Suurendab luutihedust
Kuigi jõutreening suurendab luutihedust, on pilatesel ka luudele üllatav kasu. Luu, nagu lihas, on dünaamiline kude ja reageerib vastupidavusele ja jõutreeningule. Vastupanuharjutustes kinnituvad lihased luudele, tekitades pingeid, mis tugevdavad luud. Vastupanuharjutusi Pilateses tehakse vedrude ja takistusribadega. Oma keharaskusega tehtavaid harjutusi saab toetada ka vastupidavustreeninguga.
Kaalukaotus
Poole kilo kaotamiseks kulub päevas 500 kalorit rohkem. Olenemata sellest, kas järgite dieeti või kombineerite dieeti treeninguga, pilates võib aidata. Madala kuni mõõduka intensiivsusega pilatese harjutused algajatele põletavad 4 kalorit minutis. Mõõdukas treening põletab 6 kalorit minutis. Need, kes teevad edasijõudnud, mõõdukaid kuni intensiivseid pilatese harjutusi, võivad põletada kuni 7,5 kalorit minutis.
Tagab selja lihaste tugevdamise
Üks Pilatese eeliseid on see, et see on tõhus meetod seljavalu vähendamiseks. Uuringud on näidanud, et alaseljavaluga inimesed kogevad märkimisväärselt paranemist, kui nad regulaarselt pilatest teevad. Pilates tugevdab keskosa ja toetab vöökohta just selle taga. Samuti korrigeerib see kehaasendit ja venitab õrnalt kokkutõmbunud seljalihaseid.
Tugevdab kõhulihaseid
See tugevdab kõhulihaseid, sealhulgas pilatesoblique’i, sama palju kui istesse tõustes või isegi rohkem. Pilatese aluseks on kõhulihaste pingutamine iga liigutuse sooritamise ajal. Pilatese liigutused töötavad sügavad kõhulihased koos pindmiste lihastega ning on tõhusad ka baklava välimuse loomisel.
Hoiab ära vigastused
Pilates parandab painduvust, jõudu ja tasakaalu. See vähendab vigastuste ohtu. Paindlikkus on vigastuste vältimine, kuna see laiendab liikumisulatust. Kui suudate põlveliigese painduvust 10 kraadi võrra suurendada, on vähem tõenäoline, et vigastate oma alaselga, kui kummardate ja midagi üles võtate. Võimsuse suurendamine suurendab liikumise kontrolli. Lisaks, kuna pilates suurendab kehatunnetust, on teie liigutused tõhusamad ja teadlikumad. See vähendab liigeste, kõõluste, lihaste ja sidekoe stressi.
Suurendab paindlikkust
Enamiku harjutuste puhul on liigutuste ulatus kahemõõtmeline, näiteks liikumine edasi-tagasi istudes. Pilates seevastu nõuab liigutuste tegemist rohkemates tasapindades. Kogu keha liikumisulatust suurendatakse erinevate liigutustega nagu sisemine pöörlemine, välimine pöörlemine ja külgpainutus. See suurendab paindlikkust ja vähendab vigastuste ohtu.
Parandab kehahoiakut
Terve päev laua taga istumine ja mobiiltelefonile keskendumiseks küürus istumine rikub kehaasendit. See tekitab aja jooksul lihaste vahel tasakaalustamatuse. Pilates aitab tagasi pöörata nende halbade harjumuste kahjulikke tagajärgi, mis aja jooksul kuhjuvad. Vastavalt sellele, kuidas me oma elu elame, on enamikul inimestel jõudude tasakaalustamatus ja nende kehas on väga tõsine põhinõrkus. Pilates töötab lihaseid ükshaaval, muutes nõrgemad tugevamaks, taastades kaotatud jõu ja luues tasakaalu kogu kehas. Süvapiirkonna tugevdamine parandab rühti ning aitab teha igapäevaseid tegevusi mugavamalt ja valutumalt.
Parandab südame-veresoonkonna seisundit.
Teine Pilatese eeliste kategooria on aeroobne arendamine. Mõned edasijõudnud liigutused muudavad südame löögisageduse kiiremaks, istudes või lamades aga aeglustavad pulssi. Edasijõudnute klassides tõuseb pulss 120-130 löögini minutis. Sellele aitab kaasa kiire harjutuste vahel vahetamine ja puhkeaegade lühendamine. Kõrge intensiivsusega pilatese tundides pulss kiireneb, võimaldades treeningul siseneda aeroobsesse tsooni. Selle jätkamine kogu seansi jooksul suurendab vastupidavust ja toetab südame-veresoonkonna tervist.
Tervis nüüd
