Talvekuudel meie ainevahetus aeglustub koos meie kehalise aktiivsuse vähenemisega. Sel juhul võib kaalutõus ja piirkondlik määrimine muutuda vältimatuks. Väga oluline on ainevahetuse elavdamine, eriti kevadkuudel. Elustiilis mõningate muudatustega on võimalik elavdada talvel aeglustunud ainevahetust ning saavutada ideaalkaal ja püsida terve. Memorial Service Hospitali toitumis- ja dieediosakonna õppejõud. Aysu Aydın andis teavet ainevahetuse kiiruse mõõtmise kohta.
Ideaalse kaalukaotuse saavutamiseks tuleks inimese toitumist planeerida vastavalt tema baasainevahetuse kiirusele (BMR). baasainevahetuse kiirus; Põhitingimustes tähendab see energiat, mis kulub põhiliste metaboolsete sündmuste, nagu hingamine, vereringe, seedetrakti tegevused, lihastoonus, kehatemperatuuri säilitamine ning elundite, nagu neeru-, maksa- ja sisesekretsiooninäärmete, töö jätkamiseks. Kui inimest toidetakse alla BMR-i, toimub ideaalse rasvakaotuse asemel vee- ja lihaste kaotus, mis põhjustab inimese ebatervisliku kaalulanguse, mis toob kaasa elukvaliteedi languse päevast päeva. Kaalutõus on sel viisil kaalu langetavatel inimestel vältimatu.
Õige keskus on ainevahetuse kiiruse mõõtmisel väga oluline.
Inimesed, kes ütlevad: "Kui ma joon vett, siis see toimib", sest nad ei saa kaalust alla võtta, on neil tõenäoliselt aeglasem ainevahetus. Iga inimese ainevahetus on erinev. Ainevahetuse kiirust määravate tegurite hulgas; Suurt rolli mängivad vanus, sugu, kehakaal, keha suurus ja koostis, hormoonid, haigused, menopaus, erinevad kasutatavad ravimid, toitumine ja kehaline aktiivsus. Seetõttu peaks inimene enne kehakaalu langetamist laskma mõõta oma ainevahetuse kiirust.
Paljudes keskustes arvutatakse ainevahetuse kiirus, formuleerides selle kehaanalüüsiseadmetes. See ei pruugi aga näidata täpset ainevahetuse kiirust. Võib esineda arvutusviga, mis võib ulatuda kuni 500 kalorini. Meie haiglas mõõdetakse uusimat tehnoloogiat rakendades täpselt inimese tegelikku ainevahetuse kiirust. Kui inimest toidetakse vastavalt tema ainevahetusele; see kaotab lihaste ja vee asemel rasva, saab tagasi oma ideaalkaalu, parandab keha funktsioone ja viib elukvaliteedi täiuslikkusele lähemale.
Kui teie ainevahetus on aeglane, asuge kohe tegutsema
Patsient, kelle baasainevahetust mõõdetakse, ei tohi süüa ega juua vähemalt 8 tundi ning kanda mugavaid riideid. Enne mõõtmise alustamist puhatakse inimest 10 minutit mugaval voodil lamades. Selle perioodi lõpus tema südamelöögid aeglustuvad ja ta puhkab ise. Pärast spetsiaalse maski kandmist palutakse inimesel 15 minutit normaalselt hingata. Sõltuvalt inimese keskmisest hapnikutarbimisest, hingeõhu kogusest, hingamissagedusest ja keskmisest hapnikutihedusest mõõdetakse ainevahetuse kiirust kõige täpsemalt. Nii saadakse teada, kas inimese ainevahetus töötab kiiresti või aeglaselt. Vastavalt ainevahetuse kiirusele kohandatakse inimese toitumisprogrammi. Kui ainevahetuse kiirus on aeglane, on soovitatav kasutada kiirendavaid meetodeid. Teie toitumis- ja kehalise aktiivsuse staatus on ümber korraldatud. Kui inimene järgib koostatud toitumisprogrammi, võib ta lühikese ajaga saavutada oma ideaalkaalu.
Ainevahetuse kiiruse suurendamiseks;
1. Alusta päeva sellega, et joo kohe pärast ärkamist 1 klaas vett.
2. Hoolitse selle eest, et sööksite hommikusööki esimese poole tunni jooksul pärast ärkamist. See kiirendab teie ainevahetust.
3. Ainevahetuse kiirendamiseks tarbi 2-2,5 liitrit vett päevas, isegi kui sul pole janu.
4. Hoidke oma ainevahetust regulaarselt töös, toites iga 2,5-3 tunni järel.
5. Kui inimesel probleeme ei ole, võib ta päeva jooksul juua 2 tassi rohelist teed ja 2 tassi kohvi.
6. Saiakesed muudavad su ainevahetuse raskemaks, seega väldi nende tarbimist.
7. Valgupõhised dieedid nagu liha, kana, kala, munad, piim, jogurt kiirendavad ainevahetust. Siiski on väga oluline reguleerida valgu kogust vastavalt oma igapäevasele vajadusele.
8. Talvel vähendab meie keha energiakulu, et kohaneda temperatuurimuutustega. Seetõttu tuleks ainevahetuse elavdamiseks suurendada füüsilist aktiivsust. Mõõduka tempoga 45-minutilised jalutuskäigud 2 päeva nädalas teevad sulle head.
9. Eelistada tuleks eriti kiudaineid sisaldavaid toite.
10. Vürtsid nagu ingver, kurkum ja kaneel aitavad kiirendada ainevahetust. Saate seda tarbida, lisades igal õhtul 1 tl seda vürtsisegu 1 kaussi jogurtile.
11. Kui teil ei ole kilpnäärme- ja hüpertensioonihaigust, võite tarbida 1 tl kressiseemneid hommikul tühja kõhuga, segades seda väga vähese meega.
