Unel on oluline koht immuunsüsteemi ja keha tervisliku toimimise jaoks. Eriti eksamiperioodidel või hiliste õhtutundideni õppimiseks on vajadus unepuuduse järele. Kui huvitab vastuseid küsimusele, mis on need asjad, mis sind uniseks ajavad, võid heita pilgu soovitustele, mille oleme uurinud ja sinu jaoks kokku pannud.
1- Kõige tuntum ja praktiseeritum viis une kaotamiseks on kohvi tarbimine. Igasugused kohvid aitavad teil und kaotada.
2- Tee, koola, gaseeritud joogid ja energiajoogid tekitavad ka und ja annavad energiat.
3-Õun on puuvili, milles sisaldub looduslik suhkur, mis teeb uniseks ja stabiliseerib veresuhkrut.
4- Und aitavad esile kutsuda ka puuviljad, nagu ploomid, aprikoosid, virsikud ja kirsid. Tegelikult on tõestatud, et need puuviljad kutsuvad esile 10 korda rohkem und kui pea.
5-Üks und tekitavatest toiduainetest on šokolaad. See annab energiat ja hoiab ärkvel.
6-Hea une soodustaja on ka rohelise tee keetmine ja joomine. Roheline tee avab meeled ja takistab uinumist.
7-Ärkamisele aitab kaasa 1 klaasi piima ja 1 klaasi apelsinimahla joomine 15 minuti jooksul. Nende kahe vedeliku kokkusobimatuse tõttu töötab magu seedimise ajal rohkem ja tekitab unetust.
8- Närimiskummi närides lõualuu lihaseid aktiivsena hoides jääb und igatsema.
9- Tuulutage oma keskkonda sageli ja hoidke seda jahedas. Kuumus ja õhupuudus muudavad sind väsinuks ja uniseks.
10- Käte ja näo pesemine külma veega aitab uinuda. Kukla ja peanaha kergelt jääplokkidega masseerimine avab ka meele ja teeb uniseks.
11- Regulaarsete ajavahemike järel tõusmine ja venitamine võib aidata teil und kaotada.
12-Valgusküllases ja avaras keskkonnas istumine või töötamine takistab uinumist.
13- Kui tõstate oma energiat rõõmsat muusikat kuulates, muutub see uniseks.
unepuuduse toidud
"Uni on tervislikuks eluks hädavajalik. Hea 6–8 tundi magamist ei pane mitte ainult silmad särama, nahk pinguldub, vaid näeb ka 3 aastat noorem välja."
Siin on need toidud:
Vürtsid: Küüslauk, terav pipar ja muud vürtsid võivad põhjustada kõrvetisi.
Suur osa: Paljude toidukordade seedimine võtab tunde. Sel põhjusel tuleks lõuna-, mitte õhtusöögi ajal eelistada suuri portsjoneid.
Gaasipaagid: Õhtuti ei tohiks tarbida gaase tekitavaid köögivilju nagu oad, spargelkapsas, lillkapsas, rooskapsas.
Kiiruse seadistus: Hammustusi ei tohi kiiresti üksteise järel alla neelata, sel ajal täidab kõhtu palju õhku. See põhjustab ka puhitus.
Alkohol: Kõigepealt tuimaks, aga siis rikub unemustrit täielikult.
Kohv: Kofeiin püsib kehas 12 tundi. Kui teil on unehäired, peaksite vältima teed, šokolaadi, koolat ja muid kofeiini sisaldavaid jooke.
