B12-vitamiini puudus mitte ainult ei vähenda elukvaliteeti, vaid võib põhjustada tõsiseid kehakahjustusi ja tulevikus surmavaid terviseprobleeme. Selleks, et mitte kogeda B12-vitamiini puudust, on kõigepealt vaja teada selle põhjused.
B12-vitamiin, selle puuduse põhjused…
B12-vitamiini puuduse kõige olulisem põhjus on toitumisprobleemid. Kui toiduga ei võeta piisavalt B12-vitamiini, on selle puuduse tekkimine vältimatu. Sel põhjusel on vaja tarbida rohkelt b 12 sisaldavaid toite.
Millised toidud sisaldavad vitamiini B12?
B12-vitamiini rohkeks saamiseks on vaja tarbida liha, piima, mune, maksa, mune ja kala. Kui tarbite maksa, kala või liha hommikusöögiks ja õhtusöögiks üks või kaks korda nädalas, saate oma B12-vitamiini puuduse kõrvaldada.
Kuid mõned inimesed ei suurenda oma vitamiinisisaldust, kui neid toidetakse b12 dieediga. Selle põhjuseks võivad olla mitmed terviseprobleemid, mida nad kogevad. Kui te ei saa oma väärtusi tõsta, kuigi sööte B12-kaaluliselt, võib teil olla mõni meie võrgustikus pakutud haigustest.
kõhuhaigused
Maos esinevad gastriidi tüüpi haigused on mao seina rakkude vähenemise seisund. Maorakkude vähenemise korral ei ole B12-vitamiini võimalik talletada.
tsöliaakia
Saa vanaks
Vanuse kasvades B12-vitamiini imendumine väheneb. Sel põhjusel peaksid B12-vitamiinile tähelepanu pöörama need, kes on veidi üle keskealised.
Kellel tekib B12-vitamiini puudus?
Inimestele, kes on taimetoitlased
B12-vitamiini puudus on taimetoitlastel väga levinud. Toitude nagu liha, piima, muna mitte kunagi tarbimine võib tulevikus põhjustada B12-vitamiini puudust ja isegi tõsiseid terviseprobleeme.
diabeediga patsientidel
Inimesed, kes on vanemad kui 50 aastat ja kellel on diabeet ja kes kasutavad sageli narkootikume, peaksid uurima, kas neil on B12-vitamiini puudus.
Tsöliaakiahaigetel
B12 defitsiit esineb sageli patsientidel, kellel on sellised haigused nagu Crohni tõbi ja tsöliaakia, mis põhjustavad probleeme toidu töötlemisel organismis.
Need, kes tarbivad alkoholi
Need, kes on läbinud kirurgilise kaalulangusoperatsiooni
Inimesed, kes kasutavad mao sidemeid
B12-vitamiini puuduse korral tekitab keha teatud reaktsioone. Algul tekivad kerged häired B12-vitamiini vaeguse korral. Kuid hiljem võivad need puudused muutuda tõsisemaks ja põhjustada tõsist ebamugavust.
Millised on B12-vitamiini vaeguse sümptomid?
B12-vitamiini vaeguse korral ei suuda ta piisavalt hapnikku kogu kehasse kanda, mistõttu tekib kehas väsimus- ja nõrkustunne. Kaasnevate sümptomite hulka kuulub ka kerge pearinglus.
veritsevad igemed
B12 puudus põhjustab verejooksu, eriti igemetes. Pidev igemete veritsus võib olla tingitud b12 puudulikkusest.
Kõhukinnisus
Raske ja püsiv kõhukinnisus on B12 vaeguse üks olulisemaid sümptomeid.
Peavalu
Peavalu ja keskendumisvõime puudumine on B12 vaeguse sümptomite hulgas.
verevalumid
Tundmatud verevalumid kätel ja jalgadel võivad viidata B12 puudulikkusele.
Päevased B12 kogused vanuserühmade kaupa
7-12 kuud: 0,5 mcg
1-3 aastat: 0,9 mcg
4-8 aastat: 1,2 mcg
0-6 kuud: 0,4 mcg
9-13 aastat: 1,8 mcg
14-18 aastat: 2,4 mcg
Täiskasvanud: 2,4 mcg
Rasedus ja imetamine: 2,6 mcg
Millised toidud sisaldavad B12?
- Karbid, nagu austrid, rannakarbid,
- veise maks,
- kanamaksad,
- makrell,
- lõhe,
- tuunikala,
- heeringas,
- sardiinid,
- forell,
- krabi,
- krevetid,
- rikastatud hommikusöögihelbed,
- Punane liha,
- piim,
- jogurt,
- juustu liigid,
- muna
Mis on B12 süstimine?
B12-vitamiini süsti kasutatakse B12-vitamiini puuduse raviks. B12-vitamiini süstimine sisaldab suures koguses B12-vitamiini ja aitab kiiresti normaliseerida B12-vitamiini puudust. B12-vitamiini süstimine hakkab mõju avaldama 15 päeva pärast süstimise algust. B12-vitamiini taset veres mõõdetakse vereanalüüsis ja B12-vitamiini väärtusi 750-1000 peetakse täiskasvanutel normaalseks. Nõela B12 kasutamise kestuse määrab arst. B12 löök lastakse puusa, seda ei suitsetata.
Mis juhtub, kui B12 on liiga palju?
Erinevalt teistest vitamiinidest ei ole B12-vitamiinil liigsel korral toksilist toimet. Suurte koguste tarbimine ei põhjusta tavaliselt kõrvaltoimeid.
Harva võivad esineda kõrvaltoimed, kuid need ei ole piisavad B12 liia tuvastamiseks:
- Sügelus erinevates kehaosades
- süda ei tööta korralikult
- Pearinglus
- Peavalu
Mis on B12 liigsuse põhjused?
Ärge tarbige liiga palju loomseid tooteid
B12-vitamiini leidub rohkesti loomsetes toodetes. B12 liig võib tekkida inimestel, kes seda liiga palju tarbivad. Enamikul inimestel, kellel on B12 liig, on ka rasvumine. Lisaks võivad vitamiinilisandid põhjustada B12-vitamiini kõrget taset.
Haigused
Kõrgenenud B12-vitamiini sisaldus on harva mõne muu haiguse sümptom.
Kuna vitamiin B12 ladestub maksas, võib maksakahjustuse tagajärjel vereringesse sattunud vitamiin B12 veres suureneda. Mõned neist on maksatsirroos ja hepatiit. Kuid nende haiguste diagnoosimisel ei võeta arvesse B12 liigset kogust.
Lisaks neerupuudulikkuse, hüpereosinofiilse sündroomi ja teatud tüüpi leukeemia korral,B12 summa võib suureneda.
Kuidas vältida B12 liigset sisaldust?
Liigse B12 ennetamiseks tuleb pöörduda taimse toidu poole ja vähendada vitamiinilisandite kasutamist. Kui aga B12 liig on mõne teise haiguse sümptom, on väga oluline viivitamatult diagnoosida ja ravida põhiseisundit.
