Määrake oma söömisaeg.
Seadke taimer 20 minutiks ja uurige, kui kaua teil söömine aega võtab. See on üks häid harjumusi, mis aitavad kaalust alla võtta ilma keerulise toitumiskavata. Nii et saate nautida iga suutäit. Väikesed toiduportsjonid, mida sööte, jaotuvad 20-minutilise perioodi peale, panevad teid nautima einet ja käivitavad teie keha küllastushormoonid.
Rohkem und võib tähendada vähem kaalu!
Michigani ülikoolis läbiviidud uuringu kohaselt võite oma igapäevast uneaega tunni võrra pikendada (kui lähete öösel varem magama), võite aastaga kaotada umbes 14 naela, kuigi see on inimestel erinev. Loomulikult saate seda teha, vältides valesuupisteid.
Söö rohkem köögivilju ja puuvilju.
Broneerige üks oma toidukordadest, tavaliselt õhtusöök, et süüa rohkem köögivilju ja puuvilju. Kuna puu- ja köögiviljad sisaldavad rohkem kiudaineid ja vett, aitavad need süüa vähem kaloreid. Mitte köögiviljade küpsetamise ajal; Serveerimisel kasutage õli. Kui oled salatisõber, siis vali salati magustamiseks rasvarikaste kastmete asemel sidrunimahl ja hooajalised ürdid.
Tee oma lauale ruumi supile.
Lisage kindlasti oma menüüsse supp, välja arvatud kõrge rasva- ja kalorisisaldusega kooresupid. Nii saate vähem kaloreid. Supiga algaval toidukorral väheneb isu, kuna täiskõhutunne tekib kiiremini. Pärast suppi vali köögiviljapõhine eine.
Tarbi rohkem teravilja.
Täisteratooted, nagu pruun riis, oder, kaer, tatar ja täistera, aitavad teil kaalust alla võtta, ilma et peaksite sellest arugi saama. Saate hoida oma kolesterooli tervislikul tasemel, saades samal ajal vähem kaloreid.
Seadke saavutatavad eesmärgid.
Riputage vana lemmikkleit, seelik või püksid sinna, kus näete neid iga päev ja teie tasu on see, et saate neid riideid uuesti kanda.
vähendada leiba
Vähendades hommiku- või lõunasöögiks söödud võileiva viilu; Samuti saate vähem kaloreid, kui paned sinna tomativiile, röstitud paprikat või kitsejuustu.
Kui olete üks neist, kes ütleb, et ma ei saa pitsast loobuda
Eelista, et pitsa tainas oleks nii õhuke kui leivakoor. Saate vabaneda 100 kalorist rohkem, kui paned sellele garneeringud ja lahja juustu.
Lõika suhkur välja
Suhkru asemel võid jookide magustamiseks kasutada maitseaineid nagu sidrun ja piparmünt. Vältides suhkrurikkaid tooteid, võid aastaga eneselegi märkamatult kaotada umbes 5 kilo.
Kasutage kõrgete prillide asemel lühikesi laiu prille
Kui tarbite vedelikke nagu puuviljamahl ja sooda, pannes need lühikestesse ja laiadesse klaasidesse, saate 25-30% vähem kaloreid.
Piirake oma alkoholitarbimist
Kui piirate alkohoolsete jookide ja suupistete (nt krõpsud ja pähklid) tarbimist, saate vähem kaloreid.
Tee oma elus ruumi rohelisele teele
Roheline tee võib olla hea strateegia, kuna see kaotab kaloreid ilma sellest arugi saamata.
joogat tegema
American Dietetic Associationi uuringute kohaselt võivad joogaharrastajad vältida ka tarbetuid kaloreid, kuna nad kipuvad pöörama rohkem tähelepanu eneseteadlikkusele ja regulaarsele toitumisele.
Väljas söömise asemel vali kodus söömine.
Kui sööte kodus vähemalt viis päeva nädalas, võite kaloreid kergemini kaotada. Kui kuulute nende hulka, kes ütlevad, et see on raske, saate nii kiiremini süüa teha kui ka saada vähem kaloreid, kui kasutate toite, mis kiirendavad teie tööd, nagu eelhakitud lahja veiseliha, salat, konservoad, lõhe.
Nautige söögilauda
Ärge unustage, et söögilaud on koht, kus saate vahetpidamata söömise asemel oma einet vesteldes nautida. Ärge aga pikendage laua taga viibimise aega liiga kauaks.
Näri tugevat piparmündikummi
Kui olete väga sageli näljane ja soovite näksida, saate seda isu leevendada, närides suhkruvaba piparmündimaitselist nätsu.
Vähendage oma õhtusöögitaldrikuid
Kahandage oma taldrikuid, et automaatselt vähem süüa. Nii saate ilma eneselegi märkamata vabaneda 200 kalorist päevas ja umbes 10 kg-st aastas.
Kui olete üks nendest, kes ütlevad, et ma ei anna pastast alla…
Suurema rasvasisaldusega koorepõhiste kastmete asemel vali väiksema rasvasisaldusega tomatipõhised kastmed.
tarbivad vähem liha
Taimetoidu söömine toob endaga kaasa harjumuse kaalust alla võtta. Taimetoitlased söövad vähem kaloreid kui lihasööjad. Kuigi sellel on mitu põhjust, võivad kaunviljad mängida olulist rolli. Läätsesupp ja muud maitsvad kaunviljapõhised toidud on lihtsalt kiudainetest pakatavad.
Kas teadsite, et iga päev 100 lisakalorit põletades võite aastaga kaotada 10 naela?
Selleks kõndige iga päev umbes 20 minutit. Tehke selle jalutuskäigu ajal fotosid. Kui arvate, et teil pole aega kõndida, koristage oma maja 30 minutit.
