Sünnitusjärgsed muutused ja suurenemised tupes võivad tulevikus naistele tõsiseid probleeme tekitada. Eelkõige võib uriinipidamatus põhjustada tõsiseid probleeme, näiteks põie prolapsi. Seetõttu on oluline teha Kegeli harjutusi, et selliseid probleeme minimeerida või isegi nende tekkimist täielikult ära hoida.
Kegeli treeningul on peale nende eeliste palju eeliseid. Siin on teised Kegeli treeningu eelised ...
Kegeli harjutuste eelised
Kegeli harjutused võimaldavad nautida nii seksuaalvahekorda kui ka füüsilist kasu. Harjutusi vaagnalihaste tugevdamiseks nimetatakse kegeli harjutusteks. Kegeli harjutustega saate arendada vaagnalihaseid täpselt nii, nagu arendate lihaseid oma teises kehas. Kui vaagnalihaste arendamise põhieesmärk on põit kaitsta, siis kegeli harjutus võimaldab nii seksi nautida kui ka põit tugevdada.
Kui soovite kegeli harjutusest sellist kasu saada, peate regulaarselt kegeli harjutusi tegema, teades tehnikaid.
Kuidas Kegeli harjutusi teha?
Kegeli treening peaks algama põie tühjendamisega. Loendage 10-ni ja tõmmake urineerimisel vaagnalihased kokku. Seejärel lugege vaagnalihaseid täielikult laiendades 10-ni. Seda Kegeli harjutust saate korrata 3 või 4 korda päevas, kui urineerite.
Enamikul naistel on raskusi vaagnalihaste leidmisega. Sel põhjusel on harjutused sageli kasutud. Selle asemel, et Kegeli harjutuste ajal vaagnalihaseid pingutada, töötavad naised kõhu- ja reielihaseid. Need struktuurid ei tugevda vaagnalihaseid. Seega, kui vaagnat ei tunta, pole Kegeli harjutusel mingit tähendust.
Nüüd saate meie pakutavate näpunäidete abil leida oma vaagnalihaste asukoha ja saate oma tehtud Kegeli harjutustest maksimaalse kasu.
Kuidas leiame vaagnalihased?
Urineerimise ajal istuge tualetti. Vabastage ja eemaldage uriin kiiresti. Te tunnete kokkutõmbumist, kui peatute ja uriini eemaldate. Kontraktsiooni toimumise koht on vaagnalihas. Korrake seda liigutust, kuni mõistate, et olete leidnud oma vaagnalihase. Pidage meeles, et Kegeli harjutuse jaoks vajate seda lihast, mida töötate.
Teine viis vaagnalihaste tuvastamiseks on sõrme sisestamine tuppe. Vaagnalihase asukohast saate aru, kui loendate tuppe asetatud sõrmega lihaskudesid. Kui asetate sõrme tuppe, toimib selle meetodi puhul ka uriini hoidmise teesklemine.
Selleks, et mõista, kas Kegeli harjutused töötavad või treenite õiget lihast, tuleb arvestada mitmete punktidega.
Asjad, mida Kegeli harjutuste tegemisel arvestada
Kegeli harjutusi tehes veenduge, et kõhus ei oleks valu. Kui kõht hakkab pärast treeningut valutama, tee harjutust uuesti. Sest võib-olla olete teinud kegeli harjutuste asemel kõhulihaste harjutusi.
Kegeli harjutuste ajal pingutavad inimesed hinge kinni hoides rindkere. See on aga vale. Et Kegeli harjutused oleksid tõhusad, peavad kehas töötama ainult vaagnalihased.
Impotentsuse ravi meestel
