Hüpoglükeemia: Hüpoglükeemia korral, mida võib seletada veresuhkru kiire langusega, kui inimesel ei ole näksimise harjumust või ta on pikalt näljane, tekib suure tõenäosusega inimesel vere kukkumise tõttu magusakriis. suhkur. Hüpoglükeemiaga inimesed peaksid kindlasti tarbima toitu iga 2,5-3 tunni järel päevas ja tarbima tervislikke vahepalasid põhitoidukordade vahel.
- Mõned vitamiinide ja mineraalide puudused: On teada, et inimesed kogevad magusakriise sagedamini mõnede mineraalide, näiteks raua, puuduse tõttu. Keha maksab kätte ebapiisavalt sissevõetud vitamiinide ja/või mineraalainete eest, soovides magusat.
- PMS (premenstruaalne sündroom): Sellises olukorras, mida võib defineerida kui ülitundlikkust enne menstruatsiooni, on teada, et naised vajavad liigselt maiustusi. Magusakriise on võimalik ära hoida erinevate toitumisstrateegiatega.
- Polütsüstiliste munasarjade sündroom (POS): Kuna paljudel polütsüstiliste munasarjade haigust põdevatel naistel on samal ajal varjatud suhkur (insuliiniresistentsus), siis on teada, et POS-iga naised kogevad magusakriise palju sagedamini kui teised naised. Selleks, et POS-iga naised sellest olukorrast üle saaksid, peaksid nad koos arstiga koostama vajaliku raviplaani, astuma dieediarstiga tervisliku kehakaaluni, säilitama selle kehakaalu ja tegema regulaarselt trenni.
- sooleparasiidid: Kuna sooleparasiidid varastavad suurema osa toidust toodetud energiast soolestikus, suureneb inimese isu ja suureneb magusaisu. Naised, kes ihkavad magusaid maiustusi ja tilgutavad öösel magades, peaksid suurendama sooleparasiitide tekkimise võimalust.
- emotsionaalne seisund: See on üks peamisi põhjusi, miks naistel tekib vajadus maiustuste järele. Sellised põhjused nagu kurbus, õnnetus, stress, depressioon võivad põhjustada magusa iha. Viimasel ajal on päevakorda tõusnud, et naiste seksuaalne ebaõnne võib põhjustada magusaisu. On teada, et naised, kes on oma abielus või seksuaalelus õnnetud, vajavad magusat rohkem kui teised naised.
10 viisi magusa iha vastu võitlemiseks
Tarbi vähe… Uuringud näitavad, et inimesed, kes soovivad maiustusi, tarbivad seda magusat lõpuks. Seega, kui tekib isu magusa järele, aitab väikese koguse tarbimine. Arvatakse, et magusa tarbimine, mis ei ületa 150 kalorit päevas, ei ole organismile kuigi kahjulik. American Heart Health Associationi avalduse kohaselt tarbivad ameeriklased 22 teelusikatäit suhkrut päevas, maksimaalne soovitatav kogus on naistele kuus ja meestele üheksa teelusikatäit.
Sega magustoit teiste toiduainetega… Kui soovid magusast saadavaid kaloreid vähendada ja magusasuu murda, tarbides vähem magusat, peaksid toidud segama. Näiteks šokolaadikastmesse kastetud banaanide ja maasikate tarbimine või sarapuupähkli- ja mandlidražeede tarbimine selle asemel, et otse šokolaadi süüa, aitab teil vähendada magusaisu väiksema magusasisaldusega ja aitab ka vähem kaloreid tarbida. Lisaks segamaiustused, kuna veresuhkur tõuseb aeglasemalt ja langeb aeglasemalt, siis vähendad magusa tarbimisest tulenevat kiiret näljatunnet.
Närida suhkruvaba nätsu… Suhkruvaba, kuid magusa maitsega maitsestatud närimiskummide närimine võib vähendada teie isu magusa järele. Mõned teaduslikud uuringud näitavad, et närimiskumm vähendab soovi süüa.
Proovige süüa puuvilju ... Kui isutab magusat, saad selle vajaduse värskete või kuivatatud puuviljadega maha suruda. Töökohasahtlis või köögis olevate kõrge kalorsusega suhkrurikaste suupistete asemel tehke ruumi magusatele, kuid tervislikele suupistetele, nagu kuivatatud aprikoosid, kuivatatud viigimarjad, datlid, ploomid.
Muuda oma fookust… Kui soovite päeva jooksul korduvalt midagi magusat tarbida, peaksite oma fookust muutma. Võimalusel on jalutama minek üks parimaid viise magustoidu unustamiseks. Sellised tegevused nagu arvutimängud, ajalehtede, ajakirjade ja raamatute lugemine kaovad tavaliselt juba esimese kümne minuti möödudes magusavajaduse. Kui soovid magustoitu, siis kodu korrastamist, parimale sõbrale helistamist ja lobisemist ning isegi sotsiaalmeedias aja veetmist võib tänapäeva maailmas lugeda magustoidu unustamise viisideks.
Tarbi kvaliteetseid maiustusi… Suhkru ja vahvlite asemel eelista küpsetiste asemel tumedat šokolaadi intensiivse kakao-, puuvilja- ja piimamagustoite. Vähemalt magusa ihale järele andes saad lisaks suhkrule ka mõningaid vitamiine, mineraale ja muid toitaineid, mida su keha vajab.
Söö regulaarselt… Toitumisvead, nagu pikaajaline näljatunne ja põhitoidukordade vahelejätmine, võivad suurendada soovi magusa järele. Toitumiskava, mille kohaselt sa ei ole näljane rohkem kui 3 tundi päevas ja tarbid vahepeal tervislikke vahepalasid, vähendab oluliselt su magusaisu.
Tuge saama… Kui emotsionaalse seisundi muutused, nagu kurbus ja stress, põhjustavad magusaid kriise ja see on muutunud teie elus lahendamata ja korduvaks, võite kaaluda toetuse hankimist. Pea meeles, et ükski toit ega jook ei lahenda probleeme sinu elus. Kui teie elus on tõsine õnnetuse allikas, peaksite mõistma, et magustoitu süües ei saa te sellest üle. Pidage meeles, et magustoit on kiire lahendus, mis ainult lükkab probleemi edasi.
Premeeri ennast… Kui elasid terve nädala võitluses magusahimu vastu väikeste marrastustega, peaksid end nädala lõpus premeerima. Pidage meeles, et toit ei ole tasu. Proovige end premeerida muude asjadega. Nagu teie lemmikkampsun või lemmikautori uus raamat. Kui need hüved ei rahulda, kuulutage välja lühiajaline vaherahu magustoiduga, mis ei ületa 150 kalorit.
Ära kasuta alati sama taktikat... Kui proovite jätkata samade meetoditega, nagu näiteks kuivatatud aprikooside tarbimine või parimale sõbrale helistamine iga kord, kui magusaisu isutab, võite ebaõnnestuda. Sel põhjusel peaksite proovima rakendada teist taktikat iga kord, kui soovite maiustusi.
