Dietoloog Selahattin Dönmez avalikustas tuunikala dieedi nimekirja, mis lubab viie päevaga tervislikku kaalukaotust kuni kolm kilo. Rõhutades, et mis tahes põhitoidukorra eelistatud toit sisaldab mineraale ja vitamiine, sealhulgas loomset valku, Omega3, joodi, seleeni ja B12, mis kaitsevad lihaseid ja võimaldavad kilpnäärmel optimaalsel tasemel toimida, ütles Dönmez: "Tuunikala on kõrge valgusisaldusega, oomega See sisaldab 3, EPA ja DHA rasvhappeid, tsinki ja magneesiumi ning on looduslik supermineraalide, nagu jood, seleen ja koliini allikas. Tuunikala, mis on efektiivne lühikese ajaga rasvavarude püsivas sulatamises ja kehalihaseid kaitstes tervislikus kaalulanguses, on ainulaadne valik oma lihtsa ligipääsu, ökonoomse hinna ja praktilisuse ning töökindlusega.
Omega3 rasvhape takistab rasvavarude teket rakus
Dönmez ütles, et tuunikala sisaldab selenoniini, mis on mineraalse seleeni oluline vorm.väidab, et see aitab kaasa kaalulangusele. Võib öelda, et selenoniinist, mida on 120-160 grammis tuunikalas umbes 2-3 grammi, piisab kõigi veenide tervise kaitsmiseks. Sel põhjusel on väga tervislik tarbida 3-4 korda nädalas põhitoidukorras regulaarselt 160 grammi tuunikala. Kasulik on, kui teie kodus on tonni oliiviõli või tonni oliiviõlitoodete kotte, mida ostate Türgi kalaspetsialistilt. Samuti naudin praktilise, loodusliku ja tervisliku tuunikala tarbimist.
Toitumisprogramm ja retseptid:
Esmaspäev:
Hommikusöök:
Mandlipiima puder
Pane pannile 2 spl kaera ja 1 tl kaneeli ning kuumuta. Lisage 1 tass mandlipiima ja keetke. Tühjenda see kaussi ja raputa peale 10-15 värsket mustikat.
Keskpäeval:
Till-tuunikala juuretiseleival
Valage 1 kott tuunikala sügavasse kaussi. Pange sellele palju musta pipart. Sega 1 spl sinepi, ¼ kuubikuteks lõigatud avokaado ja 1 peotäie värskelt hakitud tilliga. Aseta see segu 1 viilu juuretiseleivale. Serveeri sidrunipigistusega.
Otsing:
1 keskmine apelsin
10 röstimata mandlit
Õhtu:
4 spl rohelisi läätsi hakklihaga
1 väike kauss tzatzikit
Madala rasvasisaldusega hooajaline salat
teisipäev:
Hommikusöök:
Avokaado munavalge omlett
Keeda 2 munavalget 1 sl oliiviõli ja 1 riivitud tomatiga. Võtke sellele mõned pipraterad. Tõsta taldrikule ja lõika pool avokaadot kuubikuteks ning serveeri.
Keskpäeval:
Täisterapasta tuunikalaga
Pange sügavasse kaussi 2 kaussi keedetud täistera nisu spagette. Lisa 1 kott tuunikala, pool peeneks hakitud sibulat, 1 kuubikuteks lõigatud tomat, 1 peotäis värsket tilli, 7-8 tükki purustatud kreeka pähkleid ja 1 peeneks hakitud röstitud baklažaan ning sega läbi. Serveeri tšillipulbri ja vähese kurkumiga peal.
Otsing:
1 tass keefirit
10 poolikut kreeka pähklit
Õhtu:
Kikerherned 4 spl oliiviõliga
1 õhuke viil täisteraleiba
madala rasvasisaldusega lambakoera salat
kolmapäev:
Hommikusöök:
Kaerapiima Chia seemnepuding
Sega kausis 2 supilusikatäit chia seemneid, 1 tl vanilli ja 1 tl kaneeli. Lisa 1 teeklaas kaerapiima, sega korralikult läbi ja jäta eelmisel õhtul külmkappi seisma. Serveeri hommikul, pannes peale 10 mustikat ja 4-5 poolik kreeka pähklit.
Keskpäeval:
Kohupiima-tuunikala lihapallisalat
Lisa sügavasse kaussi 1 kott tuunikala, 1 sl kohupiima, 1 sl keedetud musta kinoad, 1 spl sinepit ja ohtralt jahvatatud musta pipart ning sega läbi. Anna lihapallidele kuju, vormides kätega kreeka pähkli suuruseks. Haki erinevasse salatikaussi ohtralt tomateid, lehtsalatit, kurki, värsket piparmünti, värsket peterselli ning lisa 1 spl oliiviõli ja sega. Serveeri tuunikalapallid salati peale.
Otsing:
2 mandariini
15 röstimata india pähkleid
Õhtu:
4 supilusikatäit kuivatatud ube oliiviõliga
1 klaas petipiima
Madala rasvasisaldusega porgandisalat
Neljapäev:
Hommikusöök:
2 supilusikatäit kodujuustu
1 õhuke viil täisteraleiba
Tomati kurk
Keskpäeval:
Tuunikala avokaadol
Söömiseks valmis pehme avokaado lõika pooleks. Asetage lehe siseküljed enda poole. Pigista sellele sidrunit ja puista peale veidi musta pipart. Nõruta 1 kott tuunikala eraldi kausis. Sega omavahel peeneks hakitud petersell, 1 sl lahjat majoneesi ja 1 kuubikuteks lõigatud kurk. Jaga tuunikala segu avokaadode tühjadesse osadesse. Viimasena serveeri tšillipipraga.
Otsing:
1 tass peedi detox
Pane 1 värske peet, pool sidrunit, 1 porgand ja 1 punane õun läbi mahlapressi.
Õhtu:
Seller 4 spl oliiviõliga
2 supilusikatäit jogurtit
Madala rasvasisaldusega hooajaline salat
reedel:
Hommikusöök:
Maapähklivõi smuuti
Pane pool banaani, 1 tl kaneeli, 8 poolik kreeka pähklit, 1 spl maapähklivõid, 1 teeklaas piima smuutimasinasse ja serveeri kausis, kui see muutub kreemjaks.
Keskpäeval:
Punase kapsa salat tuunikalaga
Riivi pool väikest punast kapsast sügavasse kaussi. Lisa peeneks hakitud petersell, till ja punane sibul. Lisa 2 spl keedetud tatart, 1 sl oliiviõli ja 1 kott tuunikala ning sega läbi. Serveeri tšillipipraga.
Otsing:
pool greipi
1 probiootiline jogurt
Õhtu:
1 kauss läätsesuppi
pool greipi
Madala rasvasisaldusega porgandisalat
