Energiat andvad toitained
Teil on vajalik energia ja jõud tänu õigele kalorikogusele, toitainetele ja vedelikele, mida tasakaalustatud toitumisega võtta.
Süsivesikud on üks tähtsamaid toitaineid, mis annavad kehale vajalikku energiat. Spordiperioodil on olulisem liitsüsivesikute valik. Neid leidub rohkelt teraviljades, puuviljades, köögiviljades ja piimatoodetes.
Kuigi valgud on lihaste jaoks olulised, on arvamus, et suur valgutarbimine paneb lihased kasvama. See on siiski vaid kuulujutt. Lihaste kasv on võimalik ainult spordi ja jõutreeningu abil. Lihaste kasvatamiseks piisab vaid piisavast valgu tarbimisest.
Kui süüa rohkem valku kui keha vajab, võib see põhjustada:
• Saab säilitada õlina,
• Suurendab kaltsiumi kadu riski,
• See põhjustab neerude liigset tööd,
• Kui võtta süsivesikute asemel, võib see põhjustada väsimust.
Piisava vedeliku saamine
Piisava vedeliku tarbimine on vajalik selleks, et sportimise ajal ja pärast seda hästi sooritada. Nii nagu on oluline vältida keha dehüdratsiooni, on oluline ka mitte tarbida liiga palju vett.
Lihtsaim viis kindlaks teha, kas saate piisavalt vedelikku, on vaadata oma uriini värvi. Helekollane värvus näitab piisavat vedelikutarbimist.
enne sporti
Enne treeningut tuleks võtta kehale vajalikke toitaineid. Sööma peaks 2-3 tundi enne sportimist.Kui aga on kiire, võib 30-45 minutit enne sporti näksida.
Enne treenimist ärge sööge rasva-, valgu- ja kiudainerikkaid toite. Kuna sellised toidud aeglustavad seedesüsteemi, võivad need põhjustada krampe ja väsimust.
Enne sportimist võite eelistada järgmist tüüpi suupisteid:
• Kaerahelbed väikeses taldrikus,
•Kooritud piim,
• puuvili (õun) või puuviljamahl,
•Viil leiba mee või moosiga.
spordi ajal
Üle ühetunnise treeningu korral võib treeningu ajal tarbida süsivesikuterikkaid toite. Sellised toidud võivad ennetada sooleprobleeme.
peale sporti
Kui oled sporti tehes teinud intensiivset ja pikka tööd, suureneb Sinu energia- ja vajalike toitainete vajadus. Proovige midagi tarbida 45 minuti jooksul pärast treeningut. Sest selle 45 minuti jooksul jätkub südame verepumpamise kiirus, uuenevad elektrolüüdid, püütakse tagada lihastele vajalik energia ja lihased paranevad.
Teie toidud võivad sisaldada süsivesikuid, valke ja väikeses koguses rasva. Näiteks saate valida:
• täisteraleib, kana ja lõss,
• täisrukkileib, pruun riis ja juust,
•Köögiviljad, valge liha ja pruun riis.
Kui sa ei ole väga näljane, võid valida ka tasakaalustatud suupistete vahel. Näiteks:
•Jogurt ja puuviljad
• Banaan ja lõss
