Teie laps on avokaado suurune. Tema jalad arenevad ja pea hakkab aeglaselt püsti tõusma. Nende kõrvad on väga lähedal sellele kohale, kus nad peaksid olema. Selles faasis, kus isegi varbaküüned hakkavad kasvama, jätkab südame areng.
Kuidas teie elu muutub?
Teie emaka ülaosa on kuskil teie naba ja häbemeluu vahel. Ka emakat toetavad sidekoed jätkavad laienemist ja paksenemist. Nendel nädalatel teie iiveldus väheneb, tunnete end lõdvestunult, täis energiat ja head.
Lühikese ajaga jõuate kõige ilusamasse rasedusperioodi. Te tunnete oma lapse liigutusi. Kui mõnel rasedal algab löömine 16. nädalal, siis mõnel naisel ei toimu liikumist kuni 18. nädalani. Kui see on teie esimene rasedus, võib pidada normaalseks, kui te ei tunne lööki enne 20. nädalat. Siiski on nendel perioodidel kasulik minna arsti juurde.
3 olulist küsimust raseduse kohta 1.Kui palju ma peaksin kaalus juurde võtma?
Keskenduge selle 3-kuulise perioodi jooksul 6-7 kilo juurdevõtule. Kogu raseduse ajal täheldatakse kehakaalu tõusu vahemikus 12-17. Raseduse ajal juurdevõetav kaal sõltub aga ka teie enda kehakaalust, mitmikrasedusest ja muudest tervislikest seisunditest. Arst arvutab kõige täpsema kaalutõusu, kui kõiki neid tegureid arvesse võtta.
2. Kuidas ma saan oma kaalutõusu reguleerida?
Raseduse ajal keskendub enamik naisi 300 kalorile rohkem kui nende tavaline päevane kalorikogus. Kuid sissevõetavate kalorite hulk sõltub ka teie aktiivsusest ja teie enda kehakaalust.
Mõned naised võtavad raseduse ajal väga kergesti kaalus juurde. Selle peatamiseks on ebatervislik pidada madala kalorsusega dieeti. Selle asemel kuulake kaalutõusu aeglustamiseks neid soovitusi:
Alustage oma päeva kindla hommikusöögiga, mis sisaldab valke, liitsüsivesikuid, kiudaineid ja tervislikke rasvu.
Suhkrurikaste magustoitude ja suupistete asemel vali täisteratooted, köögiviljad ja madala rasvasisaldusega piimatooted.
Kasutage suupisteid, mis pakuvad vitamiinide ja mineraalide tuge, säilitades samal ajal täiskõhutunde, näiteks värsked puuviljad, nagu õunad, banaanid, porgandid ja jogurt.
Isegi kui ihkad magustoitu, vali jäätise ja šerbeti magustoitude asemel külmutatud rasvavaba jogurt.
Selle asemel, et pidevalt juua puuviljamahla, joo palju vett.
Kui terviseprobleeme pole, tee regulaarselt trenni. Kui oled laisk või puudub motivatsioon jõusaali minna, hanki endale jalutamissõber ja käi regulaarselt jalutamas.
3. Kuidas mõjutab minu keha raseduse ajal tõusev kaal?
Mõned valud, mida te raseduse ajal kogete, on otseselt võrdelised teie kaalutõusuga. Muutuva keha tõttu võivad suureneda seljavalud ja tekkida tasakaaluhäired. Kui nahk laieneb, võivad tekkida praod ja jooned.
Pärast lapse sündi võite olla mures selle pärast, kas suudate kaotada kogu raseduse ajal juurdevõetud kaalu. Ärge kunagi unustage seda! Kui sööte õigesti ja võtate õige kaalu juurde, pole põhjust seda mitte kaotada.
Olge jookide ja suupistete valimisel ettevaatlik
Jälgige oma isu. Selles raseduse staadiumis vajalik energiakogus ei suurene järsult. Loomulikult ei pea sa sööma kõike, mida leiad. Olge toidu suhtes valiv ja teadlik.
Puuviljad, pähklid, kuivatatud puuviljad, jogurt ja juust võivad olla teie suupistete hulgas. Valige kaltsiumirikas piim, jogurt, koor, juust ja madala rasvasisaldusega piimatooted, mis aitavad kaasa luude, südame ja lihaste arengule.
Kui teil on laktoositalumatus, eelistage teisi kaltsiumirikkaid toite, nagu kikerherned, punased oad, mandlid ja sojapiim.
Joo kindlasti vähemalt 6-8 klaasi vett päevas. Raseduse ajal seedehäirete ja puhitustega toimetulemiseks on soovitatav juua palju vett.
Enamik naisi eelistab raseduse ajal puhituse vastu kaneeli teed. Kuna ka puuviljamahlad ja värsked puuviljad on kiudained, lõõgastavad need seedesüsteemi.
Selle nädala tegevus:
Pärast lapse sündi on väga raske oma partneriga romantiliselt aega veeta. Öised ärkamised, nutt ja kõik muu võimaldavad teil oma elu vastavalt planeerida. Veeda romantiline öö oma partneriga isegi siis, kui istud sel nädalal kodus. Saate sõpradega kokku saada, tegevusi korraldada ja koos lõbusalt aega veeta, kuni raseduse raske osa pole veel alanud. Ärge muretsege oma lapse õnne pärast, sest teie õnn on teie lapse õnn. Oleme kindlad, et ka ta on väsinud tervest päevast kodus istumisest.
Allikas: Babycenter.com
