Hinga sügavalt sisse. Hoidke hetk, seejärel hingake välja. Kas sa lõõgastusid veidi? Hingamisharjutused on üks lõõgastumisviise. Siit saate teada erinevaid viise oma vaimu ja keha lõdvestamiseks. Lõõgastumine võib aidata vähendada stressi. Samuti võib see leevendada ärevust, depressiooni ja unehäireid.
Mida tähendab vaimu ja keha lõdvestamine?
Enamik lõõgastusmeetodeid toimib nii vaimule kui ka kehale. Mõned meetodid on keskendunud ainult ühele.
- Meele rahustamine tähendab oma mõtete vaigistamist; nii et tunnete end rahulikult ja rahulikult. See aitab teil end paremini tunda ja mõelda selgemalt kui siis, kui olete stressis või ärevuses.
- Keha lõdvestamine võib varieeruda sõltuvalt sellest, kus pinge on. Kui inimesed on stressis, on nende lihased sageli pinges. Õppimismeetodid, nagu progresseeruv lihaste lõdvestamine, on üks viis keha lõdvestamiseks. Teine võimalus on sügav hingamine.
Miks lõõgastuda?
Vaimu ja keha lõdvestamine võib muuta teid rahulikumaks ja rahulikumaks. See võib aidata leevendada ärevust, depressiooni ja uneprobleeme ning stressi.
Stress on füüsiline ja emotsionaalne reaktsioon elumuutustele ja väljakutsetele. Kui olete stressis või ärevuses, reageerib teie keha nii, nagu oleks teda rünnatud. Seda nimetatakse "võitle või põgene" stressireaktsiooniks. sinu keha; See vabastab hormooni, mis suurendab teie südame löögisagedust ja hingamissagedust ning pinguldab lihaseid. Stress mõjutab ka teie emotsioone; see võib muuta teid pahuraks, pingeliseks, kurvaks või masenduseks. Aja möödudes võib stress teie tervist mõjutada ka muul viisil. Näiteks on stress seotud tõsiste tervisehäiretega, nagu kõrge vererõhk.
Kui saate oma vaimu ja keha lõdvestada, lõpetab teie keha stressi põhjustavate hormoonide tootmise. Kui tunnete, et stress leevendub, naasete nii füüsiliselt kui ka vaimselt rahulikku seisundisse.
Kuidas saate oma vaimu ja keha lõõgastuda?
Keha lõdvestamiseks on palju võimalusi. Mõned rajad on spetsiaalselt loodud teie meele lõdvestamiseks, teised aga keha lõdvestamiseks. Kuid kuna keha ja vaim on kuidagi seotud, töötavad lõõgastusmeetodid nii vaimule kui ka kehale.
Võite proovida ühte või mitut järgmistest lõõgastusmeetoditest, et näha, mis teile kõige paremini sobib.
Meele lõdvestamine:
- Hingake aeglaselt sügavalt sisse. Või proovige lõõgastumiseks mõnda muud hingamisharjutust.
- Võtke sooja vanni.
- Kuulake rahustavat muusikat.
- Tehke tähelepanelikkuse meditatsiooni. Mindfulness-meditatsiooni eesmärk on koondada teie tähelepanu sellele, mis praegu toimub. Näiteks kuulake oma keha. Kas teie hingamine on kiire, aeglane, sügav või pinnapealne? Kas kuulete selliseid helisid nagu liiklusmüra või lihtsalt vaikus? Eesmärk on lihtsalt olla teadlik sellest, mis sa oled, mida teed, püüdmata seda muuta.
- Suvel. Mõned inimesed tunnevad kergendust, kui nad kirjutavad oma enesetundest. Üks võimalus oleks päevikut pidada.
- Kasutage juhendatud visualiseerimisrakendusi. Saate end rahulikumalt ja mugavamalt tunda, kui kujutate end juhendatud visualiseerimisrakendustega teatud keskkonda. Saate kasutada helikassette, stsenaariume või õpetajat, kes teid selles protsessis juhendavad.
Keha lõdvestav:
- Joogat tegema. Saate hankida raamatuid ja videoid, et kodus joogat harjutada või joogatundi võtta.
- Proovige järk-järgult lihaseid lõdvestada. See meetod hõlmab lihasrühmade venitamist ja lõdvestamist. Progressiivne lihaste lõdvestamine võib vähendada ärevust ja lihaspingeid. Kui teil on probleeme uinumisega, võib see meetod aidata lahendada ka uneprobleeme. Kui lõdvestate oma lihaseid, saab teie keha signaali, mis ütleb, et olete nõus magama jääma.
- Jalutage või tehke muid tegevusi. Saate lõõgastuda, kui võtate aega asjadele, mis teile meeldivad.
- Minge massaaži või leidke keegi, kes teie selga hõõrub.
- Valmista endale soe jook, mis ei sisalda alkoholi ega kofeiini, näiteks taimetee või piim.
Kuidas Oke Control töötab?
