Foolhape; Sellel on palju funktsioone, nagu DNA moodustamine ja parandamine, punaste vereliblede tootmine, rakkude jagunemine ja areng. Foolhappe piisav tarbimine on vajalik aju ja närvisüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks. Foolhape on vitamiin, mida ei ole vaja väljastpoolt võtta ja mille defitsiidi saab kõrvaldada paljude toiduainetega. Foolhape, mis pakub paranemist selliste haiguste puhul nagu südamehaigused ja Alzheimeri tõbi, on raseduse ajal väga oluline. Niisiis, kus on foolhape, mis on nii oluline? Kui rääkida foolhappest, siis see on esimene teadaolev lääts. Kui soovite rohkem teada saada, milles foolhapet leidub, lugege meie artiklit…
Millised toidud sisaldavad foolhapet?
Puuviljad, köögiviljad, täisteratooted on rikkad folaadi poolest.
Lääts
Foolhapet sisaldavatest toiduainetest võib eelistada eelkõige läätsi. See on üks foolhapperikkamaid toite. Asjaolu, et see sisaldab rohkelt rauda ja aeglaselt seeditavaid süsivesikuid, suurendab eelistamise põhjust. Pool kausitäit keedetud läätsi vastab päevasele vajalikule foolhappe kogusele. Pool tassi läätsi sisaldab ligikaudu 180 mikrogrammi foolhapet.
Spinat
Foolhape, tuntud ka kui folaat; See tähendab prantsuse keeles "roheline, leht". Sel juhul poleks vale öelda, mida foolhape sisaldab kõigis rohelistes lehtköögiviljades. Värske spinat on foolhappesisalduse poolest kõige rikkalikum köögivili. Tasub olla ettevaatlik, et spinati juured oleksid roosad. 2 tassi spinatit sisaldab umbes 218 mikrogrammi folaati. Peale spinati leidub foolhapet ka sellistes rohelistes nagu spargelkapsas, kapsas, lehtkapsas ja salat.
Spargel
1 kauss sparglit sisaldab ligikaudu 79 mikrogrammi foolhapet.Spargel, mida tarbite aurutades, võib teie toidulaudadel asuda maitsva toiduna teie foolhappevajaduse rahuldamiseks.
Tsitrusviljad
Klaas värskelt pressitud apelsinimahla sisaldab keskmiselt 80 mikrogrammi folaati. See tähendab, et 20% oma päevasest foolhappevajadusest saate katta, juues 1 klaasi apelsinimahla. Suur apelsin sisaldab 55 mikrogrammi foolhapet. Kui soovid oma tervisesse positiivselt investeerida, saad ka oma foolhappevajaduse rahuldada, kui kasutad päeva jooksul vahepalasid apelsinidega.
Muud foolhappega toidud
Nisuleib
Tomatimahl
Muna
kuivatatud maitsetaimed (nt basiilik, tüümian)
Seller
rooskapsas
Maks
Avokaado
Mango
Granaatõun
Papaia
Kiivi
Banaan
Päevalilleseemned
Sarapuupähkel
Baklažaan
magus mais
Sojaoad
Maapähkel
Rikastatud hommikusöögihelbed
Tee
Pähkel
Tahini
okra
kõrvits
Foolhappe kogus, mida peaksite võtma iga päev
65 mikrogrammi 0-6 kuu vanustel imikutel
80 mikrogrammi imikutele vanuses 7-12 kuud
1-3 aastat 150 mikrogrammi
4-8 aastat 200 mikrogrammi
9-13 aastat 300 mikrogrammi
14-aastased ja vanemad 400 mikrogrammi
600 mikrogrammi rasedatel naistel
500 mikrogrammi rinnaga toitvatel naistel
