15-minutiline saunasoojus veedetud aeg vabastab päevaväsimusest ja kosutab keha.
Sauna õige kasutamine ideaalsetes keskkonnatingimustes kiirendab taastumist, eriti lihas- ja luuhaiguste korral, ning vähendab ravimite vajadust.
Memorial Antalya haigla ortopeedia ja traumatoloogia osakonna juhataja prof. Dr. Ahmet Turan Aydın andis teavet sauna kasutamise eeliste ja õige kasutamise olulisuse kohta.
Sauna esimene mõju avaldub südamele ja vereringesüsteemile.
Saun tagab mürgiste ainete eemaldamise organismist higistamise kaudu ning nahapooride puhastamise. Saunas kuuma ja kuiva õhuga äkilise kokkupuute otsene mõju avaldab südamele ja vereringesüsteemile. Saunakeskkonnas on naha vereringe tõus 5-10% ja pulsisagedus 60-70%. Lisaks lõdvestuvad ja lõdvestuvad lihased, kaob väsimus ja stress.
Liigesvalu väheneb
Lisaks sauna poolt pakutavale stressi vähendamise funktsioonile suurendab antikehade tootmine organismis ja tugevdab immuunsüsteemi. Tänu saunale, mis on kasulik ka astma, kroonilise bronhiidi, nahahaiguste, hormonaalsete häirete, unetuse ja depressiooni ravis vähenevad 40-70% liigesevalud ja liikumispiirangud, eriti reumaatiliste haiguste korral. Õigesti rakendatud saunasauna kasutatakse kuumaravina lihas- ja liigesehaiguste korral. See on kasulik lihasvalude, krampide ja liigeste lupjumise korral, kuna sellel on pehmeid kudesid ja liigeseid pehmendav toime. 2010. aastal Itaalias tehtud ja Ameerika Füsioteraapia Assotsiatsioonis avaldatud artiklis; selgus, et regulaarne saunakuumateraapia vähendas liigesevalu, suurendas liikumist ning patsient hakkas vähem ravimeid tarvitama.
Saunaaeg peaks olema lühike eakatel, rasedatel ja lastel
Selleks, et saunast maksimaalselt kasu saada, tuleks jälgida teatud keskkonnatingimuste täitmist. Näiteks optimaalse niiskuse ja ventilatsiooni tagamiseks peaks sauna ideaalne suurus olema 3 m2. Heas saunas peaks olema näo kõrgusel 80-100°C ja jalgade kõrgusel 30°C. Niiskus peaks olema vähemalt (10-20%) ja õhuringlus tuleks tagada sageli (3-8 korda tunnis). Saunas viibimise kestus võib inimeseti erineda. Ideaalne viibimisaeg on aga 10-20 minutit. Eakad, rasedad ja lapsed peaksid viibima madalal temperatuuril (70°C) ja lühemat aega. Saunas piisab kahetunnisest perioodist koos kuuma perioodi, külma vee vanni ja puhkeperioodidega (vähemalt 30 minutit). Seda protseduuri saab korrata vähemalt kaks korda nädalas.
Alkoholiga sauna sisenemine on ohtlik
Saun sobib täiskasvanutele. Üle 65-aastased peaksid olema ettevaatlikud. Kuid pärast 2. eluaastat võivad lapsed ka kord nädalas umbes 70 kraadises soojas ja vanemate saatel saunas käia, kui see ei ületa 10 minutit. Hüpertensioon, südamehaigused, rasvumine ja veresoonkonnahaigused peaksid sauna vältima. Alkoholi tarbimine on väga ohtlik, põhjustab äkilisi vererõhu langusi. Kuigi ühiskonnas valitseb hinnang rasedate naiste vältimisele, ei avalda see negatiivset mõju viljastumisele ja rasedusele. Soomes kasutavad sauna regulaarselt rasedad naised.
