Meie üldise tervise jaoks peab magneesium olema organismis tervislikul tasemel, selleks tuleks regulaarselt tarbida magneesiumi sisaldavaid toite/toite. Magneesiumi leidub peamiselt mereandides ja köögiviljades.
Kui teil on hakanud tekkima magneesiumipuudus ja olete hakanud mõtlema, mis on magneesiumi sisaldavad toidud, soovitame teil alljärgnevalt antud info hoolikalt läbi lugeda.
Siin on magneesiumi sisaldavad toidud...
Mõned magneesiumi sisaldavad toidud;
Spinat: 100 grammi spinatit sisaldab ligikaudu 79 mg magneesiumi. Spinat on väga rikas teiste mineraalide, eriti magneesiumi ja kaltsiumi poolest.
Suvikõrvits: Seemned: 100 grammi kõrvitsaseemneid katab 65% päevasest magneesiumivajadusest. Kuna samas koguses kõrvitsaseemneid on aga 446 kalorit, tuleks neid tarbida ettevaatlikult.
Kala (makrell): 100 grammi kala sisaldab keskmiselt 97 mg magneesiumi. 14% kilbist sisaldab 14% tuunikala kaltsiumi.
Rohelised oad: 100 grammi keedetud rohelisi ube katab 5% päevasest magneesiumivajadusest. Rohelised oad on ka väga hea tiamiini, riboflaviini, kaltsiumi, raua, kaaliumi, kiudainete, A-vitamiini, C-vitamiini, K-vitamiini, folaadi ja mangaani allikas.
Riis: 100 grammi riisi sisaldab keskmiselt 44 mg magneesiumi. Lisaks sisaldab magneesiumi 15% Bulgur, 13% tatar, 9% oder ja 7% kaer.
Avokaado: 100 grammi avokaadot sisaldab ligikaudu 29 mg magneesiumi.
Banaan: 100 grammi banaani sisaldab 27 mg magneesiumi.
Sojaoad: 100 grammi K-vitamiini, tiamiini, riboflaviini, rauda, fosforit, kaaliumit ja vaske sisaldavat sojauba katab 70% päevasest magneesiumivajadusest.
Väherasvane piim: 100 grammi piima sisaldab ligikaudu 19 mg magneesiumi. Lisaks leidub suurtes kogustes kaltsiumi mineraali ja ka magneesiumi teistes piimatoodetes.
Seesam: 1 spl seesami sisaldab 31,6 mg magneesiumi, mis katab 8% päevasest magneesiumivajadusest. Raua ja kaltsiumi mineraalide poolest rikka seesami negatiivne külg on see, et see sisaldab palju kaloreid.
Kuivatatud puuviljad: 100 grammi kuivatatud puuvilju sisaldab ligikaudu 68 mg magneesiumi. Magneesiumi sisaldab 11% ploomidest ja 7% viinamarjadest.
Mustad oad: 100 grammi keedetud musti ube katab 17% päevasest magneesiumivajadusest. Mustad oad on ka hea valgu, tiamiini, mangaani, fosfori, kiudainete ja folaadi allikas.
Päevalilleseemned: 1 peotäis päevalilleseemneid (28 grammi) katab 9% päevasest magneesiumivajadusest. Negatiivne külg on see, et see sisaldab palju kaloreid ja rasva.
India pähkel: 28 grammi india pähkleid katab 20% päevasest magneesiumivajadusest.
Tume šokolaad: 100 grammi tumedat šokolaadi sisaldab ligikaudu 327 mg magneesiumi.
Muud magneesiumi sisaldavad toidud
tilli muru
kinoa
must kilpkonna uba
pähklivõi
Pekaanipähkel
Lääts
Baklažaan
Magus kartul
Kaerahelbed
Suhkruroog
Hiidlest
kuivatatud koriander
Köömned
Arbuus
Apteegitill
Nelk
krevetid
Brüsseli kapsas
Tomatid
Spargel
kookospähkel
Millistel juhtudel suureneb magneesiumivajadus?
Magneesiumivajadus suureneb raseduse ja imetamise ajal. Päevane soovitatav magneesiumivajadus neil perioodidel on vahemikus 320-350 mg.
