Stress, depressioon, vihaprobleemid, foobiad ja sõltuvused... Kundalini jooga juhendaja Esra Banguoğlu ütleb, et meditatsioon on kõige lõõgastavam meetod nende põhiprobleemidega toimetulekuks, mis võivad meie elus igal ajal tekkida. Ja ta ütleb, et on olemas meditatsioon, mis vastab kõigile nendele probleemidele, mida oleme maininud Kundalini õpetuses. Kundalini meditatsioone harjutatakse koos hingamise, helivibratsiooni ja käte liigutamise tehnikatega ning keskendumisega. Aga kuidas?
Kundalini õpetuse järgi arvatakse, et Kundalini energia on kõigis olemas. Nii et meie kõrge eluenergia tase on määratletud kui Kundalini. Selle energiaga Kundalini meditatsioonid aitavad alateadvust puhastada ning avardada meie meelt ja teadvusvõimet, stimuleerides erinevaid ajuosi. Meditatsiooni määratletakse kui teekonda oma hinge kogemiseks. Meditatsioonide ajal kasutatavad hingamistehnikad suurendavad kopsumahtu, aidates keskenduda ja meelt puhastada. Samuti lahustab see emotsionaalseid traumasid. Jällegi, selle õpetuse kohaselt reguleerivad heli ja vibratsioonid, mida nimetatakse "Mantraks", meie rakkude vibratsiooni. Helide ja sõnade spetsiifiline kordamine stimuleerib aju erinevaid osi. Meie suulae närvikeskuste stimuleerimise tulemusena muutub aju keemia ja mõtete sagedus koos ajju suunduvate signaalidega. Käeliigutused, mida nimetatakse mudrateks, mõjutavad ka närvilõpmeid ja energialiine sõrmedest ajju.
Esra Banguoğlu ütleb, et meditatsioone tuleks harjutada vähemalt 40 päeva. 40 päeva möödudes võib olemasolevatest ja häirivatest harjumustest loobuda. Kui saate jätkata, on võimalik, et jätkate 90 või isegi 120 päeva. Banguoglu; "Selle 90 päevaga hakkavad teie kehas settima uued harjumused. 120 päeva lõpuks moodustub ajus uus bioloogiline liin," räägib ta.
1. Meditatsioon stressi vastu
Seda kasutatakse keha ja meid ümbritseva elektromagnetilise (energia) välja stressi leevendamiseks. Seda tuleb rakendada 11 minutit päevas vähemalt 40 päeva jooksul. Soovi korral saate seda taotleda 90 või 120 päevaks.
Kuidas seda rakendatakse?• Risti jalad istudes asetage käed "gyan mudrasse" (Pöial ja nimetissõrm vastamisi. See esindab tarkust teadvuses. Peopesad lae poole). Suletud silmadega keskendu kulmudevahelisele punktile. Surve, mis tekib vaadates üles, kuigi silmad on suletud, muudab mõningaid keemilisi voolusid ajus. See võimaldab meil muutuda meditatiivsemaks.
• Peate hingama 8 tasandit. Laske oma kõhul diafragmalt hingates õhku paisuda nagu õhupall ja hingake 8 tasandit nagu redelil ronides. Väljahingamisel tõmmake kõht sisse, viige naba seljaajule lähemale ja hingake korraga aeglaselt välja.
• 11 minuti pärast hinga sügavalt sisse, hoia 5 sekundit ja hinga aeglaselt välja. Hingake uuesti sisse ja hoidke seda 15 sekundit, samal ajal keerake õlad kiiresti ringidena tagant ette ja hingake välja. Korrake sama liigutust. Enamasti koguneme stressi õlgadele ja kaelale. See kokkutõmbumisseisund piirab hapniku ja eluenergia, mida nimetatakse praanaks, voolu meie peadesse. See meditatsioon on abiks ka vaktsineerimise edasilükkamisel.
2. Meditatsioon viha vastu
Selle meditatsiooni täisnimi on "Põle välja sisemine viha". Väidetavalt on see võimas meditatsioon, mis mõjutab teie isiksust 40 päeva jooksul.
Kuidas seda rakendatakse?
• Kuigi istud jalad risti; Sulgege roosad, keskmised, sõrmusesõrmed ja pöidlasõrmed, lõigake rusikas ja võtke nimetissõrm sirutatud asendisse, et osutada lae poole. Sirutage käed mõlemale poole, sirutage välja. Lõdvestunud õlad, suletud silmad, keskenduge oma selgroole.
• Nüüd võtke keel välja ja keerake see mõlemalt poolt kokku, hingake sisse ja looge hingamisrada. Hingake sisse suu kaudu ja hingake nina kaudu välja. Kui te ei saa seda liigutust teha, avage suu ja suruge hambad irvitavas asendis kokku ning hingake sel viisil õhku sisse ja hingake nina kaudu välja. Mõlema tehnika puhul on eesmärgiks tunda külma õhku ninapiirkonnas. Seda hingamist nimetatakse Sitali Pranayamaks. Nii et Sitali hingeõhk. Esra Banguoglu; Selles meditatsioonis ütleb ta, et isegi kui te käteliigutusi ei tee, on isegi see hingamistehnika üksi tõhus viha vaigistamiseks, kuuma õhu käes vaevlemise tunde vähendamiseks ja isegi palaviku alandamiseks ilma ravimeid kasutamata. . Tema sõnul on Kundalini hingamistehnikate seas just see hingamistehnika, mis meie keha ja süsteemi puhastumisele enim kaasa aitab.
• Jätkake seda liikumist ja hingamist 11 minutit. Ärge langetage käsi perioodi lõpus. Seekord hingake sügavalt läbi nina ja hoidke 10 sekundit. Hinge kinni hoides sirutage käed hästi välja, nagu tõmbaksid. Hingake uuesti läbi nina sisse ja hoidke 10 sekundit. Hinge kinni hoides painutage käsi kolm korda nii, nagu nad tõmbaksid. Hingake uuesti läbi nina. Korrake seda protsessi 3 korda. Heida pikali, käed külgedele ja puhka 5 minutit.
3. Meditatsioon depressiooni vastu
Seda depressiooni meditatsiooni, mis on põhjustatud emotsionaalsetest traumadest ja energiablokeeringutest, mida me ei suuda lahendada, rakendatakse 11 minuti jooksul 40 päeva jooksul.
Kuidas seda rakendatakse?
• Istuge püstises asendis risti. Sõprade leidmine võib mõne inimese jaoks olla keeruline. Sellises olukorras võite istuda toolil ja mediteerida. Ainus asi, mida meeles pidada, on hoida selg sirge. Tooge käed rinna kõrgusel kokku, peopesad kokku. Peaksite asetama väikese, sõrmuse ja keskmise sõrme suletuna, nimetis ja pöidlad ülespoole. Küünarnukid paralleelselt maapinnaga. Sulgege silmad, keskenduge oma kolmandale silmale.
• Mantra: 3 korda järjest; "Wa hey guru" (Pimeduse tähistamine, mis viib pimedusest valgusesse). 1 kord; Kõrvaldage "Wa hey jiyo" (puhta rõõmu tähistamine, mis ei vaja midagi).
• 11 minuti pärast hingake sügavalt läbi nina. Hoidke nii kaua kui võimalik ja hingake uuesti läbi nina välja. Korrake seda hingamisprotsessi kolm korda. Meditatsiooni lõpus lama 5 minutit selili.
4. Foobia ja sõltuvuse vastu
See on Kundalini meditatsioonitehnika, mida kasutatakse igasugustest foobiatest, psühholoogilistest kinnisideedest, mida meil on raske kontrollida, ja sõltuvustest nagu kohv, suhkur, sigaretid, alkohol ja narkootikumid vabanemiseks. Seda tuleb rakendada 11 minutit 40 päeva jooksul.
Kuidas seda rakendatakse?
• Istuge püsti ja hoidke selgroogu võimalikult püstises asendis. Kui sõrmed on suletud, pöidlad on ainult avatud ja pinges, koputage ja avaldage mõlemalt poolt survet õõnsale oimukohale. Teie silmad peaksid olema suletud ja keskenduma oma kolmandale silmale.
• Mantra: "* Sa-ta-na-ma", mis tuletab meelde Universumi üldist tsüklit (igavik, elu, surm, taassünd). Öelge seda kolm korda, surudes hambaid kokku. Banguoğlu selgitab selle uuringu eesmärki järgmiselt; "Ajus on käbikeha all ala. Seal hoitakse infot harjumuste kohta. 40 päeva kestev surve oimudele ja hammastele mõjutab seda piirkonda ja aitab harjumusest loobuda."
• Lõpufaasis hinga sügavalt läbi nina, hoia 10 sekundit ja hinga aeglaselt välja. Korrake seda protsessi kolm korda. Heida pikali ja puhka 5 minutit. Peate seda meditatsiooni harjutama vähemalt 40 päeva. Alustada võib esimestel päevadel 3 minutiga, järgnevatel päevadel rakendada 7 minutit ja järgnevatel päevadel 20 minutit. Tõhusama tulemuse saavutamiseks võite seda kasutada 90 päeva või isegi 120 päeva.
Praktikud räägivad
A.A/ Naine (35), Istanbul
"Muuendus algas minu sees, see levis minu ümber"
"Alustasin meditatsiooniga oma elu ühel pingelisemal perioodil. See oli periood, mil elasin läbi radikaalseid muutusi oma elus. Ausalt öeldes ei uskunud ma varem selle mõjusse väga. Mediteerida saab ainult peale joogat või iseseisvalt. Esimese päeva lõpuks oli enesetunne üllataval kombel väga hea. Järgmistel päevadel oli enesetunne nii enda kui enda jaoks väga hea. "Kui sa ei suuda stressiga toime tulla, nakatate oma keskkonda ja inimesed kaotavad üksteise vastu siiruse. Alustasin transformatsiooni enda sees mediteerimisega ja see levis minult keskkonda."
Z.S/Mees, (44), Izmir
"Ma saavutasin selle, mida ma 10 aastaga ei suutnud"
"Ma olin inimene, kes võttis alkoholi omaks nagu päästja iga kord, kui puutusin kokku probleemidega, mida ma oma elus lahendada ei suutnud. Kuigi minust ei saanud täielikku alkoholisõltlast – milline alkohoolik seda ikkagi tunnistaks? "Probleemid ei olnud probleeme, aga see, kuidas ma probleeme lahendasin, hakkas muutuma.Mida ma ei suutnud 10 aastat saavutada, suutsin leppida asjadega nii nagu nad tulevad ja seekord mitte klammerduda alkoholi külge.Täpsemalt juhtus see spontaanselt, ma ei isegi juua."
A.T / Naine (29), Eskisehir
"See toob välja sinus oleva jõu"
"Olen inimene, kes on aeg-ajalt olnud depressioonis ja aastaid proovinud erinevaid teraapiaid ja ravimeid, millest on osaliselt kasu saanud, aga ka kõrvalmõjude käes. Kundalini meditatsioon on minu jaoks nagu päästja, millel pole kõrvalmõjusid. Kui ma mediteerisin esimest korda kartsin ausalt, sest ma ei teadnud, mida oodata. "Mul ei olnud muid kogemusi. Aja jooksul jätkates energia minu sees tõusis ja mõistsin, et tunnen end õnnelikuna ja turvaliselt. Asjad Ma helistasin, et probleemid olid endiselt paigas, kuid ma olin muutunud. Meditatsioon annab mulle jõudu jätkata, hoolimata sellest, mis sinuga juhtub.
S.S / Mees (39), Istanbul
"Ma vaatan asju kaastundlikult"
"Olin 30ndate keskel, kui mõistsin, et kuigi mul oli hea karjäär, ei olnud ma rahul ühegi eduga, et süüdistan ennast ja enda ümber olevaid inimesi, et mul on valus, vihane ja ennekõike ma kannan ennast välja ja et ma olin tegelikult õnnetu. Raske oli aega täis saada ja vahel oli igav. Mu mõistus astus kohe sisse. Kuid jätkates hingamisharjutusi ja mantraid, algas ümberkujundamine. Sain aru, et kritiseerin kõiki , eriti ennast liiga karmilt, et ma ei näidanud kaastunnet.Kõigepealt kerkisid minus pinnale negatiivsed emotsioonid ja impulsid, siis asendusid need kaastundega.ja jäeti armastama.
Formsante
