Söögiisu on psühholoogiline ja füüsiline põhjus. Kui meil on igav või stressis, kipume sööma isegi siis, kui me pole näljased. Me kõik tahame süüa magusat, soolast või rasvast toitu ja jääda saledaks. Meie kõigi unistus on jääda kaalu langetamise ajal terveks. Mida saame teha, et vähendada nälga, et süüa vähem ja olla terve?
Tarbi valgu- ja kiudaineid sisaldavaid toite
Valgu- ja kiudainerikkad toidud annavad küllastust ja annavad energiat. Samas, kuna valgu- ja kiudainetoidud püsivad seedesüsteemis kauem, siis surud oma söögisoovi alla ja sööd vähem.
Uuringute kohaselt suurendavad kiudainerikkad toidud nagu oad, herned, kikerherned ja läätsed täiskõhutunnet 31%. Tarbi koos toiduga tervislikke valke, nagu kala, mune, linnuliha ja kaunvilju.
vee jaoks
Vee joomine päeva jooksul ja eriti enne sööki aitab söögiisu maha suruda. Kui keha on dehüdreeritud, suureneb vajadus toidu järele. 1 klaasi vee joomine eemaldab näljapigistuse. Kuna vesi võtab maos ruumi, ei jää seal ruumi toidule. Mitte ainult vesi, vaid ka millegi vedela, näiteks mahla või supi tarbimine enne sööki ei lase sul üles süüa.
Hommikust sööma
Pole tähtis, kui kiire te olete, alustage oma päeva alati hommikusöögiga. Hommikusöögi vahelejätmine võib põhjustada veresuhkru langust, põhjustades kogu päeva jooksul rohkem söögiisu.
Kiudaineid ja valku sisaldav hommikusöök aitab kontrollida teie veresuhkru taset. Eksperdid peavad hommikusööki päeva tähtsaimaks söögikorraks. Valige tervislike hommikusöögivalikute hulgast, nagu kauss kaerahelbeid, puuvilju, jogurtit, täisteraleiba või võileiba. Kui sul pole hommikul aega hommikusööki valmistada, võid enne magamaminekut midagi ette valmistada.
magama
Unetus põhjustab näljahormooni taseme tõusu ja võib muuta teid insuliiniresistentsemaks. Samal ajal sõltub teie une kestusest hormoon leptiin, mida vabastavad söögiisu pärssivad rasvarakud.
Unetus põhjustab söögiisu suurenemist, tekitades muutusi söögiisu reguleerivates hormoonides leptiini ja greliini. Tulemuseks on suurenenud toidutarbimine ja kaalutõus. Näljapiiri kontrolli all hoidmiseks peaksite päeva jooksul magama vähemalt 7-8 tundi.
jalutama
Harjutused võivad mõjutada aju söögiisu juhtimiskeskust. Söögiisu mahasurumiseks tehke paus ja minge jalutama. 15-20-minutiline jalutuskäik aitab alandada söögiisu stimuleerivaid hormoone. Lühike jalutuskäik aitab vähendada teie stressitaset.
Söö mõeldes
Tavatingimustes teab teie aju, kas olete näljane või täis. Küll aga võid telekat vaadates või sotsiaalmeediat sirvides tunda vajadust toitu väga kiiresti tarbida. Selle probleemi lahendamiseks sööge tähelepanelikult. Tähelepanelikult söömiseks peate keskenduma sellele, mida sööte, ja oma toitu maitsma.
kohvi jaoks
Mõne tassi kohvi joomine aitab vähendada nälga. Hommikune kohvi joomine võib kiirendada ainevahetust ja vähendada söögiisu. Kohvil on palju kasu tervisele. Uuringute kohaselt pikendab kohv eluiga. Ära kasuta hommikukohvis magusaineid, see on oluline, sest kohvis sisalduv suhkur võib tõsta sinu insuliinitaset.
Pingutage oma kõrvanibu
Teine üllatav ja lihtne viis söögiisu mahasurumiseks on kõrvu pigistada. See aitab tasakaalustada energiat, stimuleerides nõelravi punkti. Uuringute kohaselt on kõrvanibu pigistamine üks tõhusamaid viise söögiisu mahasurumiseks ja kehakaalu langetamiseks.
hambaid pesema
Nii kummaline, kui see ka ei tundu, peatab iha selle toidu järele hammaste pesemine selle asemel, et süüa seda toitu, mida nii väga isutab. Kui teil on puhas suu, ei taha te midagi süüa ega juua.
Närige suhkruvaba kummi
Lihtne näpunäide vähem söömiseks on suhkruvaba närimiskummi närimine. Närimine vähendab teie näljatunnet. Samuti hoiab närimiskumm teie suu ja hambad puhtana, pannes teid rohkem sülge tootma.
