Toitumisnõustaja Nesrin Eriş ütles, et teadvustamata toitumise järel kogunenud kaalust on võimalik vabaneda aasta läbi. Viidates madala kalorsusega dieedile, mida rakendatakse kiireks kaalukaotuseks, ütles Eriş: "Madala kalorsusega dieedi ja dieediprogrammi vahele jääb maksimaalselt 2 kilo, mis võimaldab teil kaalust alla võtta tervislikumalt ja aeglasemalt. . Ei tasu oma ainevahetusega mängida ja sellise erinevuse pärast näljutada. Madala kalorsusega dieedid põhjustavad aga lihaste ja veekaotust, mitte keharasva. Nii kaotatud kaal ei näita erilist vormi. Kui aga suudad teadlikult keharasvast kaalust alla võtta, siis 2 kg kaalust alla võttes tekib piirkondlik hõrenemine nagu oleks kaotanud 3-3,5 kilogrammi.
Eriş ütles, et iga päev regulaarne sporditegemine ja vähemalt 1 tund sörkimine või kõndimine aitab kaasa piirkondlikule salenemisele.
"Te ei tohiks unustada rohke vee joomist. Sest sinu nahk on eriti vajalik selleks, et olla ilus. Lisaks, kui soovite enne puhkust kaalust alla võtta; Esiteks seadke loogiline eesmärk. Dieet, mille järgite kaks nädalat enne puhkust, võib aidata teil kaotada kaks kilo, kui see on tervislik. Veenduge, et tasakaalustate toitaineid, mida peate võtma. Kindlasti tarbi iga päev piima-jogurtit, puuvilju, köögivilju, salatit, liha ja leiba või leivagruppi. Proovige sel perioodil stressi oma elust nii palju kui võimalik eemal hoida. Kofeiin käivitab teie stressi ja suurendab teie tselluliiti. Püüdke vältida kofeiini nii palju kui võimalik. Tarbi lõõgastavaid taimeteesid, nagu kummel ja pärn. Rohke toore juur- ja puuvilja tarbimine annab sinu tervisele ja nahale vajaliku vitamiini- ja mineraaltoe ning muudab juuksed ja küüned kaunimaks. Lõuna- või õhtusöögiks võid leiva asemel tarbida 6 spl riisi. Vastavalt “USA Rice Federationi” andmetele; Pool tassi riisi sisaldab keedetud kujul ainult 103–108 kalorit. Riis on ka hea kaaslane tasakaalustatud toitumisele koos tervislike toiduainetega, nagu köögiviljad ja lahja lihavalgud.
Rõhutades, et soolaseid ja rasvaseid toite ei tohi liigselt tarbida, loetles Eriş punktid, millega tuleks arvestada:
"Hoidke alkoholist eemale. Väldi suitsetamist, võimalusel ära suitseta üldse. Joo palju vett. Pöörake tähelepanu oma kaalule. Ärge seiske ega istuge pikka aega. Proovige teha piisavalt füüsilist tegevust. (nagu kõndimine, trepist ronimine, ujumine, võimlemine). Käige regulaarselt massaažis. Kasutage niisutajat. Valige kiudaine- ja kiudainerikkad toidud. Hoidke kiirtoidudieedist eemale. Kasutage C-vitamiini allikaid. C-vitamiinil on tselluliiti vähendav ja selle teket ennetav toime. Kuna puuviljad on rikkad C-vitamiini poolest, tuleks need lisada oma toitumis- ja dieediprogrammi. Eriti sidrun, kiivi, apelsin, virsik, pipar ja petersell.
Teatades, et vorst põhjustab sidekoe lõdvenemist selles sisalduva loomse rasva tõttu, ütles Eriş: „Šokolaad; See toob kaasa lisakaalu, kuna koosneb rasvast ja suhkrust. Alkohol, suur alkoholitarbimine kahjustab maksa ja selle filtreerimisfunktsiooni. Kohv ahendab veresooni. Rups mõjutab sidekudet negatiivselt neis sisalduvate kahjulike ainetega. Soolatud maapähklid põhjustavad kehas veepeetust, nagu ka teised väga soolased toidud. Vorst; See sisaldab palju soola ja õli,” rääkis ta.
Eriş nentis, et toitumisharjumusi tuleks õigesti kujundada ja andis eeskujuliku dieedimenüü.
DIEEDIMENÜÜ
«Kellel hommikuti tühja kõhuga kõhuhädasid ei ole, on vesi poole sidruniga looduslik C-vitamiin. Tänu oma antiseptilisele omadusele puhastab see ka seedetrakti.
HOMMIK: 1 klaas vett Piim
2 õhukest leivaviilu
1 tikutoosi juust
3-4 oliivi
külmlõikusalat
OTSING : 2 portsjonit puuvilju
PÄRASTLÕUNA: 1 portsjon köögivilju
1 portsjon riisipilafi
1 tl jogurtit
Salat
OTSING : 1 õhuke viil leiba + 1 tikutoosi juustu
ÕHTU: 1 portsjon köögivilju
1 portsjon grill-liha
1 õhuke viil leiba
Salat
OTSING : 1 kauss piimakokteili
Oma vormi saab hoida, kui sööd kaks portsjonit juurvilju+puuvilju, kaks klaasi piima või jogurtit, 6 õhukest viilu saia või alternatiive, 1-2 viilu juustu, 1 portsjon grillriisi ja riisi, ohtralt salatit ja lisaks 1 portsjon piimamagustoitu päevas. Loomulikult võivad need summad inimestel erineda. Selle raames saate oma toitumisharjumusi kujundada.
