaste vereliblede tootmises, mida nimetatakse hemoglobiiniks, mis kannab hapnikku. Samuti on see oluline lihaseid ja sidekudesid hapnikuga varustavate struktuuride ning immuunsüsteemi toetamisel.
Raud on mineraal, mida sa juba tavatingimustes vajad. Raseduse ajal aga suureneb selle tähtsus veelgi. Raseduse ajal suureneb vere tihedus kehas. Raseda naise kehas on 50% rohkem verd kui normaalsel ajal. Raseduse ajal suureneb ka vererakkude moodustamiseks vajaliku raua hulk. Raud on lapse ja platsenta arenguks ülioluline, eriti teisel ja kolmandal trimestril. Rauavaegusest tingitud aneemia suurendab enneaegse sünnituse, madala sünnikaalu ja isegi surnultsündimise riski.
Raseduse ajal on vaja 27 mg rauda päevas. Raseduse puudumisel on see nõue 18 mg.
Rauda sisaldavad toidud
Punane liha on üks rauarikkamaid toiduaineid. Rauda on palju, eriti maksas. Siiski on oluline vältida maksa tarbimist raseduse ajal, kuna see sisaldab ohtlikus koguses A-vitamiini. Kui te ei tarbi loomset toitu, saate oma rauavajaduse rahuldada kaunviljadest, teraviljast ja köögiviljadest.Rauda sisaldavaid toiduaineid on kahte tüüpi. Taimsed ja loomsed allikad. Loomsete allikate rauda omastab keha kergemini. Peale liha, kaunviljade võib tarbida ka soja, spinatit, kuivatatud ploome, pähkleid ja rauda sisaldavaid hommikusöögihelbeid sisaldavaid toite.
unehäired raseduse ajal
Raseduse edenedes muutuvad öised unehäired sagedamaks. Võib-olla norskate esimest korda elus. Norskamine raseduse ajal on seotud östrogeeni suurenenud tasemega. Östrogeen põhjustab nina limaskestade turset ja seetõttu norskamist. Norskamise vältimiseks proovige magada tõstetud peaga või külili lamades.
Põletused maos ja seedehäired võivad pikali heitmise katsumuseks muuta. Vältige toite, mis põhjustavad kõrvetisi. Veenduge, et õhtusöögi ja magamamineku vahele jääks vähemalt 3 tundi.
Jalakrambid on ka unepuuduse probleem. Jalad stabiilsena hoides ei saa te krampidest lahti. Kui tõused püsti, kõnnid veidi ringi ja venitad, saad valust lahti ja und jätkub.
Kui ärkate keset ööd higisena ja teil on unehäired, on see täiesti normaalne. Rasedate naiste ainevahetuse, hormoonide ja kehakaalu muutused põhjustavad kuumahooge. Saate selle probleemi lahendada, kui seate oma magamistoas temperatuuri, kus teil ei hakka külm.
Teie mugavuse seisukohalt on oluline ka materjal, millest teie valitud pesu on valmistatud. Valige looduslikest materjalidest, näiteks puuvillast, valmistatud pidžaamad ja aluspesu. Nii saab keha mugavalt hingata.
Selle nädala tegevus
Teie kõige loomulikum õigus on tähistada oma saabumist poole raseduse ajal. Võime öelda, et väärite pisut hellitamist.
Saate osaleda spetsiaalselt enne sünnitust tehtud massaažiseansil. Või võite täita oma vanni ja süüdata lõhnaküünlad lõõgastavaks vanniskäiguks.
Allikas: Babycenter.com
