Spinat
Spinat on üks esimesi toiduaineid, mis rauda mainides meelde tuleb. Nagu lapsepõlves vaadatud multikas Popeye, on spinat tõesti toit, mis annab jõudu. Olenemata sellest, kuidas küpsetate, näete, et teie raua suhe suureneb, kui tarbite regulaarselt spinatit. Kiiremate tulemuste saamiseks võite jälgida, et spinatit enne tarbimist liiga palju ei keedaks, nii säilivad toiteväärtused paremini.
C-vitamiin
C-vitamiini sisaldavad toidud suurendavad raua imendumist soolestikust. Nende toitude alguses on vitamiinirikkad toidud nagu apelsinid, tomatid, munad. Kofeiini sisaldavad joogid, nagu tee/kohv, mida tõenäoliselt päeva jooksul tarbitakse, ei ole soovitatavad, kuna need vähendavad raua imendumist. Nende asemel on C-vitamiini rikkad toidud, nagu apelsinid ja sidrunid, kasulikud teie rauapuuduse korral.
kuivatatud puuviljad,
Kuivatatud puuviljad on tervislikud suupisted, mida saate hõlpsalt endaga kaasas kanda. Samuti on täheldatud, et mõned neist on kasulikud rauapuuduse korral. Eriti kuivatatud mustad viinamarjad on täielik vere ehitaja. Lisaks on kuivatatud rohelised viinamarjad vähemalt sama kasulikud kui mustad. Lisaks on rauapuuduse korral kasulikud toiduained, nagu kuivatatud mooruspuu ja kuivatatud aprikoos.
Rohelised
Igasugune rohelus on tervisepood. Rauapuuduse all kannatajate jaoks on kõige olulisem see, et nad peaksid säilitama palju salatit, eriti liha tarbides. Sest liha kõrvale tarbitav roheline tasakaalustab raua imendumist. Lisaks sellele, et rohelised toidud, nagu salat, rukola ja petersell, tarbitakse koos toiduga, on raua poolest väga toitvad.
kaunviljad
Kaunviljad ja teraviljaroad on teie rauavaeguse korral head. Seda enam, et salatid roheliste, tomati- või sidrunikastmega, mida juurde tarbida, suurendavad raua omastamist, on rauapuudusega inimestel soovitatav oma toidukordi sel viisil tarbida.
Viinamarja melass
Ainuüksi melass on väga rauarikas. Kui sööte hommikusöögiks umbes 1-2 teelusikatäit melassi, rahuldate suurema osa oma päevasest rauavajadusest. Melass on verd moodustav tervislik toit.
