1- magage regulaarselt;
Regulaarne uni on kaalukaotuse alus. Unetunnid, millest keha jaoks ei piisa, põhjustavad järgmisel päeval kehas tursete kogunemist. Sel juhul näete oma kaalu kaalul liiga palju. Lisaks on teaduslikud uuringud näidanud, et inimesed, kes istuvad hilja õhtul, tarbivad rohkem kaloreid ja võtavad pikemas perspektiivis juurde.
2- Vähendage suhkrut, isegi lõigake seda, kui võimalik;
Alates sünnihetkest võid pidada lihtsat suhkrut oma keha suurimaks vaenlaseks. Tegemist on toiduga, mida on kindlasti mõnus tarbida, kuid alati tuleb tähelepanu pöörata tarbimise kogusele ja sagedusele. Pidage meeles, et mida rohkem suhkrut tarbite, seda rohkem teie keha seda soovib. Sel juhul põhjustab see teile soovimatu kehakuju. Kui soovite kaalust alla võtta, on üks esimesi toite, millest peaksite eemale hoidma, suhkrurikkad toidud.
3-jooge rohelist teed ja palju vett;
Rohelises tees sisalduval katehhiinil on nii ainevahetust kiirendav kui ka immuunsüsteemi tugevdav toime. Selle toimega on roheline tee nii hea joogialternatiiv kui ka aitab kaalust alla võtta.
Vesi on peamine jook turse vabanemiseks, mis annab kehas puhitustunde ja põhjustab kaalu tõusu. See on vajalik ka rasva eemaldamiseks kehast. Päevas tuleks juua keskmiselt 2-2,5 liitrit vett. Kui teil pole harjumust vett juua, pidage meeles, et see juhtub aja jooksul ja ärge lõpetage kohe vee joomist.
4-sööge aeglaselt;
Söömise ajal tuleks esmalt vaadata sööma asumise aega. Ja sa peaksid sööma keskmiselt 20 minutiga. Sest meie ajul, mille tajukiirus on väga kiire, kulub täiskõhutunde tajumiseks umbes 20 minutit. Kui eelistate väikeste portsjonite, mida süüakse hea meelega, mitte suurte, tempoga söödud portsjonite asemel ja sööte aeglaselt, saate vähema toiduga küllastustundega lauast lahkuda.
5-Supi jaoks iga päev;
Eelista õhtusöögieelset suppi ühele lõuna- või õhtusöögile. Suure kiudainesisaldusega köögiviljasupid või meie klassikalised supid nagu tarhana-, läätse- või ezogeliinisupid tekitavad kiiremini täiskõhutunde. Eriti pärast pikemat näljatunnet tuleks kindlasti suppi tarbida enne sööki, mida süüakse, mitte ei tohiks alustada otse põhitoidukorrast. Supi puhul on kõige olulisem see, et see ei ole valmis ja soola kogus selles ei oleks väga kõrge.
6-Eelistage õhtuti kergeid eineid;
Kergete toitude, näiteks köögiviljade eelistamine, eriti õhtusöögi ajal, aitab teil kaalust alla võtta isegi siis, kui te ei pea dieeti. Selle asemel, et valida kõrge rasvasisaldusega toite ja kastet, saate kaalulangetust kogeda hooajaliste kõrge vee- ja kiudainesisaldusega ning madala kalorsusega köögiviljade valimine.
7-Valige täisteratooted;
Tänapäeval on paljudele toodetele alternatiive. Võite valida täisteratooteid (kui teil pole aneemia probleemi) pasta, riisi ja saia sortides. Lisaks võib taas eelistada täistera leivas, täisrukki alternatiive. Nii tarbite nii vähem toitu kui ka tunnete pikemat aega küllastustunnet. Lisaks on uuringud näidanud, et kõrge kolesteroolitasemega inimestel, kes eelistavad neid alternatiive, väheneb kolesteroolitase aja jooksul.
8. Tee õiged joogid oma esimeseks valikuks;
Meil kõigil on kombeks kodus teleka ees juua. On näha, et me võtame kaalus juurde eriti siis, kui oleme õhtuti passiivsed ja võtame palju kaloreid. Selle vältimiseks saame ise joogi valmistada. Meeldiva joogi saad valmistada, kui lisada vähema suhkru lisamisega valmistatud limonaadile piparmünt ja külmutatud maasikaid.
Nii oled tarbinud keskmiselt 450 kalorit päevas vähem ja vabaned 2,5 kilost, mis sul on oht kuu ajaga juurde võtta. Õige joogi kõrval on oluline ka õige klaasi valimine! Meie riigis pole prillide standardit. Kiirjookide joomine suuremates klaasides on põhjustanud meie päevase kaloraaži tõusu. Kõrgete ja kõhnade prillide asemel võiks eelistada lühikesi ja laiu prille.
Cornelli ülikoolis läbi viidud uuringus näitas selle klaasiga puuviljamahla, sooda, veini või muude jookide tarbimine, et jookidest saadavad kalorid vähenevad 25–30%.
9-Eelistage kitsamaid riideid;
Võimalusel tuleks valida riided, mis keha veidi pinguldavad. On väga oluline, et tunneksite, kui kaalus juurde võtate, kasvõi veidi. Nii hakkate kohe tähelepanu pöörama sellele, mida sööte, kuna tekib psühholoogiline ebamugavustunne.
Kui teil on igas suuruses riideid, saate oma lahtised riided abivajajale kinkida. Veel üks oluline punkt ei tohiks tähendada, et kannate riideid, mis on liiga väikesed, et teil oleks igav ja et te ei hingaks. Nii muutub väga kitsaid riideid kandes keha kuju aja jooksul.
10-vähendada portsjoneid;
Portsjonite vähendamine on kõige praktilisem samm, mida saate kaalu langetamiseks ette võtta. Kuid seda ei tohiks segi ajada ebatervisliku kontseptsiooniga "söö pool sellest, mida sööte, ja kaotate kaalu". Portsjonite vähendamine peaks tähendama ebatervislike toitude eemaldamist taldrikult, samuti vältima kogu päeva jooksul tarbitavat rämpstoitu. Sel viisil näete, et teie kaal väheneb järk-järgult.
