Kas olete väga väsinud, kuid ei saa magada? Unetust võivad mõjutada paljud tegurid alates terviseprobleemidest kuni toitumisharjumusteni. Kui teid huvitab unetuse põhjused, on kõik teie küsimused meie uudistes…
Inimesel kulub magama jäämiseks umbes 30 minutit. Vähem kui 6 tunni magamine 3 korda nädalas näitab unetust. Kui teil on selline probleem, peaksite minema arsti juurde ja saama ravi.
unerohud
Unerohud, mida te magama võtate, on üks suuremaid und häirivaid tegureid. Samuti ei lase unerohusõltuvus korralikult magada.
päeval magada
Lühiajaline uinak päevasel ajal raskendab öösel magamist. Kui te ei saa öösel magada, olete päeval rohkem väsinud ja ärritunum. See tsükkel võib muutuda kontrollimatuks. Välja arvatud vanurid ja lapsed, ei vaja täiskasvanud päeval und. Kui vajad päeval palju und, tee vähemalt pool tundi uinakut.
Kofeiini tarbimine
Kofeiinil, mida leidub ka kohvis ja tees, on ergutav aine. Need joogid, millega eelistatakse alustada päeva hommikul, põhjustavad öösel tarbimisel unetust. Uuringute kohaselt püsib kofeiin inimkehas 8 tundi, hea une huvides lõpeta pärastlõunal kohvi ja tee tarbimine.
Sigarett
Sigaretid põhjustavad unetust, kuna need on sama stimuleerivad kui kohv ja alkohol. Suitsetamine enne uinumist muudab sind uniseks.
Töötunnid
Kui teil on muutuv tööaeg, võib see olla teie unetuse probleemi kõige olulisem põhjus. Teie keha segab öö ja päeva tsüklit, põhjustades unetust.
rutiini puudumine
Lapsed vajavad und nii päeval kui öösel. Kui proovite muuta laste uneharjumusi, siis nad ei maga ega jää magama siis, kui peaks. Et oma lapsi unetusest päästa, minge magama ja äratage nad samal ajal üles.
keskkonnategurid
Kui keskkond, kus magate, ei ole hea keskkond, võite une kaotada. Kõrval magava inimese norskamine või liigne liikumine võib teie und häirida. Lisaks võib see, kui teie magamiskeskkonnas on kemikaale või mürgiseid aineid, põhjustada unetust. Liigne kuumus, liiga palju valgust, müra, ebamugav voodi võib olla unetuse põhjuseks.
Ravimid
Paljude retsepti- või käsimüügiravimite kõrvalmõjuks on unetus. Kui teie unetuse põhjuseks on ravimite võtmine, ei ole see probleem pikaajaline. Kui te lõpetate ravimi kasutamise, taastub teie unerežiim algsesse olekusse.
Depressioon
Depressioonis inimesed tunnevad sageli väsimust. Seetõttu on depressioon üks levinumaid unetuse põhjuseid. Ka meeleoluhäired, nagu bipolaarne häire, võivad põhjustada unetust. Kui teil on unetusega probleeme, peaksite uurima, kas see on psühholoogiliselt põhjustatud.
Väsimus
Sellised probleemid nagu pikaajaline seismine, intensiivsed füüsilised liigutused, ületöötamine põhjustavad unetust. Pillid, mida õpilased õppimiseks võtavad, võivad põhjustada unetust.
süüa liiga palju toitu
Liiga palju söömine enne magamaminekut põhjustab unetust. Seedimist saate hõlbustada, kui valite enne uinumist kergeid toite, nii lõõgastub keha ja on kergem uinuda. Eelkõige vürtside tarbimine põhjustab maos põletust, mis põhjustab unehäireid.
Stress
Töö, kooli, tervise või pereeluga seotud küsimused, mis on teie magamaminekuaega seotud, võivad raskendada uinumist, põhjustades unetust.
Terviseprobleemid
Unetust võivad põhjustada sellised haigused nagu vähk, südameprobleemid, kopsuhaigused, maohäired, kilpnääre, Parkinsoni tõbi, Alzheimeri tõbi, liigesevalu ning unemustrit häirivad kroonilised valud, hingamisraskused ja sage urineerimine.
Asjad, mida teha tervisliku une nimel
Unetu elu pole inimelu jaoks võimalik. Nende meetodite abil saate tervisliku une mustri, mida rakendate mõne nädala jooksul tervislikuma elu tagamiseks.
lavendli lõhn
Parema une tagamiseks hoidke oma magamistoas lavendlilõhnalist. Lavendel aeglustab teie südamelööke ja alandab vererõhku oma rahustava toimega, nii et teil on kergem ja mugavam uinuda.
Järgige Vahemere dieeti
Suurenenud kõhurasv põhjustab uneapnoed. Uneapnoest saate lahti Vahemere dieediga, mis sisaldab suures koguses puuvilju, täisteratooteid, köögivilju ja kala ning 30-minutilist jalutuskäiku päevas.
Valige õiged nõud
Kõrge glükeemilise indeksiga toitude (nt kartulid ja riis) tarbimine õhtusöögi ajal hõlbustab uinumist. Lisaks eritavad sellised toiduained nagu jogurt, banaan, kummelitee, soe piim, mesi, kaerajahu, mandlid, linaseemned ja kalkun serotoniini ja melatoniini hormoone, mis võimaldavad teil mugavamalt magada.
raamatut lugema
Voodis lugedes muutuvad silmad kergemaks ja mõistus uinub kergemini ilma millelegi muule mõtlemata.
duši all käima
15 minuti jooksul pärast sooja dušši jääte kindlasti magama.
kuulata klassikalist muusikat
Klassikalisel muusikal on lõõgastav ja teraapiline toime. Muusika tüüp ja toonid lõdvestavad aju ja keha, muutes uinumise lihtsamaks.
Juuste silitamine
Ükskõik kuidas, kui keegi su juuste eest hoolitseb, jääd sa uniseks ja sa ei taha, et hetk lõppeks. Kui sul on raskusi magama jäämisega, võid paluda abikaasal või pereliikmetel sulle juukseid paitada.
Asjad, mida oma magamistoas arvestada 1-
2- Kaitske oma magamistuba müra eest.
3- Kasutage magamistoa seintel lõõgastavaid värve.
4- Kasutage oma magamistuba ainult magamiseks.
5- Veenduge, et teie magamistuba poleks liiga külm ega liiga kuum.
6- Tehke oma voodi- ja padjavalikud vastavalt oma mugavusele ning vahetage patja iga 2 aasta tagant.
Harjutus, mis aitab teil magama jääda
Neil, kellel on uneprobleeme, hõlbustate uinumist hingamisharjutusega, mis aitab neil Harvardi ülikoolis 60 sekundiga uinuda.
• Vabastage kogu hingeõhk.
• Hingake 4 sekundit läbi nina sisse.
• Hoidke hinge kinni 7 sekundit ja hingake välja 8 sekundit.
• Korrake seda meetodit 3 korda.
Selle harjutusega hapnik ringleb kogu kehas ja lõdvestab keha. Lisaks eemaldatakse väljahingamisel kehast ka stress ja meelehädad.
