Neil, kes soovivad tervislikult kaalust alla võtta, võib olla raskusi söögiisu kontrolli all hoidmisega. Sellega seoses, kui me ei kontrolli söögiisu, on kaalutõus vältimatu. Niisiis, kuidas me saame oma söögiisu alla suruda? Kuidas söögiisu alla suruda? Millised toidud aitavad söögiisu vähendada? Selles artiklis soovime teile pakkuda isuäratavaid, lihtsaid ja lihtsaid rakendusi. Nende praktikate tulemusena sööte vähem, jätkate dieeti ja vabanete kiiresti ülekaalust.
Kuidas isu maha suruda?
Söögiisu suurenemine või vähenemine on oluline probleem, mis tuleneb ebapiisavast ja tasakaalustamata toitumisest. Näiteks kui kahe toidukorra vaheline intervall on liiga pikk ja toit jääb pikemaks ajaks söömata, tekib kehal suur nälg, veresuhkru ja insuliini tasakaal organismis halveneb. Selle tulemusena sööd esimesel laua taga istumisel rohkem toitu, kui vajad. Kui süüa rohkem kui vaja, langeb veresuhkru tase pärast sööki kiiremini ja tekib lühikese aja pärast uuesti näljatunne.
Söögiisu vähendamise kõige olulisem ja tõhusam samm on koostada sagedastest toidukordadest koosnev toitumisnimekiri ning süüa tasakaalustatud ja korrapäraselt nii, et see ei tekitaks nälga. Selleks võid 3 põhitoidukorrale lisada veel 3 või isegi 5 vahepala. Kuid te ei tohiks unustada, et peaksite oma dieediloendisse lisama toiduaineid ja toitaineid kõigist toidugruppidest. Seda meetodit tuntakse kui söö vähe, kuid sageli reeglina.
Kuidas saame oma söögiisu maha suruda? Siin on soovitused...
Söögiisu mahasurumise kõige olulisem meetod on aju selleks psühholoogiliselt ette valmistada. Eriti dieeti pidades võib vahel süüa ka dieeti rikkuvaid toite. Kui toitumine on nii väikestel põhjustel häiritud, tekib ajus automaatselt kahetsustunne. See kahetsustunne toob kaasa soovi rohkem süüa ja toitumine on täielikult häiritud. Siis ollakse tagasi algusesse ja koostatakse taas toitumisnimekiri. Saate rakendada väikeseid soovitusi, mida me teile anname:
Söö rämpstoidu asemel tervislikke süsivesikuid
Päeva jooksul sage ja väikeste einete söömine on lihtsaim viis vältida söögiisu kontrolli alt väljumist. Võib-olla soovite vahel vahepala näksida, kuid seekord jäävad söömata kogused väiksemaks. Sellises olukorras pöörduge näksimiseks tervislike süsivesikute poole. Süsivesikud püsivad seedetraktis kauem ja tõstavad aeglaselt suhkrutaset, pakkudes kauem kestvat täiskõhutunnet.
Stimuleerige oma maitsemeelt
Maitsemeele rahuldamine erinevate maitsetega võimaldab rahulduda väiksemate kogustega. Pidevalt sama toitu süües, eriti kui maitse ei meeldi, siis mõne aja pärast maitsemehhanism tühistatakse ja võib tekkida tunne, nagu polekski kunagi söönud. Sellise olukorra vältimiseks võite oma eineid maitsestada värskete ürtide ja vürtsidega.
rohke vee jaoks
Vee joomine on täiskõhutunde jaoks oluline. Kui keha on dehüdreeritud, saadab aju signaale, mis sarnanevad näljatundega. Rohke vee joomine hoiab ära toiduga tegelemise.
Närige toitu põhjalikult
Toidu allaneelamine pärast pikaajalist närimist tähendab, et ajule antakse aega kehasse sisenevate toitainete registreerimiseks. Pealegi rahuldatakse sel moel ka maitsemeel. See lühendab aega, mis kulub täiskõhutunde saamise ja söömise lõpetamise vahel.
Tehke jõuharjutusi
Kuna treeningud muutuvad raskemaks, tõuseb teie kehatemperatuur ja põletate rohkem kaloreid. See omakorda põhjustab pärast treeningut mitmeks tunniks söögiisu pärssimist, sellises olukorras on mõttekas treenida paar tundi enne tavalist söögiaega. Sest kui saabub söögiaeg, siis sporditegemine paneb söögiisu veidi rohkem maha.
Millised toidud aitavad söögiisu vähendada?
Apple: Õunad sisaldavad ainet nimega pektiin. See aine aitab suuresti kaasa teie täiskõhutundele.
Kaerahelbed: Kuigi kaerahelbeid kritiseeritakse sageli soola puudumise pärast, on see tegelikult dieedisõbralik. Kuigi see koosneb peamiselt süsivesikutest, kasutatakse seda laialdaselt dieetides, kuna see sisaldab rohkelt kaaliumit, magneesiumi, foolhapet ja kiudaineid. Tänu sellele ei lase pikemat aega kestev täiskõhutunne ka isu ootamatult avaneda.
Salat: Salat Üks kõige jõulisemaid toite söögiisu pärssimisel. Eriti rohelisega täidetud salatid kaitsevad tänu nendes rohelistes leiduvatele toitekiududele teie kõhtu pikaajalise näljatunde eest, tekitavad küllastustunde ja lämmatab isu.
Muna: Hommikul söödud keedumuna hoiab sind pikka aega täis ja need rämpstoidud, mida sageli näksid, on sinust eemal.
Kaunviljad: Kaunviljad mängivad olulist rolli koletsüstokiniini nimelise hormooni sekretsioonis. Mida see hormoon teeb? Hoides seedesüsteemi regulaarselt töös, ei lase see meil kogu aeg nälga tunda.
Kaneel: Kaneeli kasutatakse sageli ka dieetides. Sest see aitab hoida insuliini tasakaalu ja seega ei lase sul kiiresti nälga jääda.
Lillkapsas: Lillkapsas on üks tähtsamaid söögiisu vähendavaid toite.
Brokkoli: Nii nagu lillkapsas, on ka spargelkapsas üks neist, kes ootavad järjekorras, et aidata teil isu maha suruda. Brokkoli on ka väga rikas kiudainete poolest. See tähendab, et see võib tekitada kõhus täiskõhutunde pikemaks ajaks.
Kollased kikerherned: Nälja mahasurumiseks enim kasutatav, kuid mille täpsuses alati kaheldakse, võib kollane kikerhernes tõesti isu äratada.
Jogurt: Jogurt on enamiku meie dieedi asendamatu osa, kuna see ühendab endas rohke kaltsiumi ja valgu tugevused.
Mandel: Mandel on üks toiduainetest, mida võid südamerahuga süüa, kui toidukordade vahel nälga tunned. Oomega 3 rasvhapete sisalduse tõttu võite regulaarselt tarbida ka kauneid mandleid, mis juba sisaldavad palju toitaineid, vitamiine ja mineraalaineid.
