Kolme tunni dieedi järgi, mis on ka New York Timesi bestsellerite nimekirjas, ei piisa näljutamisest või lemmiktoidu elust eemaldamisest, et kaalust alla võtta ja kilosid igavesti maha hoida. Eduka dieedi saladus on ajastus. Seega pole oluline mitte see, mida sa sööd, vaid millal sa seda sööd.
Kolmetunnisel dieedil on väga lihtne reegel:
Ärge jätke söögikordade vahele rohkem kui kolm tundi. Sel viisil kaotada 1 kg nädalas.
Teadlased on teinud palju uuringuid, mis tõestavad "kolme tunni" reegli täpsust. Kui toidukordade vahele jääb rohkem kui kolm tundi, rakendub ekspertide sõnul loomulik näljakaitsemehhanism. Eeldusel, et keha nälgib, säilitab ainevahetuse järjepidevuse tagamiseks kaloririkast rasvkude ja hakkab energia tootmiseks kasutama hoopis lihaskudet.
6-toidukordade programm Kolmetunnisel toidukordade vahele jätmisel on muidki eeliseid peale näljakaitsemehhanismi aktiveerumise takistamise. USA Georgia ülikooli uuringud näitasid, et sportlastel, kes jätavad toidukordade vahele rohkem kui kolm tundi, on suurem keharasv. Kuigi nad võtavad vähem kaloreid kui põletavad. Jaapani teadlased seevastu paljastasid, et sama palju kaloreid tarbinud vabatahtlikud, kes sõid 3 toidukorra asemel 6 korda päevas, võtsid rohkem kaalust alla ja neil oli suurem lihaskoe hulk.
Treening pole kohustuslik, aga...
Kolmetunnise dieediga edu saavutamiseks ei pea te treenima. Kuid treenimine võib kaalust alla võtta. Isegi kiire 20-minutiline jalutuskäik põletab 150-200 lisakalorit. Osta endale sammuloendur ja astu iga päev vähemalt 10 000 sammu. Enne tööle minekut jalutage 10 minutit. Nii valmistate end uueks päevaks ette. Tehke tööl 5-minutiline paus ja minge jalutama.
Hommikusöök 1 tunni jooksul pärast ärkamist.Ainevahetuse aktiveerimiseks sööge hommikusööki tunni jooksul pärast ärkamist. Kuna magamise ajal organism toitu ei saa, aeglustub ainevahetus. Ärgates tuleks kiirelt aktiveerida ainevahetus. Kui tunni jooksul pärast tõusmist midagi ei söö, aktiveerib keha enda väljatöötatud kaitsemehhanismi nälja vastu. Rasv ladestub kehas ja lihaskudet kasutatakse energia saamiseks.
Põhitoidukord 400 vahepala 100 kalorit
Näiteks kui sööte hommikusööki kell 7 hommikul enne tööle minekut, snäkkige kell 10, istuge lõunale kell 1, snäksite kell 4 ja vahepala vahetult pärast õhtusöök kell 7. Kuna ainevahetus ei ole ülitundlik, ei ole 10-15 minutiline toidukorra vahelejätmine suur probleem. Parimate tulemuste saavutamiseks proovige aga režiimi võimalikult regulaarselt järgida. Selleks võite proovida panna kella äratus helisema iga kolme tunni tagant.
Kolmetunnise dieediga saate päevas tarbida keskmiselt 1450 kalorit. Igaks põhitoidukorraks on vaja valida toit, milles on ligikaudu 400 kalorit, vahepaladeks 100 kalorit ja vahepalaks 50 kalorit.
3-tunnise dieedi eelised – iga kolme tunni järel einestamine muudab teid energiliseks ja paneb teie ainevahetuse palju kiiremini tööle ja põletab rasva.
- Süües iga kolme tunni tagant hoitakse veresuhkru taset tasakaalus. Tagab regulaarse aminohapete ja suhkrute voolu, mis toidab lihaseid ja ajurakke. Nii on tagatud, et tuju ja energiatase püsib tasakaalus terve päeva.
Teaduslikud uuringud on näidanud, et sageli söövad inimesed kogevad väiksema tõenäosusega selliseid probleeme nagu näljatunne ja ülesöömine. Kuna need inimesed söövad sagedamini, ei tunne nad söömise ajal suurt nälga ja seega söövad nad vähem ja tunnevad end lühema ajaga täis. Söömine iga 3 tunni järel põhjustab vähem hormooni leptiini tootmist, mis paljastab kehas näljatunde.
- Söömine iga kolme tunni järel aitab alandada kolesteroolitaset. Ekspertide sõnul ei tõuse ja langeb kolesterool mitte ainult sellega, mida sa sööd, vaid ka sellega, kui sageli sa sööd. Raskete einete söömine pikkade vaheaegadega põhjustab insuliinitaseme järsu tõusu. See omakorda mõjutab rasvade taset veres, põhjustades kolesterooli tõusu.
- Kanada teadlased on avastanud, et iga 3 tunni järel söömine aitab vähendada stressihormooni kortisooli taset. Kortisooli hormooni kõrge tase organismis suurendab südamehaiguste riski, põhjustades vöökoha ümber rasva. Isegi kahe nädala jooksul iga kolme tunni tagant söömine vähendab kortisooli hormooni taset 17 protsenti.
