Toiduained tervete ja lopsakate juuste jaoks
Toitumis- ja toitumisspetsialist Yeşim Özcan juhtis tähelepanu sellele, et piisav ja tasakaalustatud toitumine on tervete juuste jaoks ülimalt oluline, ning ütles: "Toitaineterikkaid toite tarbides ja toite vältides saate muuta oma juuksed paksuks, läikivaks ja tugevaks ning isegi valgendamise perioodi edasi lükata. nagu sool ja suhkur, mis kahjustavad juukseid. ütleb.
Läikivad, volüümikad ja lopsakad juuksed… Tervetele juustele mõeldes mõtleme tavaliselt kosmeetikatoodetele ja regulaarsele hooldusele. Kuid kuigi need tegurid on tõhusad, peitub tervete ja lopsakate juuste saladus tegelikult meie toitumisharjumustes!
Sest toiduainetes sisalduvad vitamiinid, mineraalid ja valgud jõuavad vere kaudu juuksefolliikulisse ning kaitsevad ja tugevdavad juuksestruktuuri. Seega, kui sa ei tarbi piisavalt vitamiinide, mineraalide ja valgurikkaid toite, võivad selle harjumuse tõttu juuksed muutuda kuivaks, rabedaks ja tuhmiks või mis veelgi hullem, välja kukkuda. Toitumis- ja toitumisspetsialist Yeşim Özcan juhtis tähelepanu sellele, et piisav ja tasakaalustatud toitumine on tervete juuste jaoks ülimalt oluline, ning ütles: "Toitaineterikkaid toite tarbides ja toite vältides saate muuta oma juuksed paksuks, läikivaks ja tugevaks ning isegi valgendamise perioodi edasi lükata. nagu sool ja suhkur, mis kahjustavad juukseid. ütleb. Kuigi kõik tervislikud toidud on meie juustele tõhusad, on mõned toidud, millel on neis sisalduvad vitamiinid ja mineraalid, erilise tähtsusega. Toitumis- ja dieedispetsialist Yeşim Özcan rääkis 10 toidust, mida peaksite oma köögis hoidma, et juuksed oleksid terved ja lopsakad, ning andis olulist teavet.
Mandariin
Tänu oma C-vitamiini sisaldusele aitab mandariin kollageeni tootmist, mis tugevdab juuksesalke toitvaid kapillaare. Samuti tugevdab see juukseid, suurendades raua imendumist kehas. Ka mandariinis sisalduvad B-vitamiinid panevad juuksed kiiremini kasvama, vähendavad juuste väljalangemist ja aeglustavad halliks muutumise protsessi. Tervete juuste jaoks on kasulik tarbida iga päev 2-3 väikest mandariini.
lõhe
Lõhe on kala, mis on rikas tervislike oomega-3 rasvhapete poolest. Kuna meie keha ei suuda neid tervislikke rasvu ise toota, peate neid saama toidust või toidulisanditest. Tänu Omega 3-le näevad juuksed säravamad ja elavamad. Lõhekala saab valida kaks korda nädalas.
Jogurt
Jogurt sisaldab pantoteenhapet, mida nimetatakse vitamiiniks B5. Tänu sellele vitamiinile hoiab ära juuste hõrenemise ja juuste väljalangemise probleemid. B5-vitamiinil on ka peanahka kaitsev struktuur, kiirendades peanaha verevoolu. Päevas võite tarbida 2 kaussi jogurtit.
Porgand
Porgand on beetakaroteeni ehk A-vitamiini rikas toit. Keha vajab rasu tootmiseks A-vitamiini. Tali on meie juustest moodustunud õline aine, mis tagab terve peanaha loomuliku hoolduse. Ilma rasuta võivad kõõm ja kuivad juuksed olla probleemiks. Sel põhjusel ärge jätke talvel oma salatitest ilma A-vitamiini rikast porgandit.
kaneeli
Suurendades vereringet kehas, aitab see kaasa hapniku ja toitainete transportimisele juuksefolliikulisse. Selle toimega tugevdab ja hooldab juuksefolliikulisid. Võite kaneeli tarbida, lisades seda teele või puuviljadele.
Muna
Biotiini puudus organismis põhjustab juuste murdumist ja kõõma tekkimist peanahal. Munad sisaldavad suures koguses biotiini. Biotiin on vees lahustuv B-vitamiin. Munad on ka parim valguallikas. Nii toidab see juuste proteiinistruktuuri ja kaitseb nende tervist. Iga päev võite tarbida 1 muna.
Kaer
Kaer on raua-, kiudaine-, tsingi-, oomega-3-rasvhapete ja polüküllastumata rasvhapete rikas toit, mis kiirendab juuste kasvu ning muudab need paksuks ja terveks. Pärast kaera keetmist piimaga võite lisada puuvilju, pähkleid ja kaneeli ning tarbida seda hommikusöögiks.
Lääts
Valku, rauda, tsinki ja biotiini sisaldavad läätsed sisaldavad ohtralt ka foolhapet. Foolhape toidab punaste vereliblede struktuuri nahas ja peanahas. See tagab peanaha küllastumise hapnikuga. Tänu nendele omadustele valmistab see ette pinnase uute juuste tekkeks ja tugevdab juukseid. Läätsi võib tarbida 2-3 korda nädalas salatites või pottoiduna.
Spinat
Spinat sisaldab A-vitamiini, rauda, beetakaroteeni, folaati ja C-vitamiini. Need mineraalid on juuste ja peanaha jaoks väga olulised. Niisutab ja tugevdab juukseid. Raud on juustele eriti oluline mineraal. Rauapuudus organismis on juuste väljalangemise peamine põhjus. Spinat on rauarikas toit. Kombineerides punase lihaga, mis on samuti rauarikas, suureneb selle biosaadavus. Näiteks spinat hakklihaga on rauarikas toit ja see on õige toiduvalik neile, kellel on juuste väljalangemine.
Pähklid
Pähklid on E-vitamiini, seleeni ja tsingi rikkad toidud. Tänu nendele mineraalidele tugevdavad nad juuste struktuuri. India pähkel tagab oma kõrge biotiinisisaldusega juuste terve kasvu. Pähkel hoiab ära ka juuste murdumise tänu selles sisalduvale elastiinile. Pistaatsiapähklid on eriti kasulikud meeste kiilaspäisuse probleemi lahendamiseks. Iga päev võite tarbida 2 tervet kreeka pähklit või 10 india pähklit/pistaatsiapähklit.
