Leptiini dieet on dieediprogramm, mille käigus eritub hormoon leptiini. Leptiini dieedis toidule piiranguid ei ole. Leptiini dieedi eesmärk on teada saada, mida ja millal süüa. Kui sa seda õpid, võid leptiini dieediga kergemini kaalust alla võtta. Oleme uurinud ja koondanud vastused küsimusele, mis on leptiini dieet ja kuidas leptiini dieeti teha. Siin on vastused küsimusele, mis on leptiini dieet ja kuidas seda teha:
Hormooni leptiini mõju kehale
Hormoon leptiin on seotud teie aju retseptoritega, mis vastutavad söögiisu ja näljatunde eest. See hormoon vastutab teie söögiisu pärssimise eest, saates ajule signaale, kui olete täis. Samuti kontrollib see, millised toitained muudetakse rasvaks ja säilitatakse. Hormoon leptiin suudab tuvastada muutusi teie kehas salvestatud energiahulgas ja suurendada põletatud kalorite hulka.
Mis on leptiini resistentsus?
Leptiiniresistentsus tekib organismi võimetuse tõttu eritada piisavalt leptiini hormooni. Selle suurimaks põhjuseks on fruktoosi- ja suhkrutase, mis muutub tasakaalustamata toitumise tagajärjel ebaregulaarseks. Madala leptiinitasemega inimesed kogevad alati näljatunnet, isegi kui nad söövad, nälg jätkub.
Kuidas leptiini dieeti peetakse?
Pärast õhtusööki ei söö
Pärast õhtusööki on leptiini dieedil rangelt keelatud midagi süüa. Tarbi kana, praed, lõhe ja mereande, aga ka madala süsivesikusisaldusega köögivilju, nagu paprika, spinat ja suvikõrvits. Proovige õhtusööki süüa vähemalt kolm tundi enne magamaminekut.
Söö hommikusöögiks valku
Tee hommikusöögist kõige toitainerikkam eine. Hommikune valgu söömine suurendab teie energiat ja valmistab teie ainevahetust ette, et põletada seda, mida te ülejäänud päeva jooksul sööte. Vajaliku valgu saamiseks võite süüa mune. Või võite teha endale eine kaerahelbedest, mandlipiimast ja valgupulbrist.
Ärge sööge kuni täis
Leptiini dieedi nipp number üks on lõpetada söömine enne, kui tunnete end täielikult täis. Kui teete seda, näete täiskõhutunnet 10-20 minutit pärast söögi lõppu. Aja jooksul sinu toitumisharjumused muutuvad ja sa märkad, et sööd vähem.
Kolm korda päevas on vaja süüa
Leptiini dieedil on toidukordade vahel näksimine keelatud. Kui tunnete söögikordade vahel nälga, vähendage oma söögiisu magustamata jookidega.
Vähendage süsivesikute kogust
Sa ei pea süsivesikuid täielikult välja jätma, vaid pead silmitsi seisma tõsiasjaga, et sa pead söödavate süsivesikute kogust vähendama. Lõuna ajal salati söömise alustamine võib olla esimene samm selle eesmärgi poole. Kinoa, läätsede, röstitud peedi ja kitsejuustuga salatite söömine ei lase teil saada liiga palju süsivesikuid ja annab teile vajaliku valgu.
Toidud, mida vältida
Vältige soodat, kõike, mis sisaldab magusaineid, energiajooke, soja sisaldavaid toite. Need võivad põhjustada leptiini resistentsust ja põhjustada kehakaalu tõusu.
Toidud, mis aitavad leptiini dieeti
Leptiini dieet julgustab sööma värsket ja mahetoitu. Kookosõli, avokaado, oomega 3 õli, mandlite, sarapuupähklite, kreeka pähklite, punase liha, kana, kala, munade ja köögiviljade tarbimine aitab teil seda dieeti järgida.
