Kõik peaksid teadma, mis on Kegeli harjutus. Need on looduse imeharjutused, mis, nagu enamik harjutusi, pakuvad märkimisväärset kasu tervisele ilma südame-veresoonkonna koormuseta. Dr. Arnold Kegel soovitas Kegeli harjutuste tähtsust esmakordselt 1948. aastal. Kuid tema töö tähtsus mõistis pärast tema avastamist. Kegeli harjutused on lihaseid kasvatavad harjutused, mis pingutavad, venitavad ja vabastavad vaagnapõhja pubococcyx (PC) lihaseid. PC-lihased kulgevad teie pärakust kuseteede sulgurlihaseni. Vaagnapõhi on lihaste rühm, mis aitab teie siseorganeid paigal hoida. Kui mõtlete oma kehale, on teie vöökohal vaagnaluu, millel on õõnes keskus. Teie vaagnapõhjalihased töötavad õõnsuses, vaagnaluu keskel, nagu võrksüsteem, ning hoiavad teie siseorganeid ja soolestikku.
Kuid vaagnalihased teevad enamat kui hoiavad tagasi keha sees olevaid organeid. Nad täidavad mitmeid olulisi funktsioone meditsiinilisest ja seksuaalsest seisukohast. Alustame Kegeli harjutuste meditsiinilistest eelistest. Uriini- ja roojapidamatus on suur probleem meestele, eriti vanematele või nõrga lihastoonusega meestele. Paljud mehed võitlevad lekkega pärast köhimist, aevastamist või naermist, öiseid õnnetusi või raskusi väljaheite kontrollimisel. Kegeli harjutused on seotud ka põie kontrolli parandamisega. Kegeli harjutusi kasutatakse ka meeste eesnäärmeprobleemide, näiteks prostatiidi ja eesnäärme healoomulise hüperplaasia ravis.
Lisaks uriini- ja fekaalipidamatuse eelistele on raseduse või keisrilõike läbinud naised avastanud, et PC-lihaste tugevdamine aitab nende tupe- ja vaagnalihaste toonust parandada. Kegeli harjutused võivad ehitada tugevaid vaagnalihaseid, mis aitavad vältida vaagna longust, mis juhtub siis, kui sellised elundid nagu emakas liiguvad või nihkuvad.
Tugevate arvutilihaste omamine ja Kegeli harjutuste tegemine toovad kasu ka meeste seksuaaltervisele. Uuringud on näidanud, et Kegeli harjutused suurendavad teie erektsiooni ja vereringe tugevust ning neid harjutusi on aastaid kasutatud standardtehnikana erektsioonihäirete probleemide korral. Uuringud on näidanud, et Kegeli harjutused on tõhusad meestel, kellel on probleeme enneaegse ejakulatsiooniga. Lisaks on tugevaid PC-lihaseid seostatud tugevamate ja ägedamate eritumisega.
Naiste jaoks on tugevaid vaagnalihaseid seostatud tugevamate, sagedasemate ja tugevamate orgasmidega. Mõnedel naistel, kes suudavad ejakuleerida, võivad Kegeli harjutused suurendada ejakulatsiooni jõudu ja raskust. Kegeli harjutused tugevdavad tupe lihaste toonust ja aitavad luua kitsamat tupekanalit. See võib aidata suurendada naise naudingut, sest ta tunnetab täielikult tupe piirkonda. Samuti võib kitsam vagiina suurendada mehe naudingut, kui peenis on sees.
Arvuti lihaste pingutamise ja vabastamise õppimine on lihtne. Kõige tavalisem viis selle väljaselgitamiseks on urineerimise ajal uriini väljavool katkestada. Teine viis nende lihaste asukoha leidmiseks on pigistada välja viimased uriinipiisad, kui olete urineerimise lõpetanud. Hea Kegeli harjutus pingutab ainult PC-lihast. Teiste lihaste, nagu tuharad, kubemed ja kõht, paindumine ei tohiks olla seotud. Kui mõistate sündmuse olemust, õpite oma peenist ja päraku sulgurlihast eraldi või erinevatel aegadel pigistama ja vabastama. Lihaste edasiseks arendamiseks võite rätikut "tõsta" asetades erekteerunud peenise peale kerge rätiku ja pigistades peenist.
Hea režiim Kegeli harjutuste tegemiseks on kolm harjutust päevas: hommikul, lõunal, õhtul. Alustuseks võite teha igas harjutuses 3 seeriat 15 kordust. See võib uuesti muutuda ja on täiesti võimalik luua oma rutiinid. Mõned näited: Üks kordus võib olla pigistamine/vabastamine, 3-sekundiline pigistamine võib olla üks kordus, lühike ja pikk pigistamine võib olla üks kordus, pikalt pigistuse hoidmine, näiteks 30 sekundit, võib olla üks kordus. Treeninguid saate teha riietuses, reklaamipauside ajal, tööl või voodis. Mõned paarid teevad koos Kegeli harjutusi. Mehel tekib erektsioon, ta läheb naise sisse ja nad teevad kordamööda kordusi. Neile, kes pole proovinud, on mõnus tunne teha Kegeli harjutusi vagiinale, kui peenis sees.
Käivitage rakendus. Tugevdage oma vaagna lihaseid. Kõigi positiivsete meditsiiniliste ja seksuaaltervise eeliste tõttu peaksid kõik tegema Kegeli harjutusi iga päev.
Pole põhjust mitte. Nii teie meditsiiniline kui ka seksuaaltervis paranevad pikemas perspektiivis.
Mis on feromoon?
