Meie elu möödub kiirelt, mõnikord isegi aru saamata, igapäevases kiirustamises. Selle pidurdamatu tempoga on aina raskem sammu pidada ning meie uksele võib koputada nüüdisaja haiguseks muutunud unustamine. Nii palju, et võime unustada, kuhu me oma asjad panime või mida me päeva jooksul tegema peame. Niisiis, kuidas me saame hakkama unustamise probleemiga, mis muudab meie elu keeruliseks?
Toitumisnõustaja Elvan Odabaşı Kanar, kes andis sotsiaalmeedias edeneva Doygun Ekmeki projekti "Elu Doyguniga" raames tervise ja toitumise kohta teavet, selgitas toitumissoovitusi, mis teevad lõpu inimeste haiguseks muutunud unustamisele. vanus. Väljendades, et unustamise probleemist saab üle igapäevases toitumises võetavate meetmetega, rõhutas Kanar, et aju vananemise pidurdamiseks on vaja igal toidukorral tarbida vähemalt 1 viil leiba. Meenutades, et täisteraleiva tarbimine on oluline toitaine aju noorena hoidmiseks, selgitas Kanar, et ilma leiba söömata ei ole võimalik püsivalt kaalust alla võtta ning ilma leivata dieedid põhjustavad ajufunktsioonide aeglustumist.
Dietoloog Kanar selgitas üksikasjalikult, millised toidud võivad anda vitamiine, mis ravivad unustamist, ning kui olulised on sellised toiduained nagu kreeka pähklid, porgand, ananass, kaneel, jogurt ja kala, mis on tugeva mälu jaoks. Ta arutas ka toite, mida unustamisega inimesed ei tohiks tarbida, ja Alzheimeri tõvega seotud jooke.
Taotlus Dietoloog Elvan Odabaşı KanarToitumissoovitused, mis ravivad unustamist...
Vitamiinid D ja E on meie aju jaoks hädavajalikud!
D-vitamiin on üks vitamiinidest, mis hoiab aju noorena. Selle vitamiini kõige tõhusam allikas on päikesevalgus. Päevitage iga päev 15 minutit või kasutage 1000IU D vit3 tabletti.
E-vitamiin on aju tervise jaoks üks olulisemaid antioksüdante. Eriti palju on seda vitamiini teraviljas. Seetõttu lisage oma igapäevasesse dieeti sellised toiduained nagu bulgur, pruun riis, tatar, rukis, kinoa ja kaer. Ärge kunagi eemaldage oma elust täistera leiba.
Tarbi punaseid puuvilju, ära lase oma ajul vananeda!
Kui soovite, et teie aju ei vananeks, sööge igal toidukorral vähemalt 1 viil leiba. Pidage meeles, et leivavaba dieet põhjustab aju vananemist! Kõrge polüfenoolisisaldusega punased puuviljad kuuluvad nende toiduainete hulka, mis hoiavad aju noorena. Maitsvad suupistealternatiivid, mis on täis antioksüdante, on punased puuviljad; See suurendab teie aju vastupanuvõimet vananemisele, neutraliseerides vabu radikaale.
Võtke B12 toidulisandit!
vitamiin B12; Seda leidub loomsetes toiduainetes nagu liha, kana, kala, piim, munad. Saate kasu B12 allikatest, kui tarbite punast liha 3 päeva nädalas, 4 portsjonit piima ja piimatooteid iga päev ning 1 muna iga päev.
Kui teil on endiselt B12 defitsiit, kasutage oma arsti retsepti alusel B12 süsti. B12 süstid ei põhjusta kaalutõusu. Vastupidi, see kiirendab süsivesikute põletamist, suurendades keha toitumismotivatsiooni.
Imeline lahendus unustamisele: KALA!
Oomega 3 rasvhapete ja madala transrasvhapete sisaldusega toit on aju tervise jaoks väga oluline. Kala on oma oomega-3 rasvhapetega imeline lahendus teie unustamisele. Omega-3 vähendab vananemisprotsessi tänu oma võimele suurendada närviülekannet ajus.
Praegusel kalahooajal sööge kala vähemalt kaks korda nädalas. Päevadel, mil te kala ei tarbi, täitke see vajadus kalaõli tablettide võtmisega. Siiski võib oomega-3 rasvhapete tarbimine varieeruda sõltuvalt vanusest ja haigusseisundist. Seetõttu pidage kindlasti nõu oma arstiga, kui palju toidulisandeid peaksite päevas võtma.
Üks parimaid vahendeid unustamise vastu on JOGURT!
Kas tarbite seda ayranina toidukordade vahel või jogurtina või tzatzikina koos põhitoidukordadega, kuid kui soovite ära hoida unustamist, on jogurti tarbimine kohustuslik! Jogurtis sisalduv türosiini-nimeline aine mitte ainult ei ravi unustamist, vaid aitab aju stimuleerides ka kiiresti mõelda ja energiline olla.
Käivitage oma aju ülikiiresti!
Soovitame sõpra, kes paneb sel talvel su aju ja ainevahetuse ülikiiresti tööle; Sulle meeldib see jogurt, mida tarbid vahepalana, segades 125 grammi lahjat jogurtit ja 1 teeklaasi kooritud granaatõuna. ;)
Toidud, mis ravivad teie aju: kreeka pähklid, porgandid, ananass ja kaneel!
Pähkel, mis on oma kuju poolest sarnane ajuga, annab teie ajurakkudele tervist ja teile lohutust nii E-vitamiini kui ka oomega-3-ga.
Söö iga päev hommikusöögiga 2 tervet kreeka pähklit.
Nendel kuudel, mil porgandil on hooaeg, on taldrik porgandisalatit, mida tarbid koos 1 tl oliiviõli ja rohke sidruniga, nagu ravim sinu unustamise vastu.
Kui otsid sõpra meeldejätmiseks ja unustamiseks, võid nii magusaisu maha suruda kui ka märkmikuga hüvasti jätta, puistates ananassile 1 tl kaneeli.
Unustage alkohol ja sigaretid!
Alkoholi ja sigarettide liigne tarbimine suurendab ka Alzheimeri tõve riski, kuna need suurendavad meie keha vereringesüsteemiga seotud riske. See võib olla teie unustamise põhjus. Ütle "hüvasti" suitsetamise ja liigse alkoholitarbimisega, astudes uude aastasse uute lubadustega.
Alzheimeri tõve vastu võitlev roheline ja must tee!
Uuringud on näidanud, et roheline ja must tee võitlevad Alzheimeri tõvega patsientidega mitmel viisil. Kuigi rohelise tee mõju on pikem kui mustal teel, on mõlemal teel teadaolevalt positiivne mõju vaimsetele funktsioonidele.
Ära loobu kakaost ja pähklitest!
Kakao on meie aju tervisele väga kasulik toitaine, kuna see on polüfenoolide allikas. Hinge noorena hoidmine kakao hoiab aju noorena. Eriti tumedad šokolaadid, mille kakaosisaldus on üle 75%, suurendavad antioksüdantset toimet ja aeglustavad teie aju vananemist. TÄHELEPANU ainult kogusele! Ärge tarbige rohkem kui 40 grammi šokolaadi päevas.
Mandel, pähkel ja maapähkel on meie rikkalike rasvhapete allikate hulgas. Tarbi iga päev vahepalana 10 toorest mandlit, hoia oma aju noorena.
