Lihaste ehitamiseks ehk teisisõnu olemasolevate lihaste arendamiseks ja rasva põletamiseks on vaja palju erinevaid valguallikaid, köögivilju, puuvilju, süsivesikuid ja tervislikke rasvu. Kui rääkida lihaste kasvatamisest, siis terve lihaselise keha saab saavutada ainult hea toitumisprogrammiga koos harjutustega.
Muna
Iga muna sisaldab 6-8 grammi valku. See sisaldab ka vitamiine, tsinki, rauda ja kaltsiumi. Lisaks tõstavad A-, E-, D-vitamiinid ja kolesterool testosterooni taset ja annavad enne trenni vajalikku energiat.
Kalaõli
Kalaõli on teie kehale oluline abivahend. See kiirendab teie ainevahetust.
Kana
Iga kana sisaldab 30–100 grammi valku. Saate seda süüa praadides või ahjus küpsetades. Pealegi saab kanast valmistada palju erinevaid roogasid ja kasutada seda ka salatites keedetuna.
Kaer
Kaer on tervislik, see on kiudainete, valkude, mineraalide ja vitamiinide ladu. Söö kindlasti kaera.
Ananass
Ananass sisaldab ensüümi nimega bromelain, mis seedib valke. Saate seda tarbida pärast treeningut, hommikusöögiks, söögikordade vahel. See vähendab ka lihaste põletikku.
Spinat
Teadlased on tõestanud, et spinatis leiduvad fütoekdüsteroidid võivad suurendada lihaste kasvu kuni 20%.
Magus kartul
See on suurepärane A- ja C-vitamiini, kaaliumi, riboflaviini, vase, pantoteethappe ja foolhappe allikas.
lõhe
Omega 3 rasvhapped mängivad olulist rolli lihaste arengus. Lisaks kiirendab lõhe söömine ainevahetust 100 grammi lõhet sisaldab umbes 25 grammi valku Lõhe on ka väga hea D-vitamiini allikas. Need kalad võivad olla hea valik, kui kavatsete saada valku muust allikast punase liha asemel.
Brokkoli
Lisage oma salatile spargelkapsas koos spinati, tomatite, maisi ja paprikaga. See köögivili on mineraalide ja kiudainete allikas.
pruun riis
See toit on väga tervislik süsivesik. See annab energiat. See toetab teid ka treeningu ajal.
Kodujuust
Kodujuust on väga valgurikas. See annab pikaks ajaks küllastustunde.
Šokolaadipiim
See on tõhus lihaste ehitamisel. Klaas šokolaadipiima pärast treeningut leevendab kurnatust.
Banaan
See on väga toitev puuvili ja on tervislik. See on veidi kõrge suhkrusisaldusega, kuid toetab lihaste kasvu.
Läätsed ja kikerherned
Valgu saamiseks ei pea liha sööma. Taimetoitlased kasutavad neid toitaineid valkude saamiseks. Võite tarbida neid kaunvilju, mis on tõhusad tasakaalustatud toitumises.
Mandel
See on oluline valkude ja rasvade allikas. Sellel on E-vitamiini sisaldus. See on võimas antioksüdant.
lihaseid kasvatavad toidud
