Siin on sammud, millele peaksite oma igapäevases dieedis tähelepanu pöörama, reguleerides oma elustiili:
• Korraldage oma sööki.
Tavapärastel kellaaegadel toidukordi vahele jätmata söömine aitab ainevahetust kiiremini tööle panna, hõlbustades kehakaalu kontrolli all hoidmist ja igapäevaste toitumisvajaduste mitmekülgset rahuldamist. Sel põhjusel oleks paslik koostada oma toitumiskava 4-6 toidukorra kujul.
• Pakkuge oma toitumist vaheldusrikkaks.
Proovige oma toidukordadesse lisada erinevaid toidugruppe. Näiteks võite võrrelda oma taldrikut neljalehelise ristikuga, veerand valguallikaga (nt liha, kana, kala), veerandi köögiviljarühmaga (aurutatud köögiviljad või salat) ja ülejäänud osad süsivesikutega. allikas (bulgur, pruun riis, täisteratooted) jne) ja piimatooted nagu jogurt, keefir, ayran, saate väga tasakaalustatud põhitoidu.
•Vali õiged õlid.
Küllastumata rasvade (eriti oliiviõli) rikas dieet vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski. Piirake küllastunud rasvade sisaldust oma igapäevases toidus. Hoiduge oma dieedis rasvasest lihast, täisrasvast piimatoodetest, koorest, koorest, transrasvu sisaldavatest pakendatud toodetest, kiirtoidust ja krõpsudest. Ärge kasutage praadimistehnikat. Kasutage pähkleid, kuid tarbige mõõdukalt, kuna õliseemned sisaldavad palju kaloreid.
•Suurendage oma tselluloosi tarbimist.
Igapäevane 4-5 portsjoni köögiviljade ja puuviljade, teraviljade, kaunviljade, pähklite tarbimine toetab ainevahetust ja seedimist, täites teie kiudainete vajaduse, mis on ligikaudu 25 g. Samuti on see efektiivne veresuhkru tasakaalu säilitamisel ja kolesterooli alandamisel.
•Joo palju vett.
Joo vähemalt 8-10 klaasi vett päevas, sest see kontrollib kehatemperatuuri tasakaalu, tagab seedimise ja küllastumise, kiirendab ainevahetust ja osaleb paljudes organismi reaktsioonides.
• Pöörake tähelepanu söögiaegadele.
Kindlasti alustage päeva hommikusöögiga ja vähendage toidutarbimist 2-3 tundi enne magamaminekut.
•Kasutage vürtse, vähendage soola tarbimist.
Vürtside, nagu terav pipar, köömned, kurkum, must pipar ja ingver, kasutamine toidukordades suurendab teie ainevahetust, kuigi veidi, ja toetab teie ainevahetust. Liigne soolatarbimine tõstab aga vererõhku, suurendab osteoporoosi ja neerude koormuse riski ning mõjub tervisele halvasti. See peaks piirduma 5-6 g-ga päevas.
• Tugevama immuunsuse tagamiseks ärge jätke tähelepanuta rauda, tsinki, seleeni ja magneesiumi sisaldavaid toite.
Kasutage punast liha, mune, rohelisi lehtköögivilju, kaunvilju, teravilja, piimatooteid, pähkleid.
•Kontrollige oma D-vitamiini taset veres.
Puuduse korral võtke vajalik annus toidulisandeid. Kasutage päikest, ärge jätke oma dieedis tähelepanuta selliseid allikaid nagu kala, munakollane ja piimatooted.
