Looduse ime, rinnapiim on imikutele esimesed kuus kuud üksinda ja koos lisatoitainetega kuni üheaastaseks saamiseni kõige olulisem toitumisallikas. Kui see nii on, hakkavad naised kohe pärast sünnitust kahtlema, kas rinnapiimast piisab nende lapsele. Öeldes, et piima koguse määrab joodud vee kogus ja tarbitud toit määrab toiteväärtuse, tegi tervisliku eluviisi spetsialist-dietoloog Canan Aksoy värsketele emadele ettepanekuid.
Väljendades, et peaksite alustama oma päeva veega kohe, kui hommikul ärkate, ütles Aksoy: "Vesi peaks olema teie peamine jook päeval, söögi ajal ja õhtul enne magamaminekut. Samuti tuleks enne ja pärast imetamist juua klaas vett. Rõhutades, et kofeiini sisaldavad joogid nagu tee ja kohv lähevad piima sisse ning põhjustavad beebis unetust ja rahutust, ütles Canan Aksoy, et lisaks veele suurendavad piimasisaldust vähese suhkrusisaldusega kompott, taimeteed nagu apteegitill, aniis, pärn ja kummel.
"Imetavad emad peaksid jooma värsket ja kvaliteetset vett"
Rõhutades, et lisaks joogiveele tuleks tähelepanu pöörata ka vee värskusele ja säilitustingimustele ning ütles: „Imetavale emale on sobivaim vesi, raskmetallide vaba, mikrobioloogiliselt joomiseks sobiv mage joogivesi. Puhastatud joogivesi on kõige tervislikum viis selle saavutamiseks. Säilitamistingimuste osas on kõige õigem meetod puhastatud joogivee säilitamine kodus klaaspudelites.
"Ärge jätke tähelepanuta kvaliteetseid valke ja süsivesikuid"
Dietoloog Canan Aksoy andis piima kvaliteedi parandamiseks järgmised toitumissoovitused:
Kvaliteetne valk: Teie dieeti tuleks lisada munad, juust, liha, kana, kala, õliseemned, jogurt, pett ja piim.
Kvaliteetsed süsivesikud: Kui te ei saa piisavalt energiat, langeb teie piima kvaliteet. Täisteraleivad, bulgurnisu, alaküpsetatud pasta ja supid on head näited kvaliteetsetest süsivesikute allikatest.
Kaltsium: Imetavate emade päevane kaltsiumivajadus on 1000–1200 milligrammi. Seetõttu peaks igal toidukorral olema vähemalt üks piima, jogurti, ayrani, keefiri ja juustu valikutest.
Vitamiinid ja mineraalid: Saate oma vitamiinivajaduse rahuldada, kui tarbite päevas 5-7 portsjonit köögivilju, puuvilju ja salateid. Õliseemnete, munade, kvaliteetsete valgu- ja süsivesikuallikate tarbimine aitab kaasa ka mineraalainete tarbimisele.
Kuidas sa tead, kas sul on piisavalt piima?
Dietoloog Canan Aksoy selgitas meetodit, kuidas aru saada, kas rinnapiim on piisav, järgmiselt: „Kui teie laps võtab kuus oodatud kaalu juurde ja kasvab pikemaks, ei pea te muretsema oma piima sisalduse ja selle pärast, kas teie laps on toidetud või mitte. Kui teie laps urineerib 8-10 korda päevas ja tema kehakaal tõuseb 150-200 grammi nädalas, tähendab see, et rinnapiimast piisab esimeseks neljaks kuuks. Beebi, kes võtab kuni neljanda kuuni keskmiselt 800 - 1000 grammi kuus, saab kuni kuuenda kuu lõpuni toita ainult rinnapiimaga. Sellest kuust tuleks kindlasti kasutusele võtta lisatoitu. Imetamine võib kesta kuni kaheaastaseks saamiseni, kuid pärast kuuendat kuud ainult rinnapiimast ei piisa.»
