Igaühe unistus on omada ilusat ja pingul keha... Selle jaoks on ka palju spordialasid, harjutusi ja dieete... Kõige lõbusam neist harjutustest ja see, mida saab igal ajal teha, on hüppenööriga hüppamine.
Mis kasu on hüppenöörist?
- Hüppajate kehas töötavad kõik lihased.
See mängib olulist rolli ainevahetuse kiires toimimises.
- Kaitseb keha südame- ja veresoonkonnahaiguste eest.
- Suurendab vereringet.
-Leevendab stressi ja pingeid.
- Pikendab kõrgust.
See on efektiivne jalgade hõrenemisel.
- See eemaldab jalgades tarduva turse
- Aitab vähendada tselluliiti.
Kui palju kaloreid hüppenööriga hüppamine põletab?
Kui hüppate hüppenööriga 1 minuti, põletate 20 kalorit.
Millised on köie vahelejätmise tehnikad?
tavaline köie vahelejätmine
Kahe jalaga hüppenöör
Ristköie hüppamine
ühe jala hüppenöör
tagurpidi köie vahelejätmine
Kahe jalaga hüppenöör
Hüppenöör nagu rohutirts
Hüppenööriga hüpates kaalust alla võtta..
Alates 10 minutist saate neid harjutusi suurendada ja aidata kaasa kehakaalu langusele.
Kahekordne jalg: Alustage hüppenööriga hüppamist, ühendades jalad. Selle liigutusega peaksite soojendama 3 minutit.
Madalhüpe: Langetage keha nii palju kui võimalik ja proovige hoida puusi ja selgroogu stabiilsena, pingutades kõhulihaseid. Ja hüppage sel viisil 2 minutit hüppenööriga.
Hüppa: Hüppa köielt sel viisil, visates iga köisammuga ühe jala ette. Vahetage jalga iga kord, kui köis üles kerkib, ja töötage sel viisil oma jalalihaseid. Tehke seda 1 minut.
Kahekordne jalg: Jäta köie vahele tavaliselt 2 minutit. Pärast seda peaksite tegema jalgadega venitusliigutusi.
Ühe põlvega hüppenöör: Tõstke üks põlv 90-kraadise nurga all õhku ja hüppage niimoodi jalga vahetades hüppenööriga. Kui teie jalad maanduvad selle liigutuse sooritamise ajal kõvasti maapinnale, vajutage pärast hüppamist kergelt alla.
