Milles on foolhape?

Foolhape; Sellel on palju funktsioone, nagu DNA moodustamine ja parandamine, punaste vereliblede tootmine, rakkude jagunemine ja areng. Foolhappe piisav tarbimine on vajalik aju ja närvisüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks. Foolhape on vitamiin, mida ei ole vaja väljastpoolt võtta ja mille defitsiidi saab kõrvaldada paljude toiduainetega. Foolhape, mis pakub paranemist selliste haiguste puhul nagu südamehaigused ja Alzheimeri tõbi, on raseduse ajal väga oluline. Niisiis, kus on foolhape, mis on nii oluline? Kui rääkida foolhappest, siis see on esimene teadaolev lääts. Kui soovite rohkem teada saada, milles foolhapet leidub, lugege meie artiklit…

Millised toidud sisaldavad foolhapet?

Puuviljad, köögiviljad, täisteratooted on rikkad folaadi poolest.

Lääts

Foolhapet sisaldavatest toiduainetest võib eelistada eelkõige läätsi. See on üks foolhapperikkamaid toite. Asjaolu, et see sisaldab rohkelt rauda ja aeglaselt seeditavaid süsivesikuid, suurendab eelistamise põhjust. Pool kausitäit keedetud läätsi vastab päevasele vajalikule foolhappe kogusele. Pool tassi läätsi sisaldab ligikaudu 180 mikrogrammi foolhapet.

Spinat

Foolhape, tuntud ka kui folaat; See tähendab prantsuse keeles "roheline, leht". Sel juhul poleks vale öelda, mida foolhape sisaldab kõigis rohelistes lehtköögiviljades. Värske spinat on foolhappesisalduse poolest kõige rikkalikum köögivili. Tasub olla ettevaatlik, et spinati juured oleksid roosad. 2 tassi spinatit sisaldab umbes 218 mikrogrammi folaati. Peale spinati leidub foolhapet ka sellistes rohelistes nagu spargelkapsas, kapsas, lehtkapsas ja salat.

Spargel

1 kauss sparglit sisaldab ligikaudu 79 mikrogrammi foolhapet.Spargel, mida tarbite aurutades, võib teie toidulaudadel asuda maitsva toiduna teie foolhappevajaduse rahuldamiseks.

Tsitrusviljad

Klaas värskelt pressitud apelsinimahla sisaldab keskmiselt 80 mikrogrammi folaati. See tähendab, et 20% oma päevasest foolhappevajadusest saate katta, juues 1 klaasi apelsinimahla. Suur apelsin sisaldab 55 mikrogrammi foolhapet. Kui soovid oma tervisesse positiivselt investeerida, saad ka oma foolhappevajaduse rahuldada, kui kasutad päeva jooksul vahepalasid apelsinidega.

Muud foolhappega toidud

Nisuleib

Tomatimahl

Muna

kuivatatud maitsetaimed (nt basiilik, tüümian)

Seller

rooskapsas

Maks

Avokaado

Mango

Granaatõun

Papaia

Kiivi

Banaan

Päevalilleseemned

Sarapuupähkel

Baklažaan

magus mais

Sojaoad

Maapähkel

Rikastatud hommikusöögihelbed

Tee

Pähkel

Tahini

okra

kõrvits

Foolhappe kogus, mida peaksite võtma iga päev

65 mikrogrammi 0-6 kuu vanustel imikutel

80 mikrogrammi imikutele vanuses 7-12 kuud

1-3 aastat 150 mikrogrammi

4-8 aastat 200 mikrogrammi

9-13 aastat 300 mikrogrammi

14-aastased ja vanemad 400 mikrogrammi

600 mikrogrammi rasedatel naistel

500 mikrogrammi rinnaga toitvatel naistel

Viimased Postitused

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found