Günekoloogia ja sünnitusabi spetsialist Acıbadem Fulya haiglast Assoc. Dr. Hüsnü GörgenSiin on, mida rasedad naised peaksid tegema:
1 - Võtke foolhapet: Alates kolm kuud enne rasestumist ja kuni kolmanda raseduskuu lõpuni ärge unustage foolhappe võtmist. Foolhape on lapse vaimse arengu jaoks äärmiselt oluline.
2 - Söö vähe ja sageli: Iivelduse ja oksendamise korral sööge väikeste, kuid sagedaste intervallidega kuiva ja külma toitu.
3 - Suurendage kalorite hulka: Lisage oma igapäevasesse dieeti 300 kalorit täiendavat toitu. Ärge kunagi jätke vahele põhi- ja suupisteid.
4 - harjutus: Tehke regulaarselt jalutuskäike ja treenige kogu raseduse ajal. Jätkake harjutusi seni, kuni need pole rasked ja ohtlikud.
5 - Tarbi palju vedelikku: Kõhukinnisus raseduse ajal võib muutuda tõsiseks probleemiks. Kõhukinnisuse vältimiseks joo palju vedelikku ja söö kiudainerikast dieeti.
6-Hoidke oma nahk niiske: Eriti paisub ja kuivab võetud raskuse mõjul kõhu-, rindkere- ja puusapiirkonna nahk. Venitusarmide vältimiseks kanna peale niisutavat kreemi ja joo palju vett.
7-Eelistage puuvillast pesu: Kandke puuvillast aluspesu ja järgige hügieenieeskirju. Kui teil on kollane, haisev eritis ja sügelus, pidage nõu oma arstiga. .
8-Ära unusta sooja vanni ja piima: Öösel sügavaks magamiseks ärge magage päeval, sööge varakult õhtusööki, võtke sooja vanni ja jooge sooja piima.
9 - Magage kõval pinnasel: Raseduse viimastel etappidel on selgroog ülekoormatud. Tervislik rüht vähendab seljavalu. Lamage kindlal pinnal, puusad ettepoole ja õlad tahapoole.
10-Kasutage sobivat rinnahoidjat: See on vajalik, et rinnahoidja sobiks teie rindadele, et piimajuhad ei oleks kokku surutud ja et imetamine oleks tervislik.
10 ERIKEELDU RASEDUSEKS
1- Eemaldage oma elust alkohol ja sigaretid. Suitsetamine ja alkohol põhjustavad organismi kaltsiumivarude tühjenemist. See võib viia ka enneaegse sünnituseni.
2-Ärge sööge toorjuustu ja kuumtöötlemata liha. Infektsioonid võivad levida nende toiduainete kaudu. Ärge sööge salateid ja köögivilju kohtades, mida te ei usalda.
3. Ärge võtke juhuslikke ravimeid. Peavalu või külmetuse korral võite arstiga nõu pidades võtta mõningaid ravimeid. Püüdke külmetusest üle saada puhkamise ja rohke vedeliku joomisega.
4-Ärge kandke kõrgeid kontsi. Kõrged kontsad teevad selja valusaks. Muidugi väänas pahkluu välja
võimalus on olemas.
5 - Ärge jääge liiga kauaks jalgadele. Pikaajaline seismine põhjustab väsimust ja vererõhu langust. Ebamugav on ka pikka aega samas asendis istumine.
6-Ära maga selili. Vasakul küljel lamamine, padi põlve ja kõhu all, lõdvestab sind. raseduse viimane trimester
Kuu jooksul lamavas asendis võib kõhu veenide kokkusurumise tõttu tekkida järsk vererõhu langus ja minestustunne.
7-Ärge heitke pärast sööki pikali. Eriti raseduse hilisemates staadiumides on kõrvetiste tunnet näha roidekaare alumises osas. Kui emakas surub mao üles, pääseb maos olev happesisaldus söögitorusse. Selle vältimiseks ärge heitke pärast söömist pikali ja istuge püsti.
8-Hoidke delikatessitoodetest eemale. Vältige kastmeid, delikatessi, krõpse, koolat, saiakesi ja magustoite. Nad ei ole nii toitvad kui ka tõstavad kaalu.
9-Ärge tõstke raskusi. Ärge tõstke, lükake ja sirutage raskusi. Need liigutused sunnivad teie keha asjatult.
10 - Ärge tehke pikki reise. Pikkadel reisidel tehke sageli pause, tõuske püsti ja liikuge ringi, kui reisite lennuki või bussiga ning jooge palju vedelikku.
