Kui eeldame, et inimesed kulutavad keskmise tempoga kõndides 400 kalorit tunnis, siis selgub, et nad kulutavad 800 kalorit 2 tunniga, 1600 kalorit 4 tunniga ja 7200 kalorit 18 tunniga. Kilogrammis kehas rasvamassi sulatamiseks kuluv kalorite hulk on aga 7200 kalorit. Teisisõnu kulub 1 kilo kaalust alla võtmiseks 18 tundi kõndimist.
Loomulikult me ei arvuta, et kõndimise ainevahetust kiirendav toime levib kogu päeva jooksul ja kulutab keskmiselt 200 kalorit lisaenergiat. Ehk kui seda arvesse võtta, siis selgub, et kõndimist kulub keskmiselt 12 tundi. Selgub, et inimesel, kes kõnnib 1 tund päevas, on võimalus kaotada 3 kilo kuus.
Kehakaalu langetamise ja kõndimisega kaalu langetamise eelised
Kas soovite kõndimise või kõndimise eelistega oma elule veel paar aastat lisada? Kas teadsite, et saate seda teha tavalise kõndimisprogrammiga? Teil on palju õppida sellest harjutusest, mis on lihtne ja ohutu ning ei muuda teid kergesti nõrgaks ega väsiks!
Kõndimine on kõige lihtsam ja ohutum treeningvorm, mida saate teha. See spordiala aitab tugevdada luid, kontrollida kehakaalu, südame ja kopsude tervist. Uuringud on tõestanud, et inimesed, kes kõnnivad umbes 20-25 kilomeetrit nädalas, elavad kauem kui inimesed, kes ei kõnni. Lisaks on tõhusaks kaalulangetamiseks ja kehakaalu kontrollimiseks kõndimine tõesti väljaspool keha vajadustele.
Mõned olulised andmed jalutuskäigu kohta:
Iga jalutuskäigu minut lisab teie elule keskmiselt 1,5–2 minutit. See tähendab, et võite lüüa kaks kärbest ühe hoobiga.
Iga päev üle 20 minuti kõndimine võimaldab teil aastas kaotada 7 kilo.
1 paki tarretisubade sulatamiseks peate läbima ainult jalgpalliväljaku. Peaksite seda meeles pidama, enne kui järgmisel korral kätt komminõusse kastate. Sest selleks, et tõhusalt kaalust alla võtta ja kaalust alla võtta, peaks peale kõndimise kontrollima ka seda, mida sööd ja kaloreid.
Iga päev pikkade rütmiliste jalutuskäikude tegemine on parim viis kaalu langetamiseks. (Juhul, kui teie maksimaalne pulss jääb 40-minutilise jalutuskäigu ajal 60% ja 65% vahele.)
Lühikesed kiired jalutuskäigud on parim viis südame ja kopsude tervise kontrollimiseks. (Kui teie pulss on 20–25-minutilise jalutuskäigu ajal vahemikus 75–85%.)
Kõndimise eelised
. See suurendab südame ja kopsude töö efektiivsust.
. See aitab põletada liigset rasva.
. See suurendab teie ainevahetuse kiirust, mis võimaldab teil kaalust alla võtta isegi puhkamise ajal.
. See aitab kontrolli all hoida soovi süüa (isu).
. See annab energiat.
. See aitab stressist vabaneda.
. See aeglustab vananemist.
. See vähendab kolesterooli taset veres.
. See alandab kõrget vererõhku.
. See aitab kontrollida ja ennetada diabeeti.
. See vähendab teatud tüüpi vähi, näiteks rinna-, eesnäärme- ja seedetrakti vähi riski.
. Tagab abistava taastusravi selliste haiguste puhul nagu südameatakk ja insult.
. See reguleerib soolte tööd.
. See aitab kaasa unerežiimile.
. See aitab tugevdada jala- ja puusapiirkonna lihaseid.
. See mitte ainult ei tugevda luid, vaid vähendab ka osteoporoosi riski, mis näib olevat vanade naiste saatus.
. See vähendab tegevusetusest või lupjumisest tingitud liigeste jäikust.
Calorisepeti.com
